Madcow - the friendly cow

[skylinepower]

Fler homser. Sjekk spotterem

http://www.youtube.com/user/twohandsanyhow#p/a/u/2/vTPiCcoQxNM

haha ^^

[Ditto]

rått lokale dere har fått til strongman økter nå

[VegarGjerdrum]

 

[grizzlysterk]

Hva i alle dager er det for et bilde?

[Rogerlossius]

Hva i alle dager er det for et bilde?

årets julekort selvfølgelig  :

[grizzlysterk]

http://www.youtube.com/watch?v=C2oEvzkSkW0#noexternalembed

Prøver du å bli fullt assimilert?

[VegarGjerdrum]

Hehe Det er ett bilde som ble tatt ifm en serie andre bilder som skal brukes i en kampanje for Team-Trafikk.

Bildet der skal ikke brukes, jeg kan legge ut sluttbildet når kampanjen kommer i gang i januar.
Kommer på noen busser, i noen busskur, i adressa avisa og på kino reklame.

[[TK]]

Hahahaha, fett bilde!

[VegarGjerdrum]

Kaliber 21. desember

Biceps rehab:
6 sett

Bred stans knebøy til boks m stopp 5/3/1
150kgx5 , 170kgx3, 190kgx5

Zercher bøy
100kgx2, 130kgx2, 150kgx2, 170kgx2, 190kgx1, 200kgx1

Ettbeins lårcurl
5x6

Ettbeins sittende tåhev
5x8


15min mølle
15min x-trainer

Første gang jeg prøver zercher bøy, satans vondt. Fint trykk på trening i dag. Var forøvrig til kiroen igjen før i dag, ryggen kjennes "ok" ut.

[ivar.v]

første gang med z-bøy, og så klarer du det med 200 kg i inni armen!! sykt. kan tenke meg at det var vondt ja.

[skylinepower]

Zercher bøy er rehab for biceps ja.. snakker vi da 500kg lett på conans wheel med friske biceps ?

[GAMMERN]

Zercher er deilig  Bra ned 200 på første forsøk 

[Espen Bøs Aune]

Z-bøy ligger for deg ja gitt

[VegarGjerdrum]

Zercher bøy er rehab for biceps ja.. snakker vi da 500kg lett på conans wheel med friske biceps ?

Som medisin for armen ja kjenner jeg.... mm

[VegarGjerdrum]

Kaliber 23. desember

Biceps+skulder rehab

Mølle 10min

Sittende frontpress i smith 5/3/1
100kgx5 , 115kgx3 , 127.5kgx5

Skråbenk deload
3x5 110kg

Enarms hantel pushpress, ned på golvet mellom hver rep
10x50kg annehver rep høyre/venstre skulder
10x55kg 5 på høyre/5 på venstre

Sidehev i kabel
3x10 15kg

Triceps pushdowns m tau
3rp

Cable rows, bred stang
115kg 3rp

Alternerende hantelcurl stående
topp sett 5x27,5kg+27,5kg

1x71kg hantel vending og press
10min x-trainer
20min tredemølle

Ok økt, flytter markløften til lørdag. Lumsk i lavryggen enda.