Skrevet av Emne: Bendik : Leangain! Bodyscanning FØR diett gjennomført. Bildeupdate 11/9-12  (Lest 16538 ganger)

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Tenkte å legge til en tråd å kanskje få litt tilbakemeldigner på kroppen etterhvert. Kan vel begynne med å si at jeg starta å trene i 2004 , da var jeg 16år og ca 65kg og 186cm høy. Mål fra den tid har jeg desverre ikke,heller ikke bilder men skal se om jeg får rota opp noe gammelt. Trente dårlig med pause fra mai 2005 til Januar 2006,så pause hele sommer'n 2006,trening fra august 2006 til Mai 2007. Så nå har jeg trent jevnt siden oktober 2008. Vil påstå at jeg ikke har vokst noe særlig mye,men blitt ganske mye tyngre.

Da jeg starta som 16-åring tok jeg 60kg i benkpress,andre øvelser husker jeg ikke. På 4 måneder økte jeg til å løfte 97,5. Datt etterhver litt ned men holdt meg over 80kg hele tida,nok om benkpress.

Når jeg starta i oktober veide jeg 86kg (har ikke blitt høyere så er 186cm fortsatt). Ligger stabilt på 94kg nå men vil gjerne over 100kg før jeg deffer. Her er noen bilder.

Dette er det gamleste bilde jeg klarte å finne. Er fra 2004 såvidt jeg kan huske. ca 80kg



Dette må være fra 2007,dårlig trening med mye lange pauser har ikke hjulpet som dere sikkert ser.



samme tid :



Så noen ganske ferske bilder,her har jeg fått litt fremgang fra de gamleste til de nyeste i denne bilde serien :

fra 2008 alle disse foresten.



Dårlig flexing , men vertfall et ryggbilde Tongue



Smal rygg,eller hva mener folket?



Tatt seg opp litt kansje?





Så et bilde , her er det (bare?) cirkus 1.5mnd mellom hvert bilde :



Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Sv: Bendik : Fremgang?
« #1 : 13. januar 2009, 01:09 »
kan vel også si at jeg er 40cm rund biceps og 112cm rundt bryst.
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Sv: Bendik : Fremgang?
« #2 : 14. januar 2009, 01:16 »
lite komentarer her,men kansje det tar seg opp etterhvert. Vi får se. Hadde en ok dag idag. Ei lita bøtte med pasta,skinke og ost til lønsj (klarer ikke å stå opp tidsnok til å spise frokost (fy på meg,vet det) 3 feite kjøttpølser å en liten haug chips rundt kl 17:00 , trening kl 18:00. Kjørte litt benk siden det var overfylt i gymmen. 1x5@100kg - 1x5@102.5kg - 3x5105kg. Så kjørte jeg triceps curl i en slags hammer maskin , triceps i nedtrekk med stang ( rett meg gjerne hvis dere vet hva jeg mener men har helt feil navn på øvelsene) så 50 sit ups og samme om igjen på triceps. kjørte 5x5 på begge øvelsene med sit ups som " pause " så spiste jeg ca 200g ris å 2 kyllingfile'er etter trening sammen med en protein,carbo,kreatin og glutamin shake Tongue Blir å kose meg med litt potetgull nå før det er natt.

Vet jeg har mye å gå på når det gjelder kosthold,også program. Er rævva på å lage program men får gjøre det beste utav det,kansje noen hjelper meg også?

Skal ta noen mål og noen flere bilder etterhvert Smiley
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

sitter å venter på en liten videosnutt jeg prøver å laste opp på youtube nå,så kan jeg legge inn linken her. Ikke noe å skryte av men,litt markløfting.

Skal kjøre på hardere me rygg øvelser fra og med idag! Så hovedprioritert nå er ryggøvelser,bryst,armer,nakke å bakside av skulder. Får prøve å sy inn føtter etterhvert.
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget xXUnknownXx

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 696
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 696

  • Drømmekroppen?
På de to siste bildene, så ser jeg ihvertfall en stor forskjell. På bilde til venstre er bicepsen og skuldra mye større. Er det før/etter bilde, eller er det bare fordi at du har tatt samma bilde fra foskellige avstand. 
Loggen min

Bildeprofilen min

Mine pers:

Mark - 130kgx1rep
Bøy  -  115kgx1rep
Benk -  90kgx1rep

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Takk for det! Det er før etter bilde ja. Når du sier det så ser jeg jo at jeg sitter litt nærmere,men prøvde å få til et veldig likt bilde. Btw , det er 1.5 - 2 mnd mellom bildene , så er fint om noen ser forskjell Smiley
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Får legge ut noen rygg bilder etter dagens økt , kjørte serier på 120kg i mark , 5 reps



Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Kjører foresten en program som ser nogenlunde slik ut (vet ikke navne på mange av øvelsene men)

2split

økt1 : Bryst (skråbenk med manualer 5x5)
          Biceps(hammercurl 5x5 + wire trekk med stang 5x5)         
           Mage (sit ups og planke)

         Hvis jeg føler jeg har noe til overs tar jeg gjerne noen set med lettere vekter på bryst på slutten av økta

økt2 : Rygg ( Chin up tror jeg det heter, 5x5) + markløft 5x5 og sittende roing 5x5
         Triceps(triceps hammercurl og wire trekk med stang 5x5 på begge)
          Mage ( sit ups + planke)

Trener søndag,tirsdag og torsdag , hvile både fredag og lørdag så begynner jeg på søndag igjen.
Fint om noen vil komentere opplegget siden jeg ikke er så flink med program,hehe

Edit : tenkte og variere med å kjøre skråbenk med manualer i f.eks 2 uker,så benkpress i 2 uker.
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Nye rygg bilder,blitt litt bedre til å posere her (tror jeg Tongue ) så ser kansje litt større ut enn på de forrige.







Håper å få litt feedback snart. Positivt eller negativt har ingenting å si Smiley Bare kom med inspill Smiley

EDIT : veide meg på slutten av treninga , 98kg. Men hadde drukket 3liter vann på 2timers økt så var mye vann i kroppen vil jeg tru. Sjønner ikke at jeg er så liten å så tung jeg. Mange her ser større ut å er 10kg lettere.
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Legger ut dagens økt mens jeg er igang.

Markløft :

2x4 @ 140kg (ble litt tungt så gikk ned litt)
3x5 @ 130kg (dette var og veldig tung,er så svak i mark,men skal komme meg fort tror jeg)

Chins : (er det chins hvor man drar kroppen opp med hodet forran stanga man holder?)

5x5

Sittende Roing :

7x5 maks på apparatet + 15kg. (vet ikke hvor tungt der er men ble greit nok)

Triceps :

5x5 i triceps hammercurl maskin (hvis man kan kallle det det?

5x5 wire trekk med stang

Nakke :

5x5 @ 22.5kg i "rett skråbenk"

Mage :

2x50 sit ups i maskin + planke i 1min45sek
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Legger ut økta for ikveld,som noen kansje ser (hvis det er noen som følger med her) så har jeg lagt inn (endelig) noen ekstra øvelser Smiley

Bein :

Knebøy 5x5 (ikke så veldig tungt men sånn passe for å terpe litt teknikk men heller ikke lett)

bøy i maskin for bakside av lår 5x5

Beinpress (kun hvis jeg ikke er tømt etter de 2 over)

Bryst :

Skråbenk med manualer 5x5

Flyes (ikke for tungt siden jeg sliter litt med albuene)

Cable crossover 5x5

Pec Dec 5x5 (om jeg ikke er tømt av de over)

Biceps :

Bicepscurl med stang og wire 5x5

Hammercurl i maskin 5x5


Mage :

sit ups i maskin 2x50 + planke maks tid

Edit : skal prøve 2 øvelser på skuldre om jeg har igjen noe også,oppdaterer ikveld isåfall.
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget xXUnknownXx

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 696
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 696

  • Drømmekroppen?
Følger med jeg ;P
Loggen min

Bildeprofilen min

Mine pers:

Mark - 130kgx1rep
Bøy  -  115kgx1rep
Benk -  90kgx1rep

Utlogget Jobbe

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 213
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 213

Godt å høre at noen gjør det og Smiley Bare å komme med innspill til programme mitt,er som sakt usikker på det å fikse et bra program.
Min bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=80315.0

Benk : 12x100, mark 10x145, bøy 10x100

Utlogget xXUnknownXx

  • Skravlekopp
  • ******
  • Innlegg: 1 696
  • Honnør: 154
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 696

  • Drømmekroppen?
Er en nybegynner selv, bare trent litt over 1år, så dermed er jeg ikke den som kan komme med innspill..hehe Får håpe noen andre tar litt ansvar her Smiley
Loggen min

Bildeprofilen min

Mine pers:

Mark - 130kgx1rep
Bøy  -  115kgx1rep
Benk -  90kgx1rep

Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?