Soane's Doggcrapp LOGG! DC til helvette og tilbake

[Tor Andre]

Du har ingen bra linker om DC? Og en litt grunnleggende forklaring kanskje? Leste litt på Wiki, men det sto ikke no som jeg forstod så veldig mye av egentlig..

Joda masse... du må lese de SCHWÆRE stickiene på Doggcrapp underforumet her på TF og på www.intensemuscle.com ---> Dogg Pound

Han har lagt ned enormt mye tid på disse stickiene, du finner alt der. Les dem om og om og om igjen, til det sitter.

[Tor Andre]

Ehm okei. Jeg syns dette er litt kult så jeg skal legge ut sammenlignings bilder uansett. Får ikke lagt ut før og etter for bryst etter bruk av bryst widowmaker. Men for rygg kan jeg dette.

Øvelsen som Dante brukte på Justin her var en slitsom variant av stang roing. Du står på en benk. En du gjør benkpress i. Du står på enden og lener deg framover, skuldrene skal være lavere enn rumpa. Så du bøyer deg faktisk så langt ned som mulig. Men fortsatt ikke krumme ryggen. Så står du og kjører stang roing. Det blir nesten en stang roing øvelse der det ser ut som om man kjører nedtrekk opp-ned.

Vet at dette ikke var helt det som ble spurt om, men syns det sier litt om hva disse teknikkene hans har en tendens til å gjøre hehe

DE TO ØVERSTE BILDENE ER FRA 2005! DET NEDERSTE ER 2007!

[webah]

Er det barer jeg som ikke ser bildene:S?

[Tor Andre]

Er det barer jeg som ikke ser bildene:S?

Så de i stad, nå er jeg på en annen pc og nå ser heller ikke jeg de. Skal se på dette jeg.

[webah]

You do that !

[Tor Andre]

You do that !

Nå da?

[TehKris]

Er det deg? I så fall, syk rygg. Klart bredere rygg, og MYE større skuldre . Syk bredde på ryggen. nice nice.

[Celdiir]

Old school!

[Le shrimp]

Ser ut som at det blir DC på meg etter jul! Skal ta meg en øl eller to og lese gjennom hele DC forumet i morra, så hvis det går bra spør jeg på PM eller noe hvis det er noe mer jeg lurer på?

Deg på bildene forresten? Isåfall så må det her funke minst like bra som jeg tror!:)

[Tor Andre]

Ser ut som at det blir DC på meg etter jul! Skal ta meg en øl eller to og lese gjennom hele DC forumet i morra, så hvis det går bra spør jeg på PM eller noe hvis det er noe mer jeg lurer på?

Deg på bildene forresten? Isåfall så må det her funke minst like bra som jeg tror!:)

Nei LOL, det er absolutt ikke meg. Det er Justin Harris... kompis av Doggcrapp... Justin har trent DC sammen med Dante i 17-18 år sånn ca. Så vidt jeg har skjønt.

Kunne fått plass til 3 stykker av meg i Justin Harris for å si det sånn.

Btw, er masse treningsfilmer av Justing Harris og Steve Kuclo hvis du søker på skuclo på youtube. Og ser på accounten der. Der trener de DC.

[Tor Andre]

Old school!

Der har vi øvelsen jeg snakka om. Men i DC så skal du starte med ganske lett vekt og begynne på 30 reps. Du skal ha 3-5 sekunder full stretch i bunn mellom hver rep. Også øker man vekta etterhvert til man er nede i 10 reps. Men du skal ALLTID sikte på 30 reps på en måte. Det er lissom det som gjør det så grusomt.

[Tor Andre]

Fredag 12-12-08

Biceps:

Sittende Hantelcurls på skråbenk 20kgs hantler - 11+6+4 = 21 reps. Gikk ned 5 reps og opp 4 kilo. Mer reps neste gang.

Underarmer:

Omvendt Stangcurl 24kg - 9+3+3 = 15 reps. Gikk ned 9 reps og opp 4 kilo. Mer reps neste gang.

Legger:

Stående Tåhev 225kg - 13+6+6 = 25 reps. Gikk ned 3 reps og opp 5 kilo. Mer vekt neste gang.

Bakside Lår:

Lår Curl 60kg - 16+5+4 = 25 reps. Gikk opp 2 reps på samme vekt. Opp i vekt neste gang.

Fremside Lår:

Knebøy 130kg - 8 reps. Gikk opp 1 rep bare. Opp i vekt neste gang. 105kg Widowmaker. Samme vekt neste gang.

Evaluering:

Dårlig trøkk. Dårlig fokus. Dårlig tid på trening. Sleit med grooven. Forbasket. Piss. Faen. Spesielt omvendt stangcurl. Helvette heller.

[webah]

blir bra neste gang;)! Btw... SYK lats på han duden:O!

[Gullgutten]

Soane, hvor plasserer du den type stangroingen? En gang av tre på 1 blast? Først et ss 6-9 også en widowmaker (eller er det rp?) evt?

Så ut som det river!

[Tor Andre]

Ikke at jeg kommer til å benytte meg av dette før om 10 år... fordi jeg er ikke stor nok til å kunne fokusere på avangserte ting på en måte..

MEN...

F. eks

På Rygg Bredde:

Markløft
Stang roing Widowmaker

neste gang

T-Bar
Stang roing Widowmaker

neste gang

Halv Markløft
Stang roing Widowmaker

De vanlige ryggbredde øvelsene i rotasjonen bruker jo sine respektive rep ranges, og som vanlig er alle ryggbredde øvelser straight sets.