Kaliber, 8 september, mengde uke 7, økt 1
Militærpress, stående
1x3 100kg, 2x3 120kg, 1x140kg
Skråbenk med fristang
3x110kg, 2x140kg, 3x170kg, 2x180kg, 1x190kg, 5x150kg
Dips maskin superset panatta pec deck verticale
3x12 stacket -> 3x12 stacket
Knebøy
140kgx5 , 160kgx3, 190kgx2, 220kgx2, 240kgx3
Markløft på 10cm kloss
1x140kg, 1x180kg, 1x200kg, 1x220kg, 1x240kg, 1x260kg, 1x290kg til knærne- ble stående der og dirre
Lårcurl, 1beins stående
5x8
Tok en test i stedet for det vanlige programmet i dag. 1x140kg i militærpress er tangering av gammel press, og start nesten fra kassa tom. Overasket. 1x190kg i skråbenk er helt klart pers, kan huske en treer på 150kg for mange herrens år siden. Tyngste jeg har prøvd i skrå på mengden (ikke trent den på mange år) var 4x4 120kg. Knebøy toppsett på 3x240kg, det er og tangering av pers. Tyngste på programmet var 3x3 190kg forrige uke. Markløft på kloss har jeg nok 300+ inne hvis jeg får hvilt ut litt, tyngste på programmet var 3x5 200kg for 2 uker siden.
Veldig fornøyd med mengde programmet så langt, skal kjøre strongman økt torsdag med benk og press iht til mengde programmet, samt økt 3 siste uke på lørdag.
Ikke bestemt meg for hvordan jeg skal trene mot Bergen, men mener jeg har et bra grunnlag for å komme til Bergen sterkere en jeg har vært før. Nesten så jeg har lyst å kjøre mengdeprogrammet i 8uker til, bare dra opp løftene 20kg i målcellen.
Noen forslag? Lurer på 5/3/1, men lurer på om 9 uker blir for kort tid til å melke noe ut av programmet?
