Madcow - the friendly cow

[Ditto]

ikke no bedre enn spreke lett kledde damer med god grep om stanga

[Ditto]

har smal å mark film av deg fra fosen kiz, skal hive ut når jeg får de inn på datan

[Espen Bøs Aune]

http://www.youtube.com/watch?v=vYRF8ytOCLE#noexternalembed&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=3V_WV7AQONs#noexternalembed&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=tBWkgCFBKdw#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=DquXdbcE7sc#noexternalembed&playnext_from=QL&feature=bf_play&playnext=1

Faan, jeg liker fri idrett jeg

Fin sport det sju

[Ditto]

God Jul tynn, måtte du holde deg skadefri i 2011

[Ditto]

logger du ikke skral økta tyjnn??


svetta bra i dag?

[VegarGjerdrum]

28.desember 2010 / Mengde uke2 @ kaliber

Glutebridge 3x15
Utspark til siden 3x15
Rc 4x15
Fremspark 4x15
+Litt tøying



Stående press
1x7 95kg , 2x6 100kg

Skråbenk
4x5 110kg

Dips, maskin
5x7 stacket

Beinpress
1x5 210kg   3X  1x5 250kg over 1x5 220kg

Strakmark
5x130kg 5x140kg 7x152.5kg 5x140kg 5x130kg

Good mornings
3x8 90kg

Tynnj form, svak, feit og svett. Skriker i ene tricepsen, men det går seg til.

[VegarGjerdrum]

logger du ikke skral økta tyjnn??


svetta bra i dag?

Itj hjæm før no shø

[Apaco]

Tror at det er riktig å trene beinpress før skråbenk.

[VegarGjerdrum]

Tror at det er riktig å trene beinpress før skråbenk.

Ja, er vel først det. Så skråbenk og pressen  til slutt

[Ditto]

familie dag i mårra tyjnn, ingen stemning for gym besøk i leiern

til helga kansje

[Apaco]

neste gang jeg er i Trondheim får vi ta litt håndbakkk

[VegarGjerdrum]

31. desember 2010 / Mengde uke2 @ kaliber

Utspark til siden
Utspark frem
Utspark bak

Alt i multihip maskina

Stretching

Bred bøy til benk m stopp
10x100kg 8x105kg 3x6 110kg

Benkpress, medium grep med beina opp
-> 5x120kg

Pec deck verticale, bredt grep
3x10 stack

Curl i maskin
5x7 

Kabelroing, smalt grep
5x8 

Sidehev i maskin
3x10

Markløft på 10cm kloss
1x7 140kg 1x5 180kg

Good mornings
3x12 60kg

3s - svett svak og stygg

[Ditto]

mye køying?

har du pult?

[VegarGjerdrum]

mye køying?

har du pult?

Pult alt for mye sånn generellt

Sovet lenge hver morgen i jula, ikke bra.

[Ditto]

Pult alt for mye sånn generellt

Sovet lenge hver morgen i jula, ikke bra.

shiit står hus hjelpa opp me kidza hver mårra? daaamn du er heldig