Madcow - the friendly cow

[VegarGjerdrum]

Kaliber, 1 september, mengde uke 6, økt 1

Militærpress, stående
1x3 100kg, 2x3 115kg

Skråbenk m stopp, fristang
4x4 120kg

Dips, maskin superset panatta plate load pec deck verticale
4x8 stacket -> 4x8 stacket

Knebøy
160kgx3 -> 140kgx4
170kgx3 -> 150kgx4
170kgx3 -> 150kgx4

Markløft på 10cm kloss
3x5 200kg

Lårcurl, 1beins stående
5x8

Ok økt i dag, bøyen var mye lettere en sist, og kneet er mye bedre etter jeg kuttet knebøy med stopp i bunnen. La på 10kg over programmet i bøy i dag da formen var fin. Blir vanlig bøy mandag, yoke/farmers/stein torsdag også nakkebøy, bred stanse til kloss m stopp på lørdager ut mengden.

Markløft på kloss var luft. Stod 3x3-4 på 200kg på programmet.

 

[Ditto]

lets go trucking

[VegarGjerdrum]

lets go trucking

Ditto goes trucking!

[VegarGjerdrum]

Hva det kostet, skal kanjse på klassetur til åre på holliday club.
En annen ting, er du klar over at du kan betale en sum og spise så mye du vil på ekelte retter der ?

Njaa... Litt over 2 lakser fra lørdag til søndag for dobbelt rom. Men i den prisen var det ansiktsbehandling + for 2 stk samt frokst og badeland.

Spiste 2 måltider på en liten pizzeria ca 600m fra hotellet.

[VegarGjerdrum]

Boden 3 september 2009

Yoke
2x15m 220kg, 2x15m 260m, 1x15m 280kg, 1x15m 300kg

Farmers walk
3x15m 95kg, 2x15m 135kg

Truckpull/bildrag 2.2tonn med handbrekk på
3x20m

Stein til 130cm
3x3 140kg

Rask økt i boden med bøs og ett par andre karer. Tror jeg gjorde unna dette på 55 minutter.

Dro så til byen for å se Glorious Bastards! Magisk film, gir den en terningkast 6.

Spiste matpakke på kinoen 4 skiver med makrell i tomat og 2 med hvit ost,  en banan , 1l jordbær litago, 0,5l coca cola og 0,5 pepsi max før jeg tok ei rask økt på gymmet på vei hjem. (Lurer på hva dama ved siden av meg syntes om makrell i tomat lukta? )

Kaliber 3 september

Benkpress til 10cm kloss, medium grep og ca 2 sek stopp i bunnen på hver rep
150kgx8, 2x5 160kg, 2x3 170kg

Stående tåhev, forskjellige fotstillinger
4x12 stacket

(Kjørte tåhev i mellom benksettene)

Pushpress teknikk med fish and chip dip
3x8 80kg , 1x100kg, 1x120kg

Biceps curl i maskin
6sett

Strakarms pushdowns superset rows i kabel
4sett

Facepulls
4sett

Dette gjorde jeg unna på 35 minutter.

God natt

[OleMartin..]

Spiste matpakke på kinoen 4 skiver med makrell i tomat og 2 med hvit ost,  en banan , 1l jordbær litago, 0,5l coca cola og 0,5 pepsi max før jeg tok ei rask økt på gymmet på vei hjem. (Lurer på hva dama ved siden av meg syntes om makrell i tomat lukta? )[/i]

haha

tenkte nok,faen for en tulling!

[VegarGjerdrum]

haha

tenkte nok,faen for en tulling!

Det gjorde jeg og

[F..Frank]

Dro så til byen for å se Glorious Bastards! Magisk film, gir den en terningkast 6.

Spiste matpakke på kinoen 4 skiver med makrell i tomat og 2 med hvit ost,  en banan , 1l jordbær litago, 0,5l coca cola og 0,5 pepsi max før jeg tok ei rask økt på gymmet på vei hjem. (Lurer på hva dama ved siden av meg syntes om makrell i tomat lukta? )[/i]

Har gjort det samme ett par ganger i det siste. Rett fra trening til kino, men har hatt med kylling & ris som kanskje ikke lukter så ille, men litt kanskje

Hadde ikke passa veldig bra med en spydig kommentar fra en popkornspisende tjukkas

[GAMMERN]

Ikke noe er som å gå på kino og få duften av råtten fisk rett i fleisen 

[Fenrikflink]

Njaa... Litt over 2 lakser fra lørdag til søndag for dobbelt rom. Men i den prisen var det ansiktsbehandling + for 2 stk samt frokst og badeland.

Hvis du har fått frokost og ansiktsbehandling av bulketryne med i den prisen synes jeg du har gjort et kupp! Helt på grensen til tyveri. 

[Apaco]

Med makrell i tomat på kino er du ihvertfall en sterk bidragsyter til at skalla gigantiske menn med gullkjeder og tribaltatoveringer også de neste 10 år vil bli sett på som utskudd av værste sort

[VegarGjerdrum]

Kaliber 5 september 2009

Benkpress med beina i lufta, smalt grep
130kgx7, 140kgx6, 2x4 145kg, 2x4 150kg (oppvarming tom 1x170kg)

Triceps pushdowns m Y stang
8x8 stacket

Knebøy til kloss, 90 grader, m stopp
140kgx8, 145kgx6, 3x5 150kg
 
Markløft fra midt på knærne supersett klassisk markløft
260kgx3 -> 220kgx3   
270kgx3 -> 230kgx3 
260kgx3 -> 220kgx3 

Nedtrekk smalt foran
3sett

Nedtrekk bak bredt
3sett

1t35m

Bra form om dagen, kjører korte pauser. Føler meg ikke spesielt sterk om dagen, men føler meg ganske "sprek"

142kg på gymmet.... feit satan

[Ditto]

8sett pushdowns? wtf

[Apaco]

8sett pushdowns? wtf

Var sikkert ei dame eller noen fjortiser der som han skulle imponere ved å ta hele stacket!

[VegarGjerdrum]

8sett pushdowns? wtf

Disco!
 
Gikk rett på etter siste sett i smalbenken. Kjørte 8 sett med ca 30- 45 sekunder pause i mellom.
De første settene var lette, tror det ble 11-12 på siste settet men telte ikke skikkelig. Er jo i lett apparatet (x overn). For de pump!