SSN treningslogg - 125x2 i rawbenk (film s.98)

[SSN]

Mandag 24.08, Spicheren

Knebøy
70kg x 5
82,5kg x 5
87,5kg x 4
95kg x 3
100kg x 3
105kg 2 x 2
105kg x 2 (selvsurrede knebind)

Militærpress (stopp mellom reps)
55kg 5 x 3

Kickstøt
70kg 5 x 3

Vendinger
40kg 3 x 5

Sidehev
12kg+12kg 3 x 8

Foroverbøyd sidehev
10kg+10kg 3 x 8

Rygghev
BW+15kg 3 x 10

Kommentar: Ok økt. Formen var ikke helt på topp i bøy, men resten var lett og greit.

(Morgenvekt: 68,0kg)

[SSN]

Tirsdag 01.09, Jegersberg/Gimlehallen - Morgen

30min jogg utendørs (moderat intensitet)

10min tøying

(Morgenvekt: 68,7kg)

[SSN]

Tirsdag 01.09, Odderneshallen - Ettermiddag

Benkpress m/stopp
72,5kg 8 x 3

Smalbenk m/stopp
65kg 5 x 5

Flyes
14kg+14kg 3 x 8

Skråbenk m/stopp
57,5kg 3 x 5

Kommentar: Alt var lett og greit. Kutta de to siste settene i skråbenk + dips, pga ubehag jeg pådro meg i bryst/skulder/biceps-området etter flyes. Ikke no særlig vondt egentlig, bare litt ubehag, men like greit å la være å belaste det. Flyes er uansett bortevekk fra programmet framover.

[SSN]

Onsdag 02.09, Odderneshallen

Markløft
150kg 3 x 5
170kg x 1 (med drakt)
185kg x 1 (med drakt)
200kg x 1 (med drakt)

Strakmark
120kg 2 x 8

Farmers walk
68kg+68kg 2 x 20m

Dekkvelt
ca.200kg 3 x 5

Kommentar: Grei økt. Alt var egentlig ganske lett. Prøvde markdrakt (Metal Deadlifter str.46) for første gang idag. Fikk den lett på meg. Fikk ikke ordentlig grep på 170 og dro den opp med fingertuppene, - ikke noe bra løft. 185-løftet var heller ikke spesielt bra, var litt tungt i toppen, tror ikke jeg fikk satt meg godt nok ned. På 200-løftet traff jeg perfekt, og det var lett - mye lettere enn 185. Hadde nok litt mer inne. Veldig godt fornøyd med 200, ny pers

(Morgenvekt: 67,4kg)

[Lille Sven]

Knallmark i dag altså. Meget overbevisende 200 løft

[Bratani]

Onsdag 02.09, Odderneshallen

Markløft
150kg 3 x 5
170kg x 1 (med drakt)
185kg x 1 (med drakt)
200kg x 1 (med drakt)

Sinsyk bra mark!

[Evis]

Onsdag 02.09, Odderneshallen

Markløft
150kg 3 x 5
170kg x 1 (med drakt)
185kg x 1 (med drakt)
200kg x 1 (med drakt)

Strakmark
120kg 2 x 8

Farmers walk
68kg+68kg 2 x 20m

Dekkvelt
ca.200kg 3 x 5

Kommentar: Grei økt. Alt var egentlig ganske lett. Prøvde markdrakt (Metal Deadlifter str.46) for første gang idag. Fikk den lett på meg. Fikk ikke ordentlig grep på 170 og dro den opp med fingertuppene, - ikke noe bra løft. 185-løftet var heller ikke spesielt bra, var litt tungt i toppen, tror ikke jeg fikk satt meg godt nok ned. På 200-løftet traff jeg perfekt, og det var lett - mye lettere enn 185. Hadde nok litt mer inne. Veldig godt fornøyd med 200, ny pers

(Morgenvekt: 67,4kg)

Gode greier Norgesrekord neste...

[tobiasht]

Oi... Grattis med ny pers småen... VEldig imponerende...

[NKS]

Du imponerer i markløft Steinar! Her er 200 kg løftet ditt i går:

http://www.youtube.com/watch?v=UhzrIOFQ9qU#noexternalembed

[SSN]

Knallmark i dag altså. Meget overbevisende 200 løft

Sinsyk bra mark!

Oi... Grattis med ny pers småen... VEldig imponerende...

Takk takk takk

Gode greier Norgesrekord neste...

Takk Det hadde vært moro! Får ha det som mål

Du imponerer i markløft Steinar! Her er 200 kg løftet ditt i går:

http://www.youtube.com/watch?v=UhzrIOFQ9qU#noexternalembed

Der var den ja Takk for det!

[SSN]

Torsdag 03.09, Spicheren

Benkpress m/stopp
77,5kg 3 x 3

Stangroing
72,5kg 2 x 4

Chins
BW 3 x 8

Hantelcurl
14kg+14kg 2 x 12

Kommentar: Kort og lett morgenøkt. Hadde fortsatt litt ubehag i høyre arm/skulder etter tirsdag.

[SSN]

Fredag 04.09, Spicheren

Nakkebøy m/stopp (bredt stand)
57,5kg x 6
62,5kg x 5
67,5kg x 4
72,5kg 2 x 4
75kg 2 x 4
80kg 2 x 3
90kg x 1 (vanlig bøy)
100kg x 2 (vanlig bøy, selvsurrede knebind)

Mark på kloss
100kg 3 x 5

Halvmark
120kg 3 x 5

Vendinger
50kg 2 x 5
60kg 2 x 3
70kg x 1
80kg x 1

Leg extensions
55kg 3 x 8

+ litt mage- og stabiliseringstrening

Kommentar: Lang og ineffektiv økt. Bøy var greit, og markøvelsene var veldig lette. Hadde ikke tenkt å gå så veldig tungt i vendinger i dag, men måtte prøve meg bittelitt oppover igjen. På 70-vendinga var teknikken bra. 80-vendinga gikk opp temmelig lett, men bomma helt på teknikken. Fikk ikke til noe særlig tilslag, og satte meg derfor heller ikke noe særlig ned.

[Bratani]

Nakkebøy m/stopp (bredt stand)
57,5kg x 6
62,5kg x 5
67,5kg x 4
72,5kg 2 x 4
75kg 2 x 4
80kg 2 x 3
90kg x 1 (vanlig bøy)
100kg x 2 (vanlig bøy, selvsurrede knebind)

Bra økt!

[SSN]

Mandag 07.09, Spicheren

Knebøy
70kg x 4
82,5kg x 3
95kg x 2
100kg x 2
105kg x 1
112,5kg x 1
107,5kg x 1
115kg x 1
120kg x 2 (ny pers)
120kg x 1+0
82,5kg x 4

Militærpress (stopp mellom reps)
57,5kg 5 x 3

Kickstøt
72,5kg 5 x 3

Støt
40kg x 5
50kg x 3
60kg x 1

Sidehev
13kg+13kg 3 x 8

Foroverbøyd sidehev
11kg+11kg 3 x 8

Rygghev
BW+20kg 3 x 10

Kommentar: Laaang og ineffektiv økt, som gikk helt ok. Greit fornøyd med bøyen. Pers fra før var 117,5. Hadde håpt på 2x2 med 120. Førstesettet var veldig tungt, men det gikk akkurat. På sistesettet ble andrereppen for tung, og jeg kom for lang frampå på siste reppen. Egentlig godt fornøyd med 120x2. Målet om 130 på stevnet i slutten av måneden må dog muligens justeres ned bittelitt. Skal eksperimentere litt med teknikken fram mot stevnet, ettersom den nok kan forbedres litt på tunge vekter. Skulderøvelsene var for det meste ganske tunge, men det gikk greit.

[tobiasht]

Grattis med ny pers igjen småen....