Ivar Vike's logg

[ivar.v]

Søndag 20.03.11


Nesten 6 uker siden forrige benøkt!! Så da ble det en rolig start..


Knebøy
8 x 60 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 130 kg
8 x 150 kg
8 x 150 kg
5 x 170 kg

markløft + shrugs
5 x 100 kg + 10 reps
5 x 150 kg + 10 reps
5 x 180 kg + 8 reps
5 x 180 kg + 8 reps

og det ble det.. ekstremt varmt på dette senteret jeg trente på idag, ubehaglig! Alt gikk veldig lett, selv om kanskje det mangler litt eksplosivitet etter så lang hvile

[ivar.v]

mandag 21.03.11

gårsdagens brystøkt

benkpress
10 x 80 kg
20 x 80 kg
12 x 110 kg
8 x 130 kg
3 x 5 x 140 kg

skråbenk med stang
8 x 60 kg
8 x 90 kg
3 x 5 x 120 kg med stopp

+ 2 biceps øvelser..

chill økt, men jævlig gangsperr idag

[ivar.v]

Har fått til et par treninger forrige uke, men glemte å logge de..

Her er hvertfall mandagens og tirsdagens..

Mandag 28.03.11
Militærpress + vending
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

smalbenk
8 x 50 kg
8 x 80 kg
8 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg -- 8 x 90 kg med stopp

hantelpress
5 x 30 kgs
5 x 37,5 kgs

franskpress med manualer
8 x 15 kgs
3 x 8 x 15 kgs

sidehev
2 x 10 x 15 kg



tirsdag 29.03.11

knebøy uten belte, svært rolige ekstensjoner
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

frontbøy uten belte
6 x 70 kg
6 x 110 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

gående utfall med manualer
20 skritt x 30 kgs
20 skritt x 35 kgs

lårcurl
12 x 30 kg
12 x 45 kg


lette økter, men bra mengde

[ivar.v]

Lenge siden siste loggføring nå, men tar en liten update fra denne uka!


Mandagens tidlige!

Nedtrekk foran, underarmsgrep
8 x 70 kg
8 x 100 kg
8 x 130 kg
6 x 130 kg -- 6 x 100 kg -- 6 x 80 kg (dropsett)

enarms hantelroing
8 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

mandagens 2. økt!

Benkpress
5 x 130 kg
5 x 150 kg
5 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 175 kg
5 x 140 kg med stopp

skråbenk i smith
6 x 130 kg
6 x 130 kg
6 x 130 kg

kabelcross
3x12 x 40 kg

stangcurl
8 x 40 kg
6 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 70 kg -- 8 x 40 kg (dropsett)

hammercurl
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 35 kg -- 8 x 20 kg (dropsett)


Tirsdag

omvendt pec-deck (bakside skuldre)
5x12 x 50 kg

bred nedtrekk
3 x 10 x 100 kg

facepulls
3 x 12 x 80 kg


Torsdag

Militærpress
5 x 60 kg
5 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg
8 x 80 kg

smalbenk
10 x 120 kg
8 x 140 kg
8 x 140 kg
5 x 150 kg

sittende hantelpress
6 x 40 kg
6 x 45 kg

dips
2x8 x kroppsvekt.

sidehev i supersett med tricepspress
2x10 x 20 kg -- 2x10 x 50 kg


og det var det hittil.. trent bra i friperiodene mine, men lite/ingenting når jeg er ute på jobb i 2 uker. kroppsvekta er foreløpig på 123 kg før frokost. Markløft er ikke helt bra for tiden, ryggen er ikke 100% - noe som ikke stemmer helt der. Ellers er formen grei - og håper på noen gode perser mot slutten av sommeren

[Biffboy]

Rå presstyrke på deg iallefall! Lover godt 

[ivar.v]

Takk for det  Joda, presstyrken er ok for tiden - men har et lite håp om å bedre meg der og i bøy i løpet av sommeren.. åssen går det med din trening for tiden? Alt bra med kid'en og?

[Biffboy]

Takk for det  Joda, presstyrken er ok for tiden - men har et lite håp om å bedre meg der og i bøy i løpet av sommeren.. åssen går det med din trening for tiden? Alt bra med kid'en og?

Formen er ok den. Trener iallefall bra

Og kid'en har det og bra! Vokser mye nå! Moro!

[NKS]

Knallbra form Ivar!!! 

[ivar.v]

[/quote]

Knallbra form Ivar!!! 

Takk for det, Nils!  Og i lige måte!!


Mandagens

Benkpress
10 x 80 kg
8 x 115 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 180 kg
20 x 80 kg med stopp

Sittende hantelpress
12 x 25 kg
6 x 35 kg
6 x 50 kg

Nedtrekk underarmsgrep
5 x 10 x 110 kg


Og det var det siste økt før utreise på jobb igjen..
 

[ivar.v]

Første økt på denne turen offshore, @ Heidrun!

beinspark
5 x 12 x 60 kg

lårcurl
5 x 12 x 45 kg

beinpress
4 x 10 x 240 kg

benkpress
2 x 10 x 70 kg
2 x 10 x 110 kg
2 x 8 x 140 kg
10 x 70 kg

skrå hantelpress
3 x 15 x 32 kg (tyngste de har)


og det ble det.. en kjapp og grei økt

[ivar.v]

søndag 3.7.11
@ Heidrun

Da ble det endelig tid til økt nr 2.. Akkurat da jeg hadde varmet opp, og så gikk evakueringsalarmen! FUCK! Halvsvett og fin, måtte jeg løpe opp 5 etasjer - dra på meg redningsdrakta (noe som er en kryssning av en Wenås-dress og en tørrdrakt) og deretter løpe ned 6 etasjer, for å deretter sette med i et sete som er trangt for en mann på 70 kg.. niiiice! Satt der i 30 minutt, for så opp igjen å skifte.

Daaaa kunne endelig økta begynne 


Nedtrekk underhåndsgrep
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 115 kg
8 x 115 kg

sittende kabelroing
10 x 60 kg
10 x 100 kg
3 x 10 x 125 kg

markløft oh grep
5 x 110 kg
5 x 140 kg
5 x 160 kg
5 x 160 kg

+ 4 sett biceps med hantler.

Og det ble det. Økta ble 1 time senere enn jeg hadde tenkt, så da gadd jeg ikke holde på lenge. Så da kutta jeg ned mark-økta mi.

[ivar.v]

Onsdag 6.7.11
@Heidrun

Planen var å få trent mye denne turen, men har ikke blitt så mye pga overtid. Blitt bare 14-15 timers dager hittil, utenom de 3 dagene jeg har trent. Da er det 12..


Militærpress + 2 vendinger pr sett
8 x 50 kg + 2
6 x 80 kg + 2
6 x 100 kg + 2
6 x 100 kg + 2
6 x 110 kg + 2
6 x 110 kg + 2
6 x 80 kg + 6

På alle de arbeidssettene tok jeg først 1 vending og 3 press, deretter ny vending og 3 nye press.

Smalbenk med stopp og uten lockout
5 x 8 x 120 kg

sidehev med manualer
10 x 10 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg -- 5 x 10 kg (dropsett)
10 x 20 kg -- 5 x 10 kg (droppsett)
8 x 20 kg -- 5 x 10 kg (droppsett og heeelt sprengt  )

omvendt pecdec
3 x 10 x 50 kg

triceps pushdown i nedtrekken
4 x 8 x 60 kg

[ivar.v]

Torsdag 7.7.11
@Heidrun


litt oppvarming
+

beinspark
5 x 10 x 80 kg

lårcurl
5 x 10 x 50 kg

knebøy i smith
2 x 10 x 90 kg
Ekkelt og jæævlig. Gadd ikke mer der


Hammercurl
3 x 8 x 30 kg

vridde hantelcurls
2x10x20 kg


og det ble det

[ivar.v]

Lørdag 9.7.11
@Heidrun

Oppvarming og Rc-øvelser
+

Benkpress
oppvarming+
5 x 120 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
5 x 160 kg -- 8 x 120 kg -- 8 x 80 kg -- 8 x 50 kg (dropset)

Kabelcross
3x10x50 kg

nedtrekk foran, bredt grep
10 x 80 kg
3 x 10 x 100 kg

sittende kabelroing
10 x 80 kg
10 x 100 kg
2 x 10 x 120 kg

foroverbøyde sidehev/facepulls variant, med manualer
3 x 10 x 20 kgs

[ivar.v]

Søndag 10.7.11
@ Heidrun


Fikk til en liten økt selv om jeg hadde jobbet i 14 timer..

Først litt..
Styrkevending og litt rykk ala "kast-stanga-opp-i-lufta" + militærpress i blant
2 sett på 50 kg og 2 sett på 80 kg. 5+reps

Styrkevending + militærpress vending og press på hver rep
5 x 100 kg
5 x 110 kg
2 x 120 kg
2 x 120 kg
1 x 125 kg
1 x 125 kg

ble bare litt leking idag.. hadde bare en halvtime til overs