Madcow - the friendly cow

[aktiviteten]

Åhh? I går kveld? Var det du som måtte sige forbi opp bakken for så å kjøre som ei kjerring i 70en?
Hushjelpa kjørte forbi deg i en a3 rett etterpå.

Jepp.:-)  Jeg måtte sige forbi for å se om det var deg, men det var sjølsagt sota ruter i pakkistraktoren din!:-)  Kona sa bare "mannfolk" når du passerte igjen.
Jeg fikk 3600,- i bot i den 70 sona for ei stund sida, det være nære på og nå har jeg lært.

[VegarGjerdrum]

Jepp.:-)  Jeg måtte sige forbi for å se om det var deg, men det var sjølsagt sota ruter i pakkistraktoren din!:-)  Kona sa bare "mannfolk" når du passerte igjen.
Jeg fikk 3600,- i bot i den 70 sona for ei stund sida, det være nære på og nå har jeg lært.

[VegarGjerdrum]

12 oktober Kaliber

Stokkløft
111kgx1,121kgx1,131kgx1

2x6 106kg opp/ned hver rep,

Stående militærpress
2x3 120kg

Skråbenk fristang
3x3 135kg

Sidehev
2x15 20kg+20kg

Markløft
Asett: 2x310kg

Speedmark
3x3 240kg

En arms hantelrows
2x6 75kg

Nedtrekk foran bredt
2x6 130kg

Facepulls
3x10 100kg

Curl i biceps maskin
5sett

Upright rows m tau
3x15 100kg

Må komme i rute igjen etter forrige uke så stokk/mark økta ble tatt på nytt etter 5 dager.
Ganske seig mark i dag med stein i helga og mark for 5 dager siden.

Stokk opp og ned er noe dritt.

[NKS]

Bra økt, treningsvekter på over 300 i mark er rått! 

[VegarGjerdrum]

Kaliber 15 oktober

Benkpress, smalt grep
3x160kg
3x170kg
3x180kg
3x190kg
2x195kg

Triceps pushdowns m tau, 1 arms
3x15 25kg

Knebøy
Asett: 210kgx5

Knebøy, bred fotstilling til kloss med 3 sek stopp
2x5 160kg

Stående 1 beins lårcurl
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 70kg
1x5 80kg Tilbake på vekter fra den tiden hamstringsen var inntakt

Sittende tåhev
10x100kg
10x120kg
10x140kg
10x160kg

Smalbenken var litt lettere en sist. Estimerer rundt 220kg i maks. Kjenner det litt i høyre triceps festet, så må ser det ann i uka som kommer.

Fin bøy. Hatt vondt i kneet noen dager. På rep 2 og 5 på 210kg i bøyen smalt det skikkelig, men jeg fortsatte Nå er beinet bedre enn på lenge, får se i morgen. Fin teknikk, rett i ryggen. 2-3 reps til inne hvis jeg puster litt.

[VegarGjerdrum]

Boden 18 oktober 2009


Farmers walk
30m 96kg+96kg
15m 135kg+135kg
15m 150kg+150kg
15m 155kg+155kg
30m 96kg+96kg

Stein
Serie: 120kg/150cm -> 140kg+140kg/130cm -> 150kg+165kg/110cm
Serie: 120kgx2/150cm -> 140kgx2/130cm -> 150kgx2/110cm

Suzuki pull
2x20m, lett motbakke,grus

Må få ordnet en conan asap.

[Teletubbi104]

hva med og stille yoken lavt og bruke den som conans,ikke helt det samme men funker bedre enn ingenting.

[VegarGjerdrum]

hva med og stille yoken lavt og bruke den som conans,ikke helt det samme men funker bedre enn ingenting.

Vi skal borre den opp hvis vi ikke får klar conansen i løpet av uka.

[Zuul]

Hvordan er formen og humøret til Skog nå etter WSM? Er han på hugget igjen og klar for neste steg?

[VegarGjerdrum]

Hvordan er formen og humøret til Skog nå etter WSM? Er han på hugget igjen og klar for neste steg?

Han har slappet av litt og senket skuldrene etter han kom hjem. Humøret er bra. Trent har han gjort siden etter konken, vært mye pumping tror jeg forutenom en ener på 300kg i mark og en ener på 160kg i stokk uten oppvarming på noen av øvelsene....

Forstår det som om han skal være med i Bergen.

[Zuul]

Han har slappet av litt og senket skuldrene etter han kom hjem. Humøret er bra. Trent har han gjort siden etter konken, vært mye pumping tror jeg forutenom en ener på 300kg i mark og en ener på 160kg i stokk uten oppvarming på noen av øvelsene....

Forstår det som om han skal være med i Bergen.

Blir artig å se hva han steller i stand der da

[VegarGjerdrum]

20 oktober Kaliber

Stokkløft
1x3 116kg opp/ned hver rep ca 40 sek
1x3 141kg opp/ned hver rep ca 40 sek
1x6 111kg opp/ned hver rep ca 60 sek

Stående militærpress
2x7 100kg

Skråbenk fristang
3x3 140kg

Sidehev
1x8  25kg+25kg
1x8  30kg+30kg
1x8  35kg+35kg

Markløft

OH grep: 140kgx5, 180kgx2, 220kgx1, 230kgx1, 240kg til knærne
(Skal prøve med en skikkelig stang nest uke, var ei billig ny York stang uten spesielt godt grep)

Asett: 2x270kg, 2x320kg

Trisett: Speedmark-> Nedtrekk foran uten beinstøtte -> knestående facepulls
3x230kg->3x8 110kg-> 3x8 100kg

Curl i biceps maskin, en arms
5 sett


I stokk opp og ned på COT er det vel 130kg og 90 sekunder. Klarer jeg 5, kanskje 6 stk der er jeg happy.
Gikk over programmet i marken, skulle ned på 2x270kg i dag, men den doble var ok så jeg gikk for en dobbel på 320kg også. Tar lett økt neste uke. Tyngste 2er på programmet jeg har satt opp er 2x330kg og jeg har enda en måned å gjøre den på. Hadde på noen tykke gasp bukser med side lommer som jobbet mot meg i marken.

Trisettene ble nesten som slankesirkelen til fenriken, svett og god.

1t30min

[Teletubbi104]

bra økt,du trener med overskudd eller??

[VegarGjerdrum]

Overskudd er en definisjonssak Men det er mer i tanken føles det ut som.

[NKS]

Solid økt dette Vegard! Ser du har fått dreis på stokken din også! 

230 i oh mark og 2x320 i vanlig mark er ikke flaut det heller!