Gått opp i vekt, mest muskler men også noe fett.

[lasse-]

Hei folkens!
Har nå trent en del måneder og gått opp ca 12 kg i muskelmasse i år, så er veldig fornøyd med det! :-)
Har også i det siste lagt merke til at det har lagt seg litt mer fett på magen.. Ikke mye, men mer enn det var før. Ikke at det gjør så mye, men vil jo helst ikke at det skal bli mer.

Trener ca 4 dager i uka, og får i meg ca 3000 cal daglig i form av havre, kjøtt, egg, fiks og nøtter, og i helgene som regel det jeg har lyst på. Dette fungerer helt fint, da jeg har fått resultater og er fornøyd.

Har så og si sixpack, men den har blitt litt mer usynlig nå pga fettlaget på magen.

Til spørsmålet: Skal jeg fortsette å spise like mye som jeg gjør? Eller altså trenger jeg å pushe i meg 3000 kal daglig når jeg har litt å gå på på magen? Om jeg går ned til 2500 f. eks og løper, sykler osv osv vil jeg ikke da få resultater av styrketreningen?

Var litt vanskelig å formulere spørsmålet 
- Lasse.

[Junkfood-mannen]

Jada, men ikke gå ned hele 500. Spis kanskje bare 2750 kalorier. Eller spis som før og tren litt kondisjon. I alle syns jeg ikke du skal gå mye ned.

EDIT: Etter å ha tenkt meg litt om så tenker jeg at du kanskje skal gå ned til 2500 likevel. Det vanlige er jo å bli tynnere den første tiden du trener med vekter siden du øker så mye i fettfri masse. Det nærmeste konkrete tallet jeg har lest på hvor mye i overskudd du skal ligge er 10% av vedlikeholdsinntaket. Dette ble sagt av en mr olympia deltaker tror jeg. Hvis du har tall på hvor mye du spiser hver dag og hvor fort du går opp i vekt kan du lett regne deg fram til ditt vedlikeholdsnivå. 7500 kalorier=cirka et kilo menneskefett.

[UpAndComming]

Bare nysgjerrig, men hvordan vet du at du har gått opp 12 kg i muskelmasse?

[d386yv]

hvordan kan man gå opp 12 kg på under ett år ved å spise 3000 kcal lurer jeg på

[lasse-]

Vel, kan ikke si at jeg har gått opp 12 kg konkret i muskelmasse. Men har gått opp 12 kg i år, og så og si med 0% fettøkning.. Er først de siste ukene det har blitt mer på magen (ikke mye).. Og har ikke veid meg på en måneds tid..

Tja, er ganske "liten" også kommer det vel an på hvordan forbrenning man har. Men dere får lure på det, men det er jo fullt mulig for det er jeg jo vitne til selv :-)

[lasse-]

Er jo denne myten om at "fett blir omgjort til muskler". Vel, kroppen kan vel ikke akkurat trylle.

Men er vel slik at kroppen trenger nok energi til å både "holde deg på beina" og bygge muskler?
Altså en som ikke har noe fett på kroppen må spise ekstra mye for å klare dette, mens en som har fett på kroppen vil få energi av å forbrenne det, og trenger derfor ikke like mye mat for å bygge muskler?

Eller er jeg helt på jordet nå..

[d386yv]

Vel, kan ikke si at jeg har gått opp 12 kg konkret i muskelmasse. Men har gått opp 12 kg i år, og så og si med 0% fettøkning.. Er først de siste ukene det har blitt mer på magen (ikke mye).. Og har ikke veid meg på en måneds tid..

Tja, er ganske "liten" også kommer det vel an på hvordan forbrenning man har. Men dere får lure på det, men det er jo fullt mulig for det er jeg jo vitne til selv :-)

OK, en lite forklaring må nok til (mer matetmatisk enn noe annet )

La oss si at du hadde en fettprosent på 10% før du begynte å trene. Hvis du fortsatt har en fettprosent på 10% etter å ha lagt på deg 12 kg har du lagt på deg 1.2 kg fett (10% av 12kg). Hvis du som du sier i tillegg har fått mer fett på magen betyr deg at du har økt fettprosenten din og dermed lagt på deg mer enn 1.2 kg fett i denne perioden.

Og til mortenminstemann; jeg gikk vel ut i fra normal vekt når jeg syntes 12kg var en solid økning på en 3000kcal diett. kroppen ønsker jo ikke å veie 39 kg og dermed er det lettere å øke fort (typ overlevelsesinstinkt skulle jeg tro).

[lasse-]

forstår.. men var vel i oktober/november jeg hadde gått opp 12 kg.. kan være mer nå, og som sagt har jeg merket mer på magen de siste tre-fire ukene.. men som sagt det er veldig lite, og magen er fortsatt markert:)

btw: jeg veide 54 kg når jeg begynte.. sist gang jeg veide meg var det 66 kg..

[Junkfood-mannen]

Er jo denne myten om at "fett blir omgjort til muskler". Vel, kroppen kan vel ikke akkurat trylle.

Men er vel slik at kroppen trenger nok energi til å både "holde deg på beina" og bygge muskler?
Altså en som ikke har noe fett på kroppen må spise ekstra mye for å klare dette, mens en som har fett på kroppen vil få energi av å forbrenne det, og trenger derfor ikke like mye mat for å bygge muskler?

Eller er jeg helt på jordet nå..

Ja du er på jordet.

Husk at av de kiloene du har lagt på deg er en god del vann ettersom muskler består av 70% vann.