Madcow - the friendly cow

[VegarGjerdrum]

Bra du er på bedringens vei, Gjerdrum!

Blir du skada igjen nå, så anbefaler jeg minigolf som ny idrett for deg

Jo takk, men tror ikke det blir noe mer strongman uansett. Har noen løft jeg skal klare på gymmet før jeg blir skikkelig mosjonist. Er bekymret for at den venstre bicepsen flyr fort hvis jeg belaster den med dekk, farmers og stein.

[Ditto]

bra smal tyjn, der va d bra trykk, å mere kåmme

[ST0RMTRIGGER]

Godt å høre at du er på bedringens vei Gjerdrum! Hvordan er skulder rehaben din? Sliter litt med en høyre skulder selv...

[VegarGjerdrum]

21 august 2010

Skulder rehab, rotator + tøying

Stående press
5x70kg, 3x90kg, 3x110kg, 3x100kg

Skrått i panatta maskin
4x60kg+60kg, 4x80kg+80kg, 4x100kg+100kg, 4x120kg+120kg, 4x100kg+100kg

Enarms stående striktcurl m hantel
22.5kgx3 , 27.5kgx3 , 32.5kgx3, 37.5kgx3 , 32.5kgx3

En del tyngre å gjøre curle ferdig ene armen, en å curle annenhver arm kjente jeg.

Strakarms pushdowns
3x15 70kg

Bra trykk i stående press, opp til 3x110kg fra 4x100kg forrige lørdag, ei reel økning. Går for 2x120kg neste lørdag. Bra trykk i cepsen i dag, teste 40kgs hantlene neste lørdag hvis trykket er der.

Veide 135kg på gymmet og 133kg hjemme i dag tidlig, blir visst vanskelig å holde seg på 130kg ser det ut som  :

[Espen Bøs Aune]

Snart ser vi den "tjukke" Vegar vi alle kjenner FTW

360 raw mark, here you come!!!

[VegarGjerdrum]

Snart ser vi den "tjukke" Vegar vi alle kjenner FTW

360 raw mark, here you come!!!

Eszz flytter vektagrensa til ikke tyngre enn 140kg

[PG]

Eszz flytter vektagrensa til ikke tyngre enn 140kg

tipper den blir juster til 150 etter jul når du er 142

[VegarGjerdrum]

tipper den blir juster til 150 etter jul når du er 142

I hope not, ser ganske slank ut nå

[VegarGjerdrum]

23 august 2010

Skulder rehab, rotator + tøying, høyrep sidehev

Ned TREKK 2 rp
130kgx12 - 2 - 2

Markløft
oppvarming tom 2x210kg oh grep

Wset 240kgx2

Speed mark
6x3 190kg

Rehab baksidelår
Etbeins lårcurl opptil 2x10 40kg, tøying

Stående tåhev
4x15 stacket

Enarms curl i panatta
2x20 20kg

[Ditto]

nydelige økter om dagen  blir bra fremover nå hoho, hvis ikke noe ryker da

[VegarGjerdrum]

Gunnar Holt, 109kg. På diett mot NM.

[Espen Bøs Aune]

Gunnar Holt, 109kg. På diett mot NM.

Faen, mannen begynner og komme i form ser jeg

[PG]

nydelige økter om dagen  blir bra fremover nå hoho, hvis ikke noe ryker da

Helt til noe ryker mener du vel

[VegarGjerdrum]

26 august 2010

Skulder rehab, rotator + tøying,

Smalbenk
130kgx2,150kgx2,170kgx2,185kgx2,170kgx2

Knebøy
Wset 180kgx2

Speed bøy
6x3 150kg

Nedtrekk i pannatta med hammer grep
110kg+110kgx5, 90kg+90kgx10

Triceps dill
4x10

Ble fort "tunge" vekter på snaue 30 dager med press trening, så jeg sleit litt med bane ol på smalbenken i dag. Kjører i gang en liten runde med smalt til kloss fra neste uke. Blir vel bedre etterhvert.

[VegarGjerdrum]

28 august 2010

Skulder rehab, rotator + tøying

Stående press
5x80kg, 2x100kg, 2x117.5kg, 2x110kg

Skrått i panatta maskin
5x60kg+60kg, 5x80kg+80kg, 3x100kg+100kg, 3x130kg+130kg, 3x120kg+120kg

Enarms stående striktcurl m hantel
22.5kgx5 , 27.5kgx5 , 32.5kgx5, 20kgx12  Tok ett sett grisecurl alternerende med hantler 3x40kg+40kg

Strakarms pushdowns
3x12 80kg

Bred nedtrekk foran til panne for bakside skuldre
4x12 80kg

Ikke helt i slag i stående press, har nok økt en liten 5kg i maks fra forrige uke, og man må vel påberegne etter par måneder på å komme tilbake i nærheten av gammel form. Kjørte ståendepress med smalbenk grep, ble vel noe smalt.

Skrått i pannatta funket bra.