Sørlandslogg

[Ske]

Tors 05.07.12

Knebøy nakke med stopp
120 1x8
130 1x6
135 4x5

Smalbenk, beina på benken
120 1x7
125 1x6
130 3x5

Triceps
5x8

Markløft fra kloss, supersett med markløft fra bakken
215 3x5 ----------------------------> 190 3x5

Lattroing maskin
3x8

Nedtrekk foran
3x10

Rygghev med vekt
2x12

Magen
3x15

[Ske]

Søn 08.07.12

Knebøy
165 1x8
180 1x6
190 3x5

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
80 1x6
90 3x5

Strakmark på kloss
130 3x8

Frontpress
75 1x6
85 2x4

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15

[Ske]

Tirs 10.07.12

Knebøy nakke med stopp
125 1x10
130 1x8
135 3x6

Trisett:
Benk med stopp, mellombr. grep ---------> Biceps -------------> Foroverbøyd stangroing
125 1x7                                                      5x7                                80 5x8
130 1x6
135 3x5

Markløft på kloss
165 3x4

Frontpress
60 3x6

Goodmornings
85 3x8

Rygghev med vekt
2x12

Magen 3x15

[Ske]

Tors 12.07.12

Knebøy nakke med stopp
132 1x8
135 1x6
140 4x5

Smalbenk, beina opp
115 1x6
120 3x5

Triceps
5x8

Markløft, mellombr grep
180 1x6
195 1x5
205 3x4

Nedtrekk foran
3x10

Rygghev med vekt
2x12

Magen
3x15

[Ske]

Lør 14.07.12

Knebøy
165 1x5
dropset:
180 3x3 over 155 3x5

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
80 1x6
85 3x6

Push-ups
5x12

Strakmark på kloss
130 3x7

Frontpress
75 1x5
77 2x5

Goodmornings
75 3x8

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15

[Ske]

Tors 19.07.12

Knebøy nakke med stopp
140 1x7
140 1x6
150 4x4

Smalbenk, bein på benk
125 1x5
130 3x5

Triceps
5x8

Markløft, supersett fra kloss --------------> fra gulvet
                            227 3x4                       202 3x4

Nedtrekk foran smalt grep
3x10

Lattroing maskin
3x10

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15

[Ske]

Lør 21.07.12

Knebøy
180 1x6
190 1x5
200 3x4

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
85 1x6
90 3x5

Push-ups
4x15

Strakmark på kloss
140 3x7

Frontpress
82 1x5
87 2x4

Goodmornings
80 3x7

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15

[Ske]

Tirs 24.07.12

Knebøy nakke med stopp
130 1x10
130 1x8
135 3x6

Trisett:
Benk med stopp ------------> biceps ----------------> foroverbøyd stangroing
130 1x6                                 5x7                                    80 5x8
137 1x5
140 3x5

Markløft på kloss
165 3x5

Frontpress
70 1x4
72 2x4

Goodmornings
90 3x6

Rygghev med vekt
2x12

Magen
3x15

[Ske]

Man 30.07.12

Knebøy
165 1x5
dropset:
180 3x3 over 155 3x5

Lårcurl
1x15
1x12
3x8

Skråbenk med stopp
90 1x4
95 3x4

Push-ups med vekt
5x7

Strakmark på kloss
130 3x8

Frontpress
87 1x4
92 2x3

Goodmornings
90 3x6

Rygghev med vekt
2x15

Magen
3x15

[Ske]

Tirs 31.07.12

Knebøy nakke med stopp på boks
135 1x6
140 1x5
145 3x4

Benk med stopp, mellombr. grep
140 4x5

Biceps
5x7

Markløft på kloss
185 3x4

Foroverbøy stangroing
90 5x8

Frontpress
60 1x6
65 2x6

Rygghev med vekt
2x12

Magen
3x15

[Evis]

Når blir neste stevne her da? Du er i gang med mengdetrening går jeg ut i fra?

[Ske]

Når blir neste stevne her da? Du er i gang med mengdetrening går jeg ut i fra?

Blir veteran-NM, Sande 18. november, blir raw der også, så får jeg se om jeg tar på utstyret igjen i 2013.

Og du, samme stevne? (som junior selvsagt )

[Evis]

Blir veteran-NM, Sande 18. november, blir raw der også, så får jeg se om jeg tar på utstyret igjen i 2013.

Og du, samme stevne? (som junior selvsagt )

Akkurat, men det blir vel bra. Kunne du tenkt deg å prøve på neste års raw cup om du får muligheten?

Ja, ikke helt sikker på jr-NM ennå men i første omgang er planen Sydnorsk i Bergen.

[Ske]

Akkurat, men det blir vel bra. Kunne du tenkt deg å prøve på neste års raw cup om du får muligheten?

Ja, ikke helt sikker på jr-NM ennå men i første omgang er planen Sydnorsk i Bergen.

Ok, ja syd-norsk er vel lenge siden har vært på vestlandet?

Vedr. world cup må det sees an, er nok endel som løfter mer enn meg, deg for eks

[Ske]

Tors 02.08.12

Knebøy nakke med stopp
135 1x6
145 1x5
150 4x4

Smalbenk, beina på benken
130 1x4
135 3x4

Triceps
5x8

Markløft fra kloss, supersett med markløft fra gulvet
240 3x3    ----------------------------> 202 3x3

Nedtrekk foran
3x10

Lattroing maskin
3x10

Rygghev med vekt
2x10

Magen
3x15