2 styrketreninger om dagen

[leinen]

Hei..

Jeg er 20 år gammel og trener 5 ganger i uken (styrke). Er også på protein diett og tar treningen min veldig seriøst.

Jeg vurderer å begynne med 3 styrketreninger ekstra i uken i tillegg til de 5 andre. Disse vil da skje Mandag - Onsdag - Fredag om morgenen i 8 tiden. Samt slenge inn kardio..

Jeg trenger tips om hvordan jeg skal gjøre det..

Noen mener å kjøre som vanlig d 5 treningene om ettermidagen (1 muskelgruppe om dagen) og kjøre mer hele kroppen med lettere øvelser og flere reps.

Hva tror dere?

[-Johan-]

stagnasjon vil være et ord du burde kunne etter kort tid hvis du gjennomfører 8 styrkeøkter på 5 dager.

[Major Eirik Von Thunder]

LOL...

Arnold trente visst et par ganger om dagen han også. Men du vet hva et slikt opplegg forutsetter? (apropos arnold)

[paramora]

Dette er ingenting å le av. Faktisk så mener jeg å ha lest at Charles Poliquin en gang sa at alle ville hatt bedre utbytte av å trene to ganger om dagen fremfor kun én, sett at programmet er satt opp riktig.

Anbefaler trådstarter å lese denne artikkelen. Der har du program + mer informasjon om det å trene to ganger om dagen.

[Boyscout slayer]

Du kan du jo legge inn 3 ekstra økter med svømming eller sykling hvis du liker så godt å trene Blir nok veeeldig overkill med 8 styrkeøkter i uken for de aller aller fleste.

[-Johan-]

Med en gang du øker intensiteten slik som du har tenkt til, øker også restitusjonstiden din betraktelig.

hvor lenge har du trent ordentlig før da?
Et hellkroppsprogram du trener 3 ganger i uka er et bra utgangspunkt. i en startfase vil jeg påstå at en split der du trener en musklegruppe mer enn en gang i uken vil være nermere opptimalt, der du får flere økter i uka slik at du kan terpe på teknikk.

Er det en spesiell grunn for at du skal trene en slik split?

[-Johan-]

Hvis du er så besvisst på det med restitusjon, burde du jo vite at når du går opp til å trene så mye blir det som regel litt for mye av det gode, for ikke å si ensidig.

Kjør heller de tre ekstraøktene med div. sporter. Klatring, svømming, boxing, sykling , ski osv.
hvis ikke må du jo kjøre med lavere intensitet på de vanlige øktene dine, slik at du kan på en måte erstatte disse med de ekstratreningene dine hvis du ABSLOUTT skal ha de me.

[Evis]

Om du ikke tror at  5 eller for den saks skyld 3 treninger i uken er nok, prøv deg på Sheiko.

[Linseprinsen]

Om Arnold trente flere ganger om dagen, så er det ikke sikkert det er bra for deg.
Regner med at Arnold og mange andre bodybuildere gjorde/gjør en ting forskjell STEROIDER eller en form for doping.

Tviler på du vil ha noe godt av 8 styrkeøkter, men som andre sier kan man jo svømme, sykle eller jogge. Men som du sikkert vet når du trener så mye er kostholdet veldig viktig viss du skal ha fremgang eller blir du fort overtrent.

http://www.iform.no/pub/art.php?id=44

Leste denne for noen uker siden, kan jo lese den viss du er intresert

[The boss]

du kan jo dele opp øktene din mandag,onsdag,fredag, og tilegg kjøre cardio trening..så kjøre du ei styrke økt til på kvelden ?

feks
mandag kl 8 : biceps , cardio
mandag kl 17 brøst , lett triceps

bare et forslag

[Hernes]

Jeg tror du må sette deg ned å se på totalvolumet du har nå og hvor jævlig fette mye det øker ved å ha en sånn treningsmengde. Bare det å legge inn 2-3ekstra sett på en øvelse på hver treningsdag forandrer totalvolumet ganske mye... be warned.   SKal du ha så høyt volum må du fase det inn gradvis.

[Major Eirik Von Thunder]

Vet jeg gjenntar mye som er skrevet her, men uansett, like greit at du får høre det fra enda en person.

Jeg kan med hånda på hjertet si at du kommer til å drepe kroppen din. Energien vil du miste, du vil ikke legge på muskler, men heller tape det osv osv osv.. Om du klarer å gaine mye (uten steroider) ved å trene så mye og ofte skal jeg spise hatten min!

Før trente jeg 5-6 ganger i uka. Jeg syns at selv det var for mye. Da jeg gikk ned til 3-4 økter i uka, og heller satset mer på å spise, sove og trene riktig så gikk alt så mye bedre. 

BTW: Om du kjører de kraftigste steroidene på markedet kan du nok trene 2 ganger om dagen (men det er ikke å anbefale å trøkke drit)

Restutisjonen er like viktig som selve treningen! 

Enig. Jeg har tid og lyst til å trene 7 dager i uka. Men jeg trener 3-4 dager i uka fordi jeg vet at det er bedre for fremgangen.

[UpAndComming]

Enig. Jeg har tid og lyst til å trene 7 dager i uka. Men jeg trener 3-4 dager i uka fordi jeg vet at det er bedre for fremgangen.

Du vet det uten at du prøver ?

Dette med å trene flere ganger i uka, og kanskje flere ganger om dagen, kan så absolutt ha noe for seg så lenge man har intensiteten under kontroll. Dersom man dobler en vanlig 4-splitt til 2 ganger samme splitten i uka - det bærer nok galt av sted. Men å ha flere "lette" treninger trenger overhodet ikke være en dårlig løsning dersom man virkelig vil det. På den andre siden, man vokser nok neppe "dobbelt så bra" av et slikt opplegg selv om det kan være fordelaktig.