SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[engkim]

Hey SterkeSteiner!
Kikka litt i loggen din og oppdaga at jeg har glemt å gratulere deg med INSANE prestasjon i NM i sommer!!
Bedre sent enn aldri!
243kg - Say no more..

Indeed !

[SSN]

Hey SterkeSteiner!
Kikka litt i loggen din og oppdaga at jeg har glemt å gratulere deg med INSANE prestasjon i NM i sommer!!
Bedre sent enn aldri!
243kg - Say no more..

Thank you very much mr KO!

Og gratulerer så mye til deg også som Setesdals sterkeste mann (og bra resultat på Showliften)

[SSN]

Tirsdag 11.10, Centrum Athletica

OPPKJØRING - uke 1, dag 1

Benkpress med beina opp, m/stopp
60kg x 6 reps
65kg x 5 reps
75kg x 4 reps
80kg 2 x 3 reps (2,5kg for mye på venstresida på 1. sett)

Smalbenk til høy kloss m/stopp
70kg x 5 reps
80kg x 4 reps
85kg x 3 reps
90kg 2 x 3 reps

Supersett:
Knebøy --> Frontbøy
75kg x 5 reps
85kg x 5 reps
90kg x 4 reps
95kg 2 x 4 reps --> 80kg 2 x 4 reps
100kg 2 x 3 reps --> 85kg 2 x 3 reps

Halvmark
130kg x 5 reps
140kg x 5 reps
150kg x 4 reps
162,5kg x 3 reps
172,5kg 2 x 3 reps

Markløft på (lav) kloss m/bredt grep
107,5kg 2 x 6 reps
115kg x 5 reps
125kg 2 x 5 reps

Kommentar: Første dag på oppkjøringsprogrammet mot NM. Helt grei økt.

[engkim]

hvor mange dager i uka trener du nå og hvem har du fått det fra ?

[SSN]

hvor mange dager i uka trener du nå og hvem har du fått det fra ?

Det er det 6-ukers oppkjøringsprogrammet som ligger på regionøst.no

Er 3 ganger i uken. Stilte det ganske lett i starten, så får jeg se om jeg stiller det opp litt etterhvert


Onsdag 13.10, HiO

2 timer innendørs fotball

[Evis]

Blir det 250 på NM da?

[SSN]

Blir det 250 på NM da?

Tja - vi får se

Det er jo et naturlig mål og et fint tall å sikte etter, men det spørs om jeg greier å komme i toppform etter lite trening de siste månedene. Skal kjøre på frem mot NM nå iallefall

[SSN]

Fredag 14.10, Centrum Athletica

OPPKJØRING - uke 1, dag 2

Knebøy
80kg x 6 reps
85kg 2 x 5 reps
90kg x 4 reps
97,5kg 2 x 4 reps
105kg 2 x 4 reps

Benkpress m/stopp til lav kloss, medium grep
65kg x 7 reps
72,5kg x 5 reps
77,5kg x 5 reps
82,5kg 2 x 4 reps
87,5kg x 3 reps
92,5kg 2 x 3 reps

Militærpress
42,5kg x 5 reps
45kg x 3 reps
50kg x 1 rep
52,5kg 3 x 3 reps

Pushpress
60kg 3 x 5 reps

Chins
BW x 12 reps

Kommentar: Grei økt. Fikk bittelitt vondt i ryggen etter det første 97,5-settet i bøy, hvor jeg prøvde å være veldig eksplosiv. Satser på at det er bra igjen i morgen

[S.Åseli]

På tide å få gjort noen utstyrstreninger før nm?

[SSN]

På tide å få gjort noen utstyrstreninger før nm?

Jepp, blir nok noen turer i Bjølsenhallen snart. Kanskje neste uke

Blir det mye Bølsen-trening på deg fremover?

[S.Åseli]

Jepp, blir nok noen turer i Bjølsenhallen snart. Kanskje neste uke

Blir det mye Bølsen-trening på deg fremover?

Blir nok 1 gang i uka. Skal dit på mandag, og blir nok som regel mandager framover

[SSN]

Søndag 16.10, Centrum Athletica

OPPKJØRING - uke 1, dag 3

Knebøy
87,5kg x 6 reps
95kg x 5 reps
102,5kg x 4 reps
110kg x 3 reps
115kg x 3 reps
120kg x 2 reps
120x1 -> 115x2 -> 110x3 (drop set) x2

Benkpress m/stopp
65kg x 6 reps
72,5kg x 5 reps
77,5kg x 5 reps
82,5kg x 4 reps
87,5kg x 3 reps
95kg x 3 reps (til lav kloss)
100kg 2 x 2 reps (til lav kloss)

Markløft
130kg x 6 reps
160kg x 4 reps

Chins
BW x 12 reps

Kommentar: God økt! Beste økta på veldig lenge

[engkim]

Søndag 16.10, Centrum Athletica

OPPKJØRING - uke 1, dag 3

Knebøy
87,5kg x 6 reps
95kg x 5 reps
102,5kg x 4 reps
110kg x 3 reps
115kg x 3 reps
120kg x 2 reps
120x1 -> 115x2 -> 110x3 (drop set) x2

Benkpress m/stopp
65kg x 6 reps
72,5kg x 5 reps
77,5kg x 5 reps
82,5kg x 4 reps
87,5kg x 3 reps
95kg x 3 reps (til lav kloss)
100kg 2 x 2 reps (til lav kloss)

Markløft
130kg x 6 reps
160kg x 4 reps

Chins
BW x 12 reps

Kommentar: God økt! Beste økta på veldig lenge

Ikke ille !

[SSN]

Tirsdag 18.10, Centrum Athletica

OPPKJØRING - uke 2, dag 1

Supersett:
Knebøy m/stopp --> Frontbøy
75kg x 5 reps
82,5kg x 4 reps
95kg x 3 reps
100kg 2 x 3 reps --> 80kg 2 x 3 reps
107,5kg 2 x 2 reps --> 85kg 2 x 3 reps

Benkpress med beina opp m/stopp, medium grep
57,5kg x 6 reps
62,5kg x 5 reps
72,5kg x 4 reps
77,5kg x 4 reps

Smalbenk m/stopp
62,5kg x 4 reps
75kg x 3 reps
80kg x 2 reps
82,5kg 2 x 2 reps

Markløft
120kg x 6 reps
130kg x 5 reps
140kg x 4 reps
150kg x 3 reps
160kg x 2 reps
175kg 2 x 2 reps

Strakmark
72,5kg x 7 reps
85kg 2 x 6 reps
90kg x 5 reps

Kommentar: God økt. Bøy og benk var veldig lett, mens marken gikk greit

(Vekt på trening med klær: 75,0kg)

[Figuz]

Tyngre enn Birger nå du