Er par Dietmar program spørsmål !

[A. Holstad]

Hei. Skal starte med Dietmar for nybegynnere fra mandag av.

Når der står mage, hvilke øvelser er da best/tenker de på jeg skal ta ?

Når det står biceps/triceps, hvilke øvelser er best i et Dietmar program ?

Håper på svar fra en som har brukt Dietmar ellter treningsveileder.

[Burrhus]

Hei!

Jeg bruker crunches som mageøvelse. For biceps og triceps anbefaler jeg "baseøvelser" som stående curl med stang og franskpress.

Disse øvelsene er bare støtteøvelser i programmet, så du trenger ikke legge alt for mye arbeid i de. Armene får kjørt seg bra likevel.

Mvh

Burrhus

[Ivrig pingle]

Hei. Skal starte med Dietmar for nybegynnere fra mandag av.

Når der står mage, hvilke øvelser er da best/tenker de på jeg skal ta ?

Når det står biceps/triceps, hvilke øvelser er best i et Dietmar program ?

Håper på svar fra en som har brukt Dietmar ellter treningsveileder.

Prøv å tren forskjellige varianter på mage.
Eksempler kan være Hengende benhev, Crunch i skråbenk, stangrulle, siderotasjoner, planken etc etc.
Er ikke griseviktig at du trener 3x30 på crunch hver gang liksom. Dersom det står 10-12 reps kan du bruke tyngre mageøvelser, prøv å tenke progressjon også her. Dersom du skal ha tung bøy/mark den økten trener du lettere på mage.
 
Variasjon gjelder også på triceps/biceps, dersom du trener et mengdeprogram kan du bruke mer tid og krefter på støtteøvelsene. Kjør da franskpress, stående curl med stang og andre baseøvelser som burrhus også nevner. Du kan gjerne kjøre tungt på støtteøvelsene (fullfør antall rep/set i henhold til program) i mengdetrening. Når det er snakk om oppkjøring, mot slutten, kan du heller bruke enkle øvelser på støtteøvelsene og trene forholdsvis lett. Vektene du bruker i hovedøvelsene vil da være tunge nok og du trenger overskuddet.

[A. Holstad]

Prøv å tren forskjellige varianter på mage.
Eksempler kan være Hengende benhev, Crunch i skråbenk, stangrulle, siderotasjoner, planken etc etc.
Er ikke griseviktig at du trener 3x30 på crunch hver gang liksom. Dersom det står 10-12 reps kan du bruke tyngre mageøvelser, prøv å tenke progressjon også her. Dersom du skal ha tung bøy/mark den økten trener du lettere på mage.
 
Variasjon gjelder også på triceps/biceps, dersom du trener et mengdeprogram kan du bruke mer tid og krefter på støtteøvelsene. Kjør da franskpress, stående curl med stang og andre baseøvelser som burrhus også nevner. Du kan gjerne kjøre tungt på støtteøvelsene (fullfør antall rep/set i henhold til program) i mengdetrening. Når det er snakk om oppkjøring, mot slutten, kan du heller bruke enkle øvelser på støtteøvelsene og trene forholdsvis lett. Vektene du bruker i hovedøvelsene vil da være tunge nok og du trenger overskuddet.

Ett veldig flott svar Ivrig pingle.
Tusen takk for hjelpen!

[Ivrig pingle]

Håper det var noe nyttig informasjon der i alle fall.
Prøver ikke bevisst å lure deg liksom 

Lykke til med programmene 

[A. Holstad]

Håper det var noe nyttig informasjon der i alle fall.
Prøver ikke bevisst å lure deg liksom 

Lykke til med programmene 

Takk takk

Men forresten, Ivrig pingle. Nå er jeg ferdi med den første økten i Dietmar programmet for nybegynnere, gikk helt greit, men er ikke det. Spørsmålet er, jeg brukte ca. 2 timer (med oppvarming), og trente ganske intenst og. Er det da normalt å bruke så lang tid ?

Håper du igjen stiller din Dietmar-kunnskap til disposisjon

[AlexanderDGL]

Nå er jeg ferdi med den første økten i Dietmar programmet for nybegynnere, gikk helt greit, men er ikke det. Spørsmålet er, jeg brukte ca. 2 timer (med oppvarming), og trente ganske intenst og. Er det da normalt å bruke så lang tid ?

Ey, du må ta det med ro. Du må doble den tiden.

[A. Holstad]

Ey, du må ta det med ro. Du må doble den tiden.

Hva mener du nå ? Litt mere konkret ?

[Bjarne G.T.]

Alexander er ein moroklump som liker litt for godt å trene, difor det litt spøkjefulle svaret.

[A. Holstad]

Alexander er ein moroklump som liker litt for godt å trene, difor det litt spøkjefulle svaret.

Hehe, ja, skjønte med en gang at han dær var en skikkeli morroklomp ..

[jæren powermaskin jr.]

jeg begynte å kjøre programmet for viderekomne for ein uke siden, jeg også bruker rundt 2 timper per økt  så det er sikkert normalt

[MSG]

Merket også at tiden flyr når man har det gøy. Opptil 2 timer på en dietmar økt er normalt for meg.

[Ivrig pingle]

Takk takk

Men forresten, Ivrig pingle. Nå er jeg ferdi med den første økten i Dietmar programmet for nybegynnere, gikk helt greit, men er ikke det. Spørsmålet er, jeg brukte ca. 2 timer (med oppvarming), og trente ganske intenst og. Er det da normalt å bruke så lang tid ?

Håper du igjen stiller din Dietmar-kunnskap til disposisjon

For min del går det stort sett 2 timer pr.økt, så tror flertallet ender der.
Det går an å kombiner f.eks knebøy og benkpress. Da går øktene fort. Men dette krever at man har tilgjengelig 2 apparat samtidig.

[A. Holstad]

For min del går det stort sett 2 timer pr.økt, så tror flertallet ender der.
Det går an å kombiner f.eks knebøy og benkpress. Da går øktene fort. Men dette krever at man har tilgjengelig 2 apparat samtidig.

Okok Det med benk og bøy blir uaktuelt da, hadde du vært på treningssenteret der jeg trener så hadde du fårstått
Men da har jeg kontroll