Sørlandslogg

[Ske]

Lykke til på NM Hans!  

Takker Nils , det gikk ikke så bra.

Fre 16.11.12, veteran-nm i styrkeløft, løfta raw. Veide inn på 112,6.

Jeg er overhode ikke fornøyd med løftinga denne gang, da jeg ikke klarte noen av målene jeg hadde satt meg. I benk var det ikke annet enn å forvente, da jeg ikke har fått trent tungt på over en måned pga skade.

Knebøy, her fikk jeg 257,5 etter åpning på 245 og bom på 265 i siste.

Benk, her fikk jeg 190 i siste forsøk etter bom på 180 i første (signalrot av meg ), omforsøk i andre.

Mark, her fikk jeg 260 i første forsøk, så bom på 285 i andre. 260 gikk såpass greit at jeg høyna så mye, men det ville seg ikke denne gangen. Avsto i tredje forsøk.

Fremover nå blir det fokus på å bli skadefri, samt litt bedre allmennform. Jeg er i elendig form nå, skal lite til før jeg puster som en hval... Dietmartreninga jeg har utført siste drøye året ga fin fremgang i starten, etter økning fra 710 oktober-11, til 730 februar-12. Etter det syns jeg det har flata ut, så jeg får se åssen treninga blir fremover. I knebøy var jeg på mitt sterkeste våren-10. Jeg tok da 260 raw ganske lett, jeg mener jeg da hadde en reel sjanse på 270. Hadde da 2 bøytreninger i uka, en lett og en tyngre med mengde på ca 5-8 tellende  sett med 5 rep, ispedd noen tyngre doble og triple iblant. Så mulig jeg går tilbake til dette, ihvertfall i bøy.

[Ske]

Lør 24.11.12

Klubbstevne, 305 - 220 - 270. Greit nok, har ikke hatt på utstyret siden begynnelsen av juni -11. Benken var lett, marken tragisk hehe.

[Ske]

Tirs 27.11.12

Markløft 5x120, 130, 140, 150, 160

Knebøy 130 4x8

Skrå hantelbenk opp til 8x42

Pec - dec 3x8

Lårcurl 3x8

Triceps 3x8

Lett "oppstart etter stevner igjen økt"

[Ske]

Tors 29.11.12

Knebøy nakke
130 1x8
180 5x5

Benk med stopp
130 1x5
130 1x10
130 2x6

Foroverbøyd stangroing
90 3x8

Frontpress
60 1x6
70 1x6
80 1x6

[Ske]

Søn 02.12.12

Knebøy nakke
160 4x8

Markløft
160 4x5

Brystpress
3x8

Pecdeck
3x8

Triceps nedpress
3x8

30 min på bøyen og marken. For en elendig kondis... Urk

[Ske]

Tirs 04.12.12

Markløft
155 1x5
175 1x5
195 1x3
215 3x3

Benk med stopp
Opp til 140 4x5

Foroverbøyd stangroing
5 x 90, 110, 120, 130

Nedtrekk bredt grep foran
2x8

Lattroing maskin
2x8

Lårcurl
3x8

Skuldre rehab
3x10 hver arm

[Ske]

Tors 06.12.12

Knebøy nakke
Opp til 150 6x5

Skråbenk
Opp til 110 3x5

Strakmark
Opp til 120 3x5

Skulderpress maskin
3x8

[Ske]

Søn 09.12.12

Knebøy
Opp til 170 5x5. Endel reps med stopp og 3/4 opp

Beinspark
3x8

Skråbenk
Opp til 115 3x5

Push-ups smale
3x20

[Ske]

Tirs 11.12.12

Halvtimes mølle

Og litt markløft opp til 215 1x3, 220 3x3

[Ske]

Tors 13.12.12

Knebøy nakke
Opp til 150 5x5. 2 sett smal stand, endel rep med stopp.

Smalbenk
Opp til 125 4x5

Halvtimes mølle

[Ske]

Søn 16.12.12

Knebøy
Opp til 180x10

Skråbenk
Opp til 120 3x5

Strakmark
110 4x5

Halvtimes mølle

[Ske]

Ons 19.12.12

Markløft
Opp til 170 6x5

Halvtimes mølle

[Evis]

Når blir neste stevne her igjen da? RM i Februar?

[Ske]

Når blir neste stevne her igjen da? RM i Februar?

Tror KAK skal arrangere RM, så da blir jeg nok dommer / skivepåsetter  . Er litt lei for tia, så har ikke sett meg ut noen stevner i nærmeste framtid.

Du da?

Søn 23.12.12

Knebøy
Opp til 180 2x10

Benk med stopp
Opp til 140 5x5

Halvtimes mølle

[Evis]

Tror KAK skal arrangere RM, så da blir jeg nok dommer / skivepåsetter  . Er litt lei for tia, så har ikke sett meg ut noen stevner i nærmeste framtid.

Du da?

Lysten kommer vel tilbake etterhvert tenker jeg. Ser ut som du er igang med noe mengdegreier og det er sikkert lurt en stund det.

Ang stevne på meg så må jeg se det ann litt. Gått igang med litt mer strukturert trening nå, i form av et lett stilt Dietmarprogram. Satser på at det kan få meg i helt OK form etterhvert, så får jeg ta det deretter.