JohnAmunds logg

[A. Holstad]

Sjå her ja Sjukheita sjøl e tebake

[JohnAmund]

Hehe, ja, godt å starte å trene igjenn med Du då, armyen fortsatt eller?

19.10.11

Rygghev m/vekt
3x12x20kg

Benkpress
2x4x65kg
3x3x70kg

Markløft
3x3x115kg

Triceps pushdown
3x12x68 kg

Bicepscurl i stativ/maskin
3x12x58

Supersett

EZ-curl
2x6x40kg

Grei økt idag med, godt å være tilbake i fast rutine. Gler meg til det blir litt motstand i vektene

[A. Holstad]

So kjekt da Jepp, halvt år igjen no

[Jonas S.K]

Du må bli me på strongman til sommaren du også Arvid

[JohnAmund]

21.10.11

Rygghev m/vekt
2x20
1x12x20kg

Smalbenk
2x4x50kg
2x3x60kg

Markløft
2x3x100kg
2x3x110kg

Frontpress
4x3x45kg

Sitande roing
3x10x70kg

Triceps pushdown
3x10x60kg

Grei gjennomkjøring idag også, ferdig på en time og 10 minutt. Bytta dips/pushups som det står i programmet med pushdowns.

[Jonas S.K]

Fe du trent noke knebøy?eller e knena dine fortsatt gay?

[JohnAmund]

He ikkje prøvd knebøy enda, tenke ej prøva på mandag

[JohnAmund]

24.10.11

Rygghev
4x12x10kg

Mediumbenk m/stopp
3x3x70kg

Frammoverbøyd roing
3x12x40kg

Var meget stiv i ryggen under ryggheven, så droppa strakmark idag. I begyndelsen kjentest det ut som pump i korsryggen, men etterkvart forplanta det seg nedgjennom eine beinet. Er nok ei lita låsning som vender tilbake. Har allereie bestilt time med kiropraktor, so det vert forhåpentlegvis ordna imorgon.

Har tidligare vore mykje plaga med ryggen, grunna skeivt bekken etter bilulykka. So håper det vert fort ordna denne gangen, slik at treninga kan fortsette.

[Jonas S.K]

Blei ikkje det noke bøy? å ka kiropraktor du bruka?

[JohnAmund]

Der e en i etasja over treningssentere, på Medi3 i Ålesund. Gjekk bære opp i pausa mylla setta i benk å bestilte time

[Jonas S.K]

Det e der du trena for tida asso? Ganske greit å berre gå opp å sei du trenge en time da

[JohnAmund]

Absolutt. Viste sej at en ta dei so va der å trente faktisk va kiropraktore me, so ganske greit.

[JohnAmund]

26.10.11

Benkpress m/stopp
2x3x70kg
2x3x75kg

Markløft
2x2x100kg

Frontpress
4x4x45kg

Triceps pushdown
3x12x68kg

Ez-curl
2x10x35kg
12x25kg

Rask økt idag med, ferdig på litt over en times tid. Benken var plankekjøring, tok det rolig i marken sidan eg var med kiropraktor igår, og frontpressen gjekk greit.

[JohnAmund]

28.10.11

Smalbenk
3x3x60kg

Markløft
2x3x120kg
3x130kg

Frontpress
3x3x47.5kg

Triceps pushdown
10x68
10x58
12x48

Roing
12x68kg
12x58kg
12x48kg

Dagens trening Atter en gong raskt undagjort, med korte pauser. Forma var fin idag, smalbenken var null problem, so det lovar godt. Marken var også heilt kurrant, trur maksen ligg rundt 150 uten belte per dags dato (muligens litt høgare). I alle fall heilt i rute  henhold til måla mine.

[JohnAmund]

31.10.11

Mediumbenk m/stopp
3x3x65kg

Hantelpress
4x4x40kg (2x20kg)

Roing
3x10x80kg

Lårcurl
3x12x90kg

Ferdig på 35 minutt sharp. Fortsatt lett og greit.