Madcow - the friendly cow

[ivar.v]

hehe! noen som har det

[VegarGjerdrum]

Kaliber 5. november

Skråbenk, fristang
130kgx3, 150kgx2, 170kgx2, 190kgx1, 200kgx1, 130kgx12

Benkpress, smalt grep
5x3 140kg

x-over
3x8 50kg+50kg

Triceps pushdowns m tau
10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg, 10x100kg

Knebøy
Asett: 210kgx2 , 240kgx2

Knebøy, bred fotstilling til boks, litt under parallelt, med 3 sek stopp
2x3 190kg

Stående lårcurl, ett beins
5x60kg, 5x70kg, 5x80kg

Sittende tåhev, ett beins
3x7 60kg

[NKS]

Solide vekter nå mr! Er det maks i bøy neste uke som siste tunge før COT?

[VegarGjerdrum]

Solide vekter nå mr! Er det maks i bøy neste uke som siste tunge før COT?

Kunne tenkt meg å løfte 270kg i bøy, men tror jeg sparer det til ett par uker etter Bergen. Det samme med 360kg forsøk i mark. Planlegger 2x340kg i mark over helga eller uka derpå, også 2x250kg i knebøy som siste tunge økt på torsdagen neste uke. Det har blitt litt for tunge økter i boden, så har ikke følt meg 100% restituert til mark og bøy øktene. Det er vel øktene i boden som er viktigst allikevel?

Ser du begynner å få til steinhøydene nå, faan! hehe

[OleMartin..]

jøss du er sterk i skråbenk å jo

[NKS]

Ser du begynner å få til steinhøydene nå, faan! hehe

Hehe, går bedre ja. Dere hiver 140 steinen opp til 155 cm lett som ingenting?

[Espen Bøs Aune]

Hehe, går bedre ja. Dere hiver 140 steinen opp til 155 cm lett som ingenting?

180 opp til 155cm som ingenting

[VegarGjerdrum]

jøss du er sterk i skråbenk å jo

Hadde ikke du tre på 220kg i skrått?  Ligger ca 35kg bak deg på en treer vil jeg tro, kan kanskje klare 3x185kg. 3x220kg er umulig, men skal gå for 1x220kg innen neste år, innen den tid er er vel du oppe på en 3er på 230kg eller noe slikt  :

Legger inn skrått fast i stedet for vanlig flatbenk, den kjenner jeg ikke andre steder en i skuldrene uansett...
Prøve en liten oppkjøring på skråbenk etter cot, tyngste jeg har vært oppe på i trening siste tida er vel 3x3 145kg 

[VegarGjerdrum]

Hehe, går bedre ja. Dere hiver 140 steinen opp til 155 cm lett som ingenting?

120+140kg til ca 150cm og 165kgsen opp til ca 140cm i serie gikk greit for noen uker siden. Vi hadde serier på 115+125kg til 165cm og 150kgsen til 150cm hos Ole i helga. 165cm var høøyt.

Tenkte å kjøre 120+140kg til 155cm, 165kgs til 141cm og 180kg+ en til 127cm på lørdagen, helst i serie. Dette selvsagt fordi vi skal ha ei lett økt til helga  : Har bygget opp nye høyder til steinene, så blir moro å prøve ut i helga.

Jeg må bli tøffere til å slenge fra meg steinene slik som Espen og Richard gjør, jeg "følger" steinen til den ligger rolig og kaster bort mye tid på serier.

[Egil Skallagrimsson]

Når jeg leste "en drittsekks bekjennelser" , så tenkte jeg at du hadde vært ute i trafikken og kjeftet igen.... har du det?

[VegarGjerdrum]

Når jeg leste "en drittsekks bekjennelser" , så tenkte jeg at du hadde vært ute i trafikken og kjeftet igen.... har du det?

Åhh nei, bare puster gjennom nesen for tida. Men jeg er en drittsekk, også ble jeg litt inspirert av bloggen til kona di

[VegarGjerdrum]

Farsdag på søndag 

[Fenrikflink]

Faen så kjipt av dem å ikke la Roger, Roger, Tony, Tåni, Tony Andre, Toni Andrè og Remy Martin være med på kortet da!

[ubertass]

Åhh nei, bare puster gjennom nesen for tida. Men jeg er en drittsekk, også ble jeg litt inspirert av bloggen til kona di

Har heller ingenting med at du nå skråbenker det Einar drømmer om å flatbenke ?

[VegarGjerdrum]

Boden 7 november 09

Farmers
4x15m 96kg+96kg,
2x15m 160kg+160kg

(måtte sette ned midt på ca på begge 15 metrene med 160kgs i dag, og det gikk saaakte og grepet var ikke mye å skryte av)


Conans Wheel
2 runder ca 250kg
2 runder ca 300kg
2x0,5 runder ca 350kg

Faan som jeg sliter på denne. haha. Utakt med beina og vektene flyr vegg i mellom.

Stein løft
Serie 1: 100kg 155cm, 120kg 141cm, 140kg 127cm, 140kg 117cm, 150kg 117cm
Serie 2: 120kg 155cm, 140kg 155cm, 165kg 141cm, 2 misslykkede forsøk på å få 180kgs en i fanget.

Resulterte i en liten avrivning strekk i venstre biceps helt oppe ved brystet festet. Hørte bare "RIITSJ" og slapp steinen automatisk. Skulle hatt på mer klister, men valgte å bare rykke til i stedet for, og det ble mye biceps bruk....

Snakket med Ossie, han tipset om å ise og holde kompress på skaden. Prøve å få meg en time til fysioen som Espen og Richard bruker allerede på mandag. Mulig det ikke blir noe konk i bergen. Ser ikke ut som det er noe søkk, armen er bare opphovnet men skikkelig stiv.