Madcow - the friendly cow

[VegarGjerdrum]

35min på mølla i dag og litt lett sirkel trening på skuldre og triceps ftw!!11

[Herman Vandrepølse]

35min på mølla i dag og litt lett sirkel trening på skuldre og triceps ftw!!11

Det er blitt en del "ufrivillig" kardio på den herremannen også Du får slenge deg med i konkurransen til Gammern og meg om å bli slank og sexy til sommeren God bedring med skaden forresten

[VegarGjerdrum]

Kaliber 6. desmber

Oppvarming 10min tredemølle

Biceps rehab
6sett

Skråbenk 5/3/1
112kgx5 , 130kgx5, 145kgx7

Benkpress m ekstra bredt grep
5x10 100kg (30sek pauser)

Triceps pushdowns m tau
10x45kg, 10x50kg,10x55kg,10x50kg,10x45kg (30sek pauser)

Plateloadet panatta rows, hammer grep
5x10 50kg+50kg

30min tredemølle

Sittende tåhev
5x10 70kg (30sek pauser)

10min tøying


Var tungt å trene i dag gitt. Har gått ned 4kg siden jeg skadet bicepsen for 4 uker siden, har ikke trent bryst på 3-4 uker så skråbenken var tung. Kunne kanskje tynet 2 reps til på 145kg. Kjenner det sikkert i morgen. Godt som faan å trene. Klarte å kjøre litt rows med hammer grep samt litt lett konsentrert biceps.

[Ditto]

keep on trucking

[VegarGjerdrum]

Skal kjøre 5/3/1 på kcal underskudd. Lagt inn ganske lave perser. 190kg i skråbenk, 150 sittende frontpress i smith, 330kg i markløft og 220kg i bøy til kloss med stopp.

Målet er egentlig bare å opprettholde styrken tålelig bra samtidig som jeg smyger meg ned på under 130kgs morgenvekt.

Startet med å redusere det dagelige karb inntaket helga for 4 uker siden. Spiser generelt mindre og sunnere. Veide da 139,8kg på morgenen. I dag var jeg 135,9kg. SKINNY BITCH!!

[NKS]

Gå for -105 kg klassen Vegard!   

[VegarGjerdrum]

Gå for -105 kg klassen Vegard!  

Skal få det til, men tror jeg blir svakest i klassen på sl i år da

[Ditto]

shit i got disco competition

[VegarGjerdrum]

Ganske rett, dødsstivheten etter treninga i går har inntruffet. Faan det gjør vondt å bevege armene

[VegarGjerdrum]

Kaliber 7. desmber

Oppvarming 10min tredemølle


Bred stans knebøy til boks m stopp 5/3/1
130kgx5 , 150kgx5, 170kgx7

Enfots beinpress
5x10

Stående ett fotslårcurl
5x10

Faan så tung bøy. huff huff. Kunne tynet mer i bøyen med litt pauser og pusting, men gav meg mens leken var god? Kramper i hamstring av ett beinsbeinpress med beina høyt, god sort.


Tynt

[Ditto]

dont fuck up the leg again cow 

[VegarGjerdrum]

Kaliber 6. desember

Oppvarming 10min tredemølle

Biceps rehab
8sett

Sittende frontpress i smith 5/3/1
85kgx5 , 100kgx5 , 115kgx9

Enarms hantel pushpress
5x30kg , 5x35kg, 5x40kg, 5x45kg, 5x50kg

Sidehev i skuldermaskin
50kgx15 10sek pause 8reps 10sek pause 7reps

Facepulls
75kgx20 10sek pause 12reps 10sek pause 9reps

Rows hammer grep
3x10 50kg+50kg

Markløft 5/3/1
190kgx5, 220kgx5, 250kgx6

Cable rows, bred stang
100kgx15, 110kgx12, 120kgx8, 130kgx6

40min tredemølle 3/6

Noen repper til inne i frontpressen. Hu og hoi. Svinetung mark. Sikkert kcalunderskudd samt at det er ca 1 måned siden forrige økt med mark.. Kunne tynet ett par tre til men gav meg mens leken var god.

Hatt bihule betennelse de siste dagene, kjennes ut som den er borte nå.

[VegarGjerdrum]

http://www.spaniaavisen.no/wip4/detail.epl?cat=15239&id=451924

 

[ivar.v]

åssen kjennes bicepsene ut i mark? siden det var under farmers det skjedde lissom..
og åssen kjører du rehaben, noen spesielle øvelser?

OG HVA viser vekta?

[VegarGjerdrum]

åssen kjennes bicepsene ut i mark? siden det var under farmers det skjedde lissom..
og åssen kjører du rehaben, noen spesielle øvelser?

OG HVA viser vekta?

Jeg har ikke vektbelastning lenge i løpet av en rep. Men jo flere repper jeg tar dess mer kjenner jeg det i armen... Holder oh grep og ikke trillebår grep i marken så det utgjør også litt på smerten.

Ingen spesielle øvelser på rehaben. Startet med curl i en konsentrasjons  maskin i dag, startet på 20rep og jobbet meg ned til 10rep. Litt hammer curls, samme reps der. Også litt dobbelt curl med hantler til slutt, samme viset der. Handler om bevegelse og blodgjennomstrømning samt litt forsiktig tøying.

Uansett ser bicepsen drøy ut, og at det smalt godt i bergen i forhold til første gangen er sikkert. Bare jeg klarer å bruke armen igjen og ikke blir en svekling på venstre sida så er det duganes.

Vekta? Tynnt, 134,6kg i dag tidlig.  Har nesten halvert kcal inntaket, samt at jeg beveger meg litt så noe må skje