Espens Loggbok.

[Elverum87]

Trening 150110

Knebøy

1x10 60kg
1x6   80kg
1x3   100kg
1x2   110kg

Mark med overhåndsgrep

5x5 90kg

Nedtrekk til bryst

3x10 59kg

Følte meg i dårlig form,så tok alt veldig lett

[Elverum87]

Trening 160110

Knebøy

3x6 72,5kg

Benkpress medium grep

3x10 102,5kg

Militærpress stående

3x8  50kg

[Elverum87]

Trening 190110

Knebøy

1x6 60kg
1x4 90kg
1x2 110kg
1x4 110kg
3x5 60kg

Lårcurl

2x8 50kg

Markløft

1x2 70kg
1x2 120kg
1x1 150kg

[Elverum87]

Trening 220110

Benkpress medium grep

5x8 105kg

Militærpress stående m.stopp

1x8 60kg
1x3 70kg
1x1 80kg

[Elverum87]

Trening 220110

Knebøy

1x10 60kg
1x4  100kg
1x3  112,5kg
1x3  100kg

Markløft

1x8  60kg
1x4 100kg
1x3 130kg
2x4 140kg

Nedtrekk til bryst

2x8 64kg

bicepscurl 2x8 30kg

Bra trening til å være kl halv 9 om morgenen.

[Elverum87]

Trening 230110

Gikk på tredemølla i 35 min.

Biceps curl med hantler

2x8  20kg
2x8  14kg

situps

3x20

Veide meg etter trening i dag. Vekta visste 117,8 kg Har gått ned fra 123 til 117,8 kg på 3,5 uke nå. Greit fornøyd med det:) Kommer ikke til å veie meg igjen før om 4 uker,har ett håp om å være under 115kg da:)

[Elverum87]

Trening 240110

Knebøy

3x6 75kg  luft!

Benkpress medium grep

2x10 105kg
1x9   105kg

Militærpress m.stopp

3x4 60kg


Bra trening i dag. Følte jeg hadde veldig bra trykk i benken. Kjørte med stopp på første og siste løftet på vært sett. bommet akkurat på siste reppen

[Amund Bjone]

Blir det trening på deg i dag eller?

[Elverum87]

Trening 260110

Knebøy
 
7x3 60kg
3x3 90kg

Markløft

1x8 60kg
1x6 90kg
3x3 120kg

[Elverum87]

Trening 280110

Benkpress medium grep

1x3 100kg
1x1 110kg
1x3 120kg
1x12 100kg
1x10 100kg

Militærpress m.stopp

3x4 60kg

[Elverum87]

Trening 290110

Knebøy

1x10 60kg
1x5   80kg
1x3   100kg
1x3   110kg
1x1   120kg
1x1   130kg
1x10  60kg

Markløft

1x8 60kg
1x8 100kg
2x8 110kg

stangroing

3x10 50kg

Nedtrekk til bryst

3x8 64kg

[Elverum87]

Trening 300110


Gikk på tredemølla i 35 min.

Biceps curl med hantler

2x8  20kg
2x8  14kg

situps

3x20

[Elverum87]

Trening 310110

Knebøy

3x6 77,5kg

Benkpress medium grep

1x4   90kg
2x7   112,5kg
1x14 80kg

Militærpress

3x10 40kg

Hadde bra trykk i benken i dag:) Kunne nok tatt 9 repetisjoner på første settet med 112,5kg,men hadde ingen spotter. tok det derfor litt rolig

[Elverum87]

Trening 020210

Markløft

1x8 70kg
1x5 120kg
1x1 160kg
1x1 180kg
0x0 202,5kg

[Elverum87]

Trening 040210

Benkpress medium bredt grep

1x10 60kg
1x18 90kg 
1x11 100kg
1x6   115kg
1x15 60kg

skulder press apparat

5x10 maks belastning

Hadde ekstremt bra trykk i benken i dag. Hadde en til to repetisjoner til inne på hvert sett. men hadde ingen spotter,så ga meg der.