Lillef0t. Myo rep

[Bjoennes]

Ordetlig bra mark og bøy på deg
Men du bør nok ikke økte i mark slik du gjør hver uke med den teknikke, det kan fort bli litt skummelt.
Vi også anbefale deg å ta mark i et av de andre rackene på spenst Hvis du lar stange ligge på gulvet vil du se den ruller fremover på venstre side, siden gulvet er skjevt der^^
Du kan også prøve å ta ny sats mellom hver rep i mark sånn som det her http://www.youtube.com/watch?v=DhwsCCtsaDk#noexternalembed&feature=PlayList&p=227C2341F9C3CB88&playnext=1&playnext_from=PL&index=88
Da føler jeg at jeg får mye bedre kontakt med ryggen og klarer å holde den rettere.
Legg ut film av bøyen også, aldri sett deg bøye før^^

[LilleF0t]

Heh, takk Kommer til å kjøre litt mindre vekt utover nå ja, for å forbedre teknikken. Så kommer jeg også til å starte hver rep død, mangler litt styrke fra bakken. Haha, har merka at det er sjevt, men liker best å kjøre der

[LilleF0t]

Lørdag 21.03.09
Dag 4:
Bare 5dager til jeg fyller 17 nå   men på en annen side, da er ikke vektene like imponerendes

Medium bred benkpress: 2*8 (lett), 1*max rep (ikke failure men tungt)
60kg 1*8
65kg 1*8
65kg 1*15

Skråbenk: 2*8 (medium)
55kg 2*8

Fronthev: 2*8 (medium)
8kg 1*8
10kg 1*8
11kg 1*8

Manualpress, sittende: 2*8 (medium) Plagsomt med skuldre som knekker
22kg 2*8
18kg 1*8

Franskpress: 3*8 (tungt)
40kg 1*8
45kg 1*8
40kg 1*8

Push downs: 2*10 (medium)
m/tau    20kg 2*10
m/stang 25kg 1*10

Foroverbøyd sidehev: 2*10 (medium/lett)
10kg 2*10

Mage
Hengende beinhev(?) 3*12
situps med vri 2*20

[LilleF0t]

Mandag 22.03.09
Dag 1:

Knebøy: 3*8 (tungt)
100kg 1*8
110kg 3*8

Utfall: 2*8 (tungt)
+44kg 2*8

Markløft:
Litt teknikk trening her
60-80kg

Chins: 3*10 (tungt)
KV 3*10

Foroverbøyd stangroing: 3*10 (medium)
60kg 3*10

Bicepscurl: 2*10 (medium)
16kg 2*10

[Dj Bear]

fin trening nok en gang, hvordan er formen?

[LilleF0t]

Heh, godt å høre 

Joda, formen er vel grei den, kunne godt hatt litt mer trykk, men da må jeg over til litt bulking, og det er ikke så status nå som sommeren og bare overkropper nærmer seg
Ligger ganske stabil på 78kg nå

Og hvordan går treninga de om dagen?

[Dj Bear]

hehe jo, kjenner på kroppen at den er lei av alle øvelser som ikke vises på sommerformen
Men ellers er formen bra så lenge ryggen holder seg bra 3x3 170kg i mark idag, lett, men formen ikke på plass kjente jeg. Får vel bare kjøre på

[LilleF0t]

Heh, uansett, bra mark Roer ned litt i marken noen uker nå for å terpe teknikken litt. Regner med styrken kommer etter:) Litt vanskelig å bygge når jeg ikke øker no spesielt i vekt. Må nok spe på med litt mer mat, hvertfall en måned eller to til.

[Dj Bear]

hehe bare å kjøre på vidre det

[LilleF0t]

Tirsdag 24.03.09
Dag 2:
En veldig frustrende og slitsom økt. Uansett hvor mye eller lite kg jeg la på stoppa øvelsene på 6rep

Benkpress: 4*6 (tungt)
80kg 1*8
90kg 2*6
85kg 1*6
80kg 1*6
70kg 1*6

Skrå Hantelpress: 2*8 (tungt)
28kg 1*8
32kg 1*8
36kg 1*6

pecdeck, kabel 1*8(medium)
20kg 1*8

Arnoldpress: 4*8 (tungt)
16kg 1*8
20kg 1*7
18kg 1*7
22kg 1*6

Sidehev: 2*10 (tungt)
12kg 2*10
10kg 1*10

Foroverbøyd sidehev
8kg 2*8

[LilleF0t]

Hadde egentrening i dag, så ble litt biceps trening og tøying

Bicep curl, hantel
16kg 1*8
22kg 1*10
26kg 1*4
24kg 1*10

Pullups, underhåndsgrep
Kroppsvekt +10kg 1*8
kroppsvekt +15kg 1*8 litt hjelp på 2 siste

Curl, ez-stang
47,5kg 1*8
42,5kg 2*8

Trening igjen fredag da=)

[LilleF0t]

Bursdag!

[Bjoennes]

Grats!

Du skulle persa forrige uke, så når folk spør deg hva du løfter kunne du sagt." Vet ikke, men tok xxx da jeg var 16

[LilleF0t]

Thanks

Heh, ja, burde nok gjort det. Tok aldri det 1rm løftet:P

[skylinepower]

Gratulere med dagen !!!!