Øke i benkpress

[Djammen]

Ditt problem det, ga deg bare noen tips så begynner du  og symte..se på benken min?

[Down and coming]

Slipper å makse underveis i programmet for å makse når programmet er slutt. Mange tror de må trene så ekstremt tungt hele tiden, hva med å helle bygge overskudd for så å perse med alt det overskuddet i kroppen, enn å slite seg ut på dårlige nestenperser gjennom hele programmet?

[Prodigy92]

Ditt problem det, ga deg bare noen tips så begynner du  og symte..se på benken min?

Og jeg lurte på et par ting, så begynner med med forsvar... Jaja, du tar mye i benk

[eirikk]

Ditt problem det, ga deg bare noen tips så begynner du  og symte..se på benken min?

og du har 20kg mer i bøy enn du benker...

[Prodigy92]

Slipper å makse underveis i programmet for å makse når programmet er slutt. Mange tror de må trene så ekstremt tungt hele tiden, hva med å helle bygge overskudd for så å perse med alt det overskuddet i kroppen, enn å slite seg ut på dårlige nestenperser gjennom hele programmet?

Du sier noe der, men et 4 ukers program vil vel ikke skape et så mye bedre fundament for benkstyrken eller, hvertfall når man ikke trener særlig tungt?

[Down and coming]

4 uker trening er ihvertfall 4 mer uker enn ingenting. Går an å kjøre programmet flere ganger etter hverandre feks. I tillegg har vi jo et benkpressprogram her på siden som heter BB's (bamsebjørns) benkpressprogram, men må skuffe deg om du tror du kommer til å løfte særlig tungt der heller.

5x5 er alltids er alternativ om du liker å stadig presse deg til nye høyder.

[Prodigy92]

4 uker trening er ihvertfall 4 mer uker enn ingenting. Går an å kjøre programmet flere ganger etter hverandre feks. I tillegg har vi jo et benkpressprogram her på siden som heter BB's (bamsebjørns) benkpressprogram, men må skuffe deg om du tror du kommer til å løfte særlig tungt der heller.

5x5 er alltids er alternativ om du liker å stadig presse deg til nye høyder.

Ja for å være helt ærlig liker jeg å løfte tungt, og slite skikkelig, men ikke slik at det går utover teknikk selvsagt! Men jeg tenker at det er en ting å løfte lett og øke gradvis og trene med overskudd osv, men man må jo komme forbi det platouet man er på nå, feks jeg tror jeg kunne klart 70 kg 2 ganger, og skjønner liksom ikke da poenget med å bruke 4 uker på å komme meg dit

[Bighush]

Ditt problem det, ga deg bare noen tips så begynner du  og symte..se på benken min?

Er vell totalt urelevant hvor mye du løfer i benk om du aldri har hatt fremgang, og en ting er å copy paste ett ett treningsprogram.

Hvorfor skal han begynne mye lavere enn hva han trener med i dag, for så og bygge seg opp til en belastning han allerede klarer?

Synd det er alt for mye copy/paste på forumet fra mennsker som kan alt for lite om trening, og for lite om bakgrunnen til menneskene de skal gi råd.

[Bighush]

Ja for å være helt ærlig liker jeg å løfte tungt, og slite skikkelig, men ikke slik at det går utover teknikk selvsagt! Men jeg tenker at det er en ting å løfte lett og øke gradvis og trene med overskudd osv, men man må jo komme forbi det platouet man er på nå, feks jeg tror jeg kunne klart 70 kg 2 ganger, og skjønner liksom ikke da poenget med å bruke 4 uker på å komme meg dit

For å svare på min egen post her...

Noe av meningen med å begynne en del lavere enn hva du trener med i dag er for å bygge opp til ett overskudd for å kunne øke din maksstyrke, du lar også kroppen få mulighet til å restituere seg og kan være smart til tider å ha en deload fase i treningen.  Men alt dette er avhenger av treningsfrekvensen din, intensiteten, volum, mm.

Anbefaler som andre har å følge dietmar sitt program for økt styrke siden målet ditt er å bli sterkest mulig i benkpress.

[Hustlr]

tror du lett kan klare det vis du trener ofte nok. Jeg gikk opp 50kg i benkpress på 10måneder (fra 50kg i benk til 100kg) så det er nok fullt mulig å klare 25kg på 7måneder. (første 5månedene trente jeg 3ganger i uka, så gikk jeg opp til 4ganger i uka, trener bryst 2 ganger i uken) - da jeg startet å trene veide jeg 75kg, nå varierer jeg mellom 80-82kg.

[Major Eirik Von Thunder]

Hvorfor skal han begynne mye lavere enn hva han trener med i dag, for så og bygge seg opp til en belastning han allerede klarer?

hehehe! HEHE! For å klare å øke over tid må du ikke belaste musklene for hardt, for det klarer ikke musklene mer enn i et par mnd. Og da kan du trene oftere og. Skaff deg et styrkeløftprogram, Sturla Davidsen eller dietmar etc., her skal du legge inn dine maxløft og så får du detaljert hvor mye du skal laste opp med..

[Mr Melk]

se på benken min?

Ja heftig Benk det for en mann på 90 + 

[Bighush]

hehehe! HEHE! For å klare å øke over tid må du ikke belaste musklene for hardt, for det klarer ikke musklene mer enn i et par mnd. Og da kan du trene oftere og. Skaff deg et styrkeløftprogram, Sturla Davidsen eller dietmar etc., her skal du legge inn dine maxløft og så får du detaljert hvor mye du skal laste opp med..

Du missforstod hele posten min, JEG lurte ikke på hvorfor det var sånn, men når folk kommer med anbefalinger på hvordan det skal gjøres eller ikke gjøres er det greit å komme med en forklaring på dette.

Og hadde du i tillegg lest andre posten jeg har så svarer jeg på det spørsmålet siden Djammen ikke gjorde det.

[Major Eirik Von Thunder]

Ditt problem det, ga deg bare noen tips så begynner du  og symte..se på benken min?

Verdensrekorden for damer i -56 kg's klassen er jo mer enn det...