Soane's Doggcrapp LOGG! DC til helvette og tilbake

[Tor Andre]

Jada gitt. Nytt forsøk på DC logg. Den første ble like mye lest som "Salmer og sanger vi hjerne hiver Volume 4" Menmen... prøver igjen. Blir mest for egen del at jeg logger det her.


Her er øvelses utvalget mitt:

Bryst:

Skråbenk i Smith (10-15 rp)
Hammer Strength Press (10-15 rp)
Omvendt Skråbenk i Smith (10-15 rp)

Skuldre:

Press i Smith (10-15 rp)
Hantel Press (10-20 rp)
Hammer Strength Press (10-15 rp)

Triceps:

Hantelpress over hodet (10-20 rp)
Omvendt press i Smith (10-15 rp)
Smalbenk i Smith (10-15 rp)

Ryggbredde:

Bredt Nedtrekk (10-20 rp)
Smalt Nedtrekk (10-20 rp)
Rack Chins (10-20 rp)

Rygg Tykkelse:

T-Bar (6-9) og (9-12)
Stang Roing (6-9) og (9-12)
Sittende Kabel roing (10-20 rp) Skal egentlig ha mark her men må bygge om mage muskulatur for å få bedre teknikk i mark. Sleit litt med ryggsmerter her før.

Biceps:

Sittende Hantelcurls (10-20 rp)
Stående Hantelcurls (10-20 rp)
EZ stand curls (10-20 rp)

Underarmer:

Underarmscurl (10-20 SS)
Omvendt stangcurl (10-20 rp)
Hammer Curls (10-20 rp)

Legger:

Stående Tåhev (15-25 rp) Ja faktisk
Donkey Tåhev (10-12 ss) 15 sekunders strekk i bunn
Tåhev i beinpress maskin (10-12 ss) 15 sekunders strekk i bunn

Baksia lår:

Strak mark (10-20 ss)
Sumo Press (10-20 ss)
Lår Curl (15-25 rp)

Framsia lår:

Hack Squat (6-10 ss) 20rep Widowmaker
Knebøy (6-10 ss) 20rep Widowmaker
Beinpress (6-10 ss) 20 rep Widowmaker

[Tor Andre]

Mandag 20-10-08
Biceps:

Hantel Curls 25kg manualer - 6+3+3 = 12 (Hva faen!!!!) Gaargh! Samme reps antall som sist.

Underarmer:

Omvendt Curls 25 kg - 9+5+4 = 18 Gikk opp 3 reps. Opp i vekt neste gang

Legger:

Donkey Raise 90 kg - 12 reps Opp vekt neste gang

Baksia Lår:

Sumo Press 190kg - 14 reps. Gikk opp 2 reps. Mer reps neste gang

Framsia Lår:

Knebøy 140kg - 7 reps og 105kg Widowmaker. Opp i reps neste gang, mer vekt på WM neste gang

[Tor Andre]

Onsdag 22-10-08
Bryst:

Omvendt skråbenk (ny øvelse) 75kg - 13+5+5 = 23 reps. Opp i vekt neste gang

Skuldre:

Hammer Strength Press 65kg - 9+4+3 = 16 reps. Tangerte sist men gikk opp 4 reps nå! Phew! Mer vekt neste gang

Triceps:

Smalbenk i Smith 70kg - 8+4+3 = 15 reps. Gikk opp bare 1 reps fra sist. Mer vekt neste gang

Rygg Bredde:

Rack-Chins 30kg i fanget - 9+4+4 = 17 reps. Gikk opp 2 reps fra forrige gang. Mer reps neste gang

Rygg Tykkelse:

Sittende roing 90kg - 8+5+4 = 17 reps. Gikk opp 3 reps fra forrige gang. Mer reps neste gang.


Evaluering:

Ble jævla skuffa over Hantelcurlsen. Skjønte ikke så mye av den. Alltid hatt veldig god progresjon i den. Enten så må jeg få en totalt 15 reps neste gang, eller så kanskje jeg får se om jeg legger den litt på hylla enn så lenge.

Donkey Raise gikk overraskende bra selvom jeg har sliter litt med smerter i venstre legg om dagen. Kjente ikke noe av dette når jeg trente leggene faktisk.

Er litt små skeptisk til Sumo Pressen. KONGE øvelse, men har en følelse av at det kan påvirke knebøyen som kommer rett etter.

Knebøyen går litt treigt om dagen. Men er en øvelse jeg ABSOLUTT ikke vil miste! Så må bare trøkke innpå mat mat og klare 1-2 reps mer hver gang. Widowmakeren var altfor lett. Har gjort en 115kg WM før forrige cruise men gikk litt ned igjen da jeg starta på denna blasten, litt for mye ned kanskje. Blir vel 110kg WM neste gang. 115 om dagsformen er bra.

[Tor Andre]

Fredag 24-10-08

Biceps:

EZ Stang Curl 50kg - 9+4+4 = 17 reps. Gikk opp 2 reps. Opp i vekt neste gang

Underarmer:

Hammer Curls 22.5kg manualer - 7+4+3 = 14 reps. Gikk opp 3 reps. Opp i vekt neste gang

Legger:

Tåhev i Beinpress 205kg - 12 reps. Opp i vekt neste gang.

Bakside Lår:

Liggende Lårcurl 70kg - 10+5+3 = 18 reps. Gikk opp 3 reps. Mer reps neste gang.

Fremside Lår:

Beinpress 330kg - 8 reps. Gikk opp 2 reps. Mer reps neste gang. 300kg Widowmaker.

Evaluering:

Fornøyd med biceps og underarms treninga. Vanskelig med Stang curls er å unngå å bruke ryggen for mye for å få mer reps. Er veldig fristende å jukse ut en ekstra rep.

Hammer Curls. Fikk et råd om å bruke straps på hantlene når man begynner å bruke litt tunge vekter på biceps og i hammercurls. Dette hjalp faktisk og kommer til å bruke dette fremover.

Treninga i dag var jeg godt fornøyd med tanke på at jeg er noe forkjølet og sliter fortsatt med smerter i venstre legg. Merket dette veldig godt på leggtreninga og i beinpressen. Tenkte litt på å droppe å trene i dag og heller ta det i morgen i håp om at formen var bedre. Glad for at jeg ikke tok det valget nå.

[OleMartin..]

på tide å legge ut bilde så vi får se hva som har skjedd de siste åra vel?

[Tor Andre]

på tide å legge ut bilde så vi får se hva som har skjedd de siste åra vel?

Vi får se om jeg kan få tak i et kamera eller noe å få ordna noe ja

Så er det et eller annet i meg som sier at jeg gjerne vil ikke være så innmari halvfeit om jeg først legger ut bilder av meg hehe...

[OleMartin..]

når du trener såpass bra så skal en ikke være flau over å kaste skjorta..!;)

[Tor Andre]

når du trener såpass bra så skal en ikke være flau over å kaste skjorta..!;)

Veeeeeel... vi får se da vettu

[Tor Andre]

Mandag 27-10-08

Bryst:

Skråbenk i Smith 80kg - 7+3+3 = 13 reps. Gikk opp 2 reps. Mer reps neste gang

Skuldre:

Press i Smith 70kg - 6+3+2 = 11 reps. Gikk opp 5 kg fra sist gang. Mer reps neste gang

Triceps:

Hantelpress bak hodet (ny øvelse) 37.5kg Hantel - 8+4+3 = 15 reps. Mer reps neste gang

Rygg Bredde:

Nedtrekk Forann 100kg - 9+5+4 = 18 reps. Gikk opp 3 reps. Mer vekt neste gang.

Rygg Tykkelse:

T-Bar 100kg - 7 reps. Gikk opp 2 reps. Mer reps neste gang. 85kg - 9 reps. Gikk opp 5 kilo. Mer reps neste gang.


Evaluering:

Var ganske fornøyd i dag med tanke på at jeg var syk i helgen hvor jeg spiste ganske ræva for å være ærlig. Levde mest på nudler og kaldt vann i helgen. Var ganske grei form i dag og åt og åt fra jeg sto opp klokka 0900 til jeg trente 1230.

[Tor Andre]

Onsdag 29-10-08

Biceps:

Sittende Hantel Curls på Skråbenk 20kgs manualer - 11+6+5 = 22 reps. Gikk opp 5 kilo og 1 rep. Mer reps neste gang.

Underarmer:

Underarmscurl på benk 20kg - 15 reps. Gikk 1 reps fra sist. Denne øvelsen begynner å bli et helvette.

Legger:

Stående Tåhev 225kg - 12+6+5 = 23 reps. Gikk opp 2.5kg fra sist gang. Mer vekt neste gang.

Baksia Lår:

Strak mark 97.5kg - 15 reps. Gikk opp 3 reps fra sist. Mer reps neste gang.

Fremsia Lår:

Hack Squat 180kg - 8 reps. Gikk opp 20 kilo fra sist. Mer reps neste gang. 140 kg Widowmaker. Gikk opp 10 kilo fra sist gang. Kan ennå legge på mer vekt her.

Evaluering:

Sleit litt med konsentrasjonen i dag. Men godt fornøyd. Smertene i venstre leggen har begynt å gi seg også.

[Daniel Myrvold]

På tide vi får se et bilde her nå syns jeg, så vi får sett hvordan fremgangen etter alle årene 

[Tor Andre]

På tide vi får se et bilde her nå syns jeg, så vi får sett hvordan fremgangen etter alle årene 

Må du ikke glemme de 3 år etter vi trente sammen sist der jeg ikke trente i det hele tatt og levde på Pepsi Max og Tortilla Chips. Som var en ganske så kortisol (hehe) tilstand.

Men har jo kommet tilbake slik jeg var før på 8-9 måneder. Og kanskje litt til.

Bilde kommer etterhvert... må bare finne et sted med bra lys Og det er ikke hjemme

PS: Når jeg eventuelt legger ut bilder så ikke legg ut bilder av deg selv i posten under Daniel... du bør skjønne hvorfor haha

[Tor Andre]

Fredag 31-10-08

Bryst:

Hammer Strength Press 182.5kg - 9+3+3 = 15 reps. Gikk 2 reps

Skuldre:

Hantel Press 30kgs Hantler - 7+3+3 = 13 reps. Samme reps som sist! FAEN!

Triceps:

Omvendt benkpress i smith 80kg - 8+3+3 = 14 reps. Samme som sist!! JAMMEN GI F DA!

Rygg Bredde:

Smalt Nedtrekk 95kg - 9+4 +3 = 16 reps. Opp 1 reps. Hmmf

Rygg Tykkelse:

Stang Roing 102.5kg - 9 reps. Gikk opp 3 reps fra sist. 95kg - 9 reps. Gikk opp 5 kilo fra sist.


Evaluering:

Ganske misfornøyd i dag. Har spist og hvilt bra hele uka. Skal ha ei økt til på beina også får jeg ta en cruise helt uten trening ei uke. Dette er uke nummer 6 i denna blasten. Vanligvis har jeg blaster på 8-10 uker. menmen. Skal da prøve å bare klare det samme reps og vekt som sist. Tenkte jeg skulle rullere på øvelser og stokke om på hvilke jeg gjør på hvilke dager. Har fulgt det samme oppsettet i 9 måneder, på tide med litt variasjon.

[Tor Andre]

Mandag 3-11-08

Biceps:

Hantel Curls 25kg manualer - 7+4+4 = 15 Opp 3 reps. Jippi.

Underarmer:

Omvendt Curls 25 kg - 10+6+5 = 21 Gikk opp 3 reps. Muhaha

Legger:

Donkey Raise 95 kg - 12 reps

Baksia Lår:

Sumo Press 190kg - 16 reps. Gikk opp 2 reps.

Framsia Lår:

Knebøy 140kg - 8 reps Gikk opp 1 rep fra sist. HELVETTE! Skulle kjøre WM også måtte jeg fly for å rekke jobben

Evaluering:

Bra økt. Bortsett fra Knebøyen. Hadde sett fram til Widowmakeren i dag. Så kjipt at det ikke ble noe av. Men nå har jeg en cruise et par uker. Får se hvor lenge det blir.

Vet ikke om jeg skal logge cruisinga her. Hvis jeg trener så blir det litt sånn fisle trening her og der 3-4 ganger i løpet av cruisen.

[Tor Andre]

Har ligget noen netter og tenkt på en ny rekkefølge på øvelser som etter mitt hode skal funke litt bedre. Prøve iallfall og switche litt her og der og se hva som skjer. Blir samme øvelser som sist men bare litt annen rekkefølge.

Overkropp del 1:

Bryst:Omvendt skråbenk (11-15 rp)
Skuldre: Hantel Press (11-20 rp)
Triceps: Hantel Extention Bak Hodet (15-25 rp)
Rygg Bredde: Smalt Nedtrekk (10-20 rp)
Rygg Tykkelse: Mark Løft! (4-8 ss) (8-12 ss)

Underkropp del 1:

Biceps: Stang Curl (15-25 rp)
Underarmer: Omvendt Cabel Curls (15-25 ss)
Legger: Tåhev i Beinpress (12 ss)
Bakside Lår: Sumo Press (10-20 ss)
Fremside Lår: Hack Lift (6-10 ss) (Widowmaker)

Overkropp del 2:

Bryst: Skråbenk i Smith (11-15 rp)
Skuldre: Hammer Strength (11-15 rp)
Triceps: Smalbenk i Smith (11-15 rp)
Rygg Bredde: Rack Chins (11-20 rp)
Rygg Tykkelse: T-Bar (6-9 ss) (9-12 ss)

Underkropp del 2:

Biceps: Sittende Hantelcurls på Skråbenk (15-25 rp)
Underarmer: Omvendt Stang Curl (15-25 ss)
Legger: Stående Tåhev (15-25 rp)
Bakside Lår: Lår Curl (15-25 rp)
Fremside Lår: Knebøy (4-8 ss) (Widowmaker)

Overkropp del 3:

Bryst: Hammer Strength (11-15 rp)
Skuldre: Press i Smith (11-15 rp)
Triceps: Omvendt grep press i smith (11-15 rp)
Rygg Bredde: Nedtrekk (11-20 rp)
Rygg Tykkelse: Stang Roing (6-9 ss) (9-12 ss)

Underkropp del 3:

Biceps: Stående hantel curls (15-25 rp)
Underarmer: Hammer Curls (15-25 ss)
Legger: Donkey Tåhev (12 ss)
Bakside Lår: Strak mark (10-20 ss)
Fremside Lår: Frontbøy (4-8) (8-12) (Beinpress Widowmaker)


Blir spennende å se hvordan dette funker når jeg er ferdig med cruise ikke nå til mandag men neste mandag.

EDIT: La in Frontbøy istedet for Beinpress