JohnAmunds logg

[JohnAmund]

Veke 9
Dag3
Del 2

Benkpress
3x2x92.5kg


Biceps
3x12


Benken var forsovidt pers i antall lyfta kilo, men det var ikkje tungt. Ser på film at det ser ut som stonga er loongt opp på magen når eg lyftar, men ho er akkurat under "puppane". Korleis er reglane på dette?

Var greit å pumpe biceps idag... Armane målte 43cm etter trening. Trur talet vil minke etterkvart som vekta minkar

[JohnAmund]

Veke 10
Dag 1

Knebøy med belte og knebind
4x80kg
3x95kg
2x110kg
2x125kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
2x2x155kg


Mediumbenk med stopp
7x50kg
5x55kg
5x60kg
3x3x67.5kg

Strakmark
5x70kg
4x85kg
4x90kg
3x105kg
2x2x110kg

Roing med rykkgrep
3x6x60kg

Kjente tidleg i leiken at det låg an til kjempetrykk i bøyen, og det gjorde det også. 140 med belte var luft, 150 var 7 gongar lettare no en førre gong, og 155 var heilt kurrant.
Turde ikkje ta kjangsen på 155 utan knebind. Valde å nytte dei, istadenfor å kanskje få ein failure utan bind.
155 var 94% belastningsprosent av forventa 1RM, og etter idag har eg trua på 165 med profft surra knebind. Det vil eg tru hjelp litt meir enn sjølvsurra.

Benken, strakmarken og roinga var strict og lett!

[JohnAmund]

http://vimeo.com/3822900

[JohnAmund]

Vekttap sidan sist tysdag: 0.6kg
Totalt vekttap på dietten: 6.7kg

Rundt eit halvt kilo i veka er ein nedgong eg trivast godt med. Styrka er her som aldri før, og eg er stort sett alltid mett.
Har faktisk persa i bøy, benk og mark sidan sist tysdag.  Det må eg seie meg godt nøgd med.

[webah]

Hærlig jobba, bra du nedgang i vekt og! (:

Så litt på vekta mi i dag, og jeg veide litt mer enn jeg da jeg veide meg sist^^ ikke bra:P

[JohnAmund]

Pff, er vell under 100? Ingen grunn til å gå ned då veit du

[JohnAmund]

Veke 10
Dag 2

Knebøy med stopp, utan belte
4x70kg
4x80kg
3x87.5kg
3x92.5kg
3x97.5kg
2x2x102.5kg

Benkpress med stopp
5x55kg
5x65kg
4x70kg
2x4x75kg
2x3x77.5kg

Marklyft
4x110kg
2x4x130kg
2x3x140kg
2x2x147.5kg med slakt belte


Knebøy med stopp utan belte tek ganske mykje krefter frå rygg og framre lår, so det gjer at marken vert unødig tung. Men var blodlett når eg fekk kasta på meg eit belte

[OysteinFurnes]

Måkje trene for hardt da før stevne, Ha litt overskudd

[JohnAmund]

Neida, det er ikkje so tungt

Fylger Dietmar Oppkjøringsprogram til punkt og prikke.

Einaste som ser passe tungt ut frammover er frontpressen på fredag, benken neste onsdag, og marken på den onsdagen ser sann passe tung ut. Resten er plankekjøring

Skal du også avgårde på stevne, eller?

[webah]

Pff, er vell under 100? Ingen grunn til å gå ned då veit du

hehehe, kommer ann på om du har bare flesk eller ikke

mye veier du nå da?

[JohnAmund]

Nja, so altfor meget, men ligger på 138 om dagen...
-125 til NM i november er målet, om så det må gå på bekostning av litt styrke

[webah]

Men det klarer du vett 6kg til nå er jo kjempe bra! 

[JohnAmund]

Idag skulle eg trene i gymtimen, og då kjente eg at vektene på skulen kjentest mykje tyngre ut i frontpress en kva dei vanlegvis gjer.
Då eg kom heim, vog eg vektstonga mi, ei olympiastong som var opplyst til å vege 20kg, og ho vog 15.9kg!

Dei andre vektene, som er kjøpt frå same forhandlar, vog det dei skulle, eller litt meir. Men likevel, det er for dårleg. Ny stong er bestilt, ei York UK olympisk stang, som skal tåle 450kg. Prisen på denne er 1.500,-, noko som ikkje er altfor høgt, men reknar med kvaliteten er betre enn på den eg har.

Denne oppdaginga vart ikkje so god for sjølvtilliten før stevnet. Litt kjipt å ha lyfta 4kg mindre enn det eg trudde pga en feil med stonga.

Dagens korte:

Knebøy
3x3x110kg

Smalbenk
2x2x75kg


No er det fotballcup, so tek eg resten av treninga imorgon. Trur ikkje det vert so mykje speling på meg, grunna knea mine

[webah]

Ah, fy faen så irriterende :/ !  men ikke la det stoppe deg; )!

[JohnAmund]

Neida, skal kjøre på, fortsetter å trene som om den var 20kg... Blir ekstra spanande å lyfte på stevne då