Lillef0t. Myo rep

[LilleF0t]

Onsdag 09.12.09
Uke 1
Dag2
Benkpress
70kg 15 +4+4+4+4

Brystpress, maskin
20kg   15+4+4+4+4

Militærpress
25kg   17+5+5+7+4

Sidehev
8kg   17+5+5+5+7

Franskpress
30kg   15+5+5+5+5

Pushups smal
13+4+4+4+4

Facepulls
21kg 15+5+5+5+5

Mage, "mage-beinapparat"
20kg 15+5+5+5+4

[LilleF0t]

Skriver opp logg for de siste treningene.

Uke 1
Dag 3 Langestrand

Markløft
100kg 3*12

Stående lårcurl
20kg 12 +8+6+6+6

Knebøy lett
50kg 2*8
50kg 1*25

Chins
6 +3+3+3+2+2 (19)

Nedtrekk
50kg 2*14

Sittende roing
45kg 15 +5+5+5+5+4 (24)

Ez-curl
30kg 15 +4+4+4+5+4 (21)

[LilleF0t]

Uke 1
Dag 4

Benkpress
70kg 16 +4+4+5+6

Pek-dek flies, maskin
45kg 14 +4+5+6+4

Arnoldpress
14kg 13 +6+5+5+6+6

Foroverbøyd sidehev
10kg 14 +5+5+5+5

Facepulls
20kg 2*12

Dips
83,5 +5kg  17+5+4+4+4

Pushups, smale

[LilleF0t]

Uke 2
Dag 1

Knebøy
82,5kg 3*12

Powerwalk
16kg 2*12

Chins
6+4+3+3+3

Foroverbøyd roing
52,5kg 15+4+4+4+4+4

Strak markløft
50kg 2*8
50kg 1*20

[LilleF0t]

uke 2
Dag 2 Arena

Benkpress
72,5kg 15 +4+4+4+4+4

Brystpress, maskin
50kg  15 +4+4+6+5

Pek-dek flies
35kg 2*12

Militærpress
30kg  15 +4+4+6+5+5

Sidehev
10kg  14 +5+5+5+5

Facepulls
21kg  15 +5+5+5+5+5

Smalbenk
50kg  15 +4+4+5+5+5

JM-press
14kg  14 +5+5+4+4

[LilleF0t]

Uke 2
dag 3 Fredag 18des -09 Langestrand

Markløft
120kg 11rep
150kg  6rep
160kg  5rep

Stående lårcurl, bakside
20kg  12 +8+7+7

Chins
6 +3+3+3+4+3

Nedtrekk
55kg 2*15

Sittende roing
50kg  14 +5+5+6+6

Knebøy
60kg 2*8
60kg 1*18

Ez-curl
35kg  13 +4+4+4+4+5

[LilleF0t]

Uke 2 Langestrand
Dag 4, Lørdag 19des -09

Benkpress
75kg  13 +6+8+6+4

Flies, hantler
16kg  3*12

Arnoldpress
15kg  13 +6+5+5+6

Foroverbøyd sidehev
10kg  15 +6+6+5+7

Facepulls
22,5kg  2*13

Dips
83kg +7,5kg  20 +6+6+5+4

Litt Pushups smale

[LilleF0t]

Blir litt oppkjøring mot markpers om noen uker nå. Styrken har kommet litt tilbake i både bøy og mark... og benk !=)
Morgenvekt ca 83,3kg

Mark, bøy,benk, chins fra siste økta bare for å nevne hvor jeg ligger:

Markløft
110kg 6rep
140kg 10rep
160kg 6rep
170kg 2rep

Knebøy
80kg 10rep
110kg 8rep
130kg 7rep

decline Benk
72,5kg 14 +5+4+4+4

Chins
7 +4+3+3+3+2

[LilleF0t]

Fredag 15jan.

Litt trening i dag, husker ikke alt.

Benkpress
70kg x 6
90kg x 2
100kg x 1
110kg x 1
115kg x 1
Ble med andre ord pers med 5 eller 10kg =)

Hantelpress
30kg 10 x 3

Flies
18kg 14 +4+4+5+5

Arndolpress
16kg 12 +4+4+5+5+4

Sidehev
10kg 12 +5+5+4+7

Dips
Kroppsvekt(KP) x 15
KP +15kg 12 +4+4+5+4+4

Pulldown
23kg 12 +4+4+8

[LilleF0t]

Har ikke vært like mye hardkjør med styrketrening den sisten mnd, ettersom jeg har begynt med kickboksing. Så det blir neppe like mye tung beintrening nå som før.

Vekta er rett over 83kg nå. Gått litt ned, men er mulig det bare er vann.
I dag var det litt bryst og tri.

Benk
60kg x 12
90kg x 5
100kg x 5
110kg x 3

Litt vanlig og decline bryst.

Dips
kroppsvekt x 25
kroppsvekt +15kg 11 +4+4+5+4

[LilleF0t]

7 februar 2010.

Målet var 200kg i markløft før 26 mars, datoen jeg fyller 18. Men;

Markløft
90kg   x 6
130kg x 3
160kg x 2
180kg x 1
200kg x 1 

litt chins, pullups, bi

Fra lørdag skriver jeg opp benken;
Benk
40kg x 15
60kg x 10
80kg x 6
100kg x 6
110kg x 4

[LilleF0t]

Dropper trening i dag, kickbocksing i morgen 

[tynt]

Grattis med råbra pers i mark! Kjempebra!

[LilleF0t]

En økt litt på sparket. Får fortsette med programmet jeg satt opp neste uke igjen. Det virker som kroppen liker det.

Knebøy
50kg x 12
80kg x 8
100kg x 6
120kg x 6
140kg x 6
150kg x 3

Powerwalk
30kg til syra stoppa meg * 2

Strak mark
60kg 12+5+5+4+4+4

Rack chins
10+5+4+4+4+3

Smal nedtrekk
55kg 12+6+5+5+4+4

Bicepcurl
16kg 12+4+4+5+4

[Aasen1992]

grattis med markløft pers! smådigg å komme seg over 200kg