Bli sterk i benken - Del 3 - Programoppsett

[Number1]

Da går vi løs på The Grand Finale - tredje og siste del i denne artikkelserien om benkpress. Vi har sett på korrekt teknikk i selve løftet i del 1, vi har sett på støtteøvelser og hvilke øvelser som vil styrke spesifikke deler av løftet i del 2.

Les hele artikkelen her

[manbearpig]

Kjempe bra artikkel, thumbs up!

[Ronnien]

Hei!

Fulgte programmet en runde, med volum en dag, så alternativ 1 på tung dag.
Programmet var greit å følge, men vektmessig var det lite forskjell på volum og tung vekt. Skal prøve alternativ 2 neste gang.

Matmessig så det slik ut ca:
Frokost: to skiver
lunsj: tunfisk og ris
middag: husmannskost? fokuserte på protein
Kveld: en halv kylling og ris/skiver
tok kreatin morgen og kveld
ikke proteinpulver

Jeg hadde god rutine, og passet på å spise skikkelig til alle måltider,  følte jeg var mett hele tiden. Spiste kanskje litt mer nå og da enn jeg skrev opp, fks middagsrester osv:)

Gikk opp ca 1 kg i vekt(fra 74 til 75kg om morgen etter toalett, før frokost), antar litt av effekten er kreatin.

Økte fra 100kg til 105 kg i benkpress.

Er veldig fornøyd!

[Ditto]

Økte 20kg på dette programet jeg,/satte d opp som jeg ville ha d) kjørte 8uker økte 10kg, nye 8uker å 10kg, fra 165kg med stopp til 185kg me stopp. slår alle økninger jeg har hatt med dietmar....