Madcow - the friendly cow

[Espen Bøs Aune]

Alt kommer med tiden

Gikk ned enda en Madcow shake i går Good shitt....

[onakosano]

havegryn og gainer?

[Ditto]

bra press i dag tyjnn, kommer seg Misha teknikken rått

[VegarGjerdrum]

28. mars 2011 @ kaliber

Oppvarming: Bredpress opptil 5x70kg med olympiastang og litt lett sidehev/fronthev

Apollons Axle superset Loglift (kun en vending)
101kgx2 > 101kgx2
111kgx2 > 111kgx2
121kgx2 > 121kgx2
111kgx2 > 111kgx2

Apollons Axle clean and press supersett Loglift clean and press(vending på alle reps)
1x5 100kg > 1x5 100kg

Smalbenk til 10cm kloss m stopp
3x100 3x115kg 3x135kg 3x155kg

Bred bøy til benk m 2 sek stopp / deload
1x5 100kg 1x5 110kg 1x5 120kg 1x5 130kg

X-trainer Level 10 (15min) -> Concept2 1000m (3m50s)

Enarms rykk m hantel ala magnar
h+v 3x40kg h+v 3x45kg h+v 3x50kg


Rart med å trene litt cardio, merker fremgang med en gang 

Begynner å gå seg til pressteknikken. 120kg i stokk og axle kjenner jeg ikke en gang. Litt urven venstre triceps enda, men kjenner ikke noe særlig til det på disse vektene. 3er smerte kontra 10er smerte fra da jeg startet med lydbølg (pp) behandling.

[VegarGjerdrum]

bra press i dag tyjnn, kommer seg Misha teknikken rått

Teknikken er bra. Venter med for tunge vekter.  Teknikken må trenes inn gradvis, men den begynner å sitte nå. Får se om jeg får det til på litt tyngre vekter. Går bedre med senefestet og.

[NKS]

Fine og fornuftige økter nå mister! Fortsetter du sånn har jeg faktisk tro på at du, for en gangs skyld, kan trene kontinuerlig i mer enn to måneder uten skader! 

[Egil Skallagrimsson]

enarmsrykk er tingen!

[VegarGjerdrum]

Fine og fornuftige økter nå mister! Fortsetter du sånn har jeg faktisk tro på at du, for en gangs skyld, kan trene kontinuerlig i mer enn to måneder uten skader! 

Bare gamle skader jeg prakkes med nå.

[VegarGjerdrum]

Gikk ned enda en Madcow shake i går Good shitt....

MadCow shaken er magisk! Blitt avhengig jeg

[VegarGjerdrum]

havegryn og gainer?

Cottage Cheese, Gainer, Banan, Havregryn, Melk, frosne bær eller isbiter.

[VegarGjerdrum]

31. mars 2011 @ kaliber


Markløft
2ere -> 2x262.5kg

Enarmsrykk m hantel ala Magnar
3x30kg 3x35kg 3x40kg 1x45kg 1x50kg 1x55kg 1x60kg 1x65kg (65kg m reim)


Nedtrekk foran 3x8
Strakarms pushdowns 3x8
Rows i maskin 4x8
Curls m hantler 1 tripple dropsett ca 30reps


X-trainer 12min(4min incline 10, 4min incline 11, 4min incline 12)
Concept2 1500m 5m50s

[Mummelmann]

Du er den eneste mannen på Kaliber som svetter like mye som meg!  Men jeg er nok mye tynnjere...

[VegarGjerdrum]

Du er den eneste mannen på Kaliber som svetter like mye som meg!  Men jeg er nok mye tynnjere...

Var ikke svett før cardioen

[Mummelmann]

Var ikke svett før cardioen

Men, det handler ikke om hvor svett en er men hvor sexy en er! Vi vinner læll! 

[VegarGjerdrum]

2. april 2011 Stærsktræning @ Trolla


Farmers walk, 30mm grep
  90kg+  90kgx20m
110kg+110kgx20m
130kg+130kgx20m
160kg+160kgx15m
170kg+170kgx10m
110kg+110kgx50m vending på 20m+40m

Dekkvelt
1x6 300kg
1x2 450kg
1x2 450kg+20kg skive på siden som løftes opp
1x2 450kg+40kg skive på siden som løftes opp
1x2 450kg

Stein m tiløp
90kg -> 160cm   
90kg -> 160cm 100kg->160cm
90kg -> 160cm 100kg->160cm 120kg ->150cm
90kg -> 160cm 100kg->160cm 120kg ->150cm 140kg->140cm
90kg -> 160cm 100kg->160cm 120kg ->150cm 140kg->140cm 140kg -> 130cm

Framedrag uten tau
220kg ca 15m
300kg ca 15m
340kg ca 15m
380kg ca 10m


Dette var ei god økt synes jeg
Kjentes ut som jeg har fått litt bedre kondis på steinserien. Ellers var 170kgs farmers jævlig seigt å løft fra golvet da markløftformen ikke er noe særlig.