Bytte til 3 splitt. Kan noen hjelpe meg?

[aalesund_1]

Hei! Pga studier må jeg innse at 4-splitt er urealistisk for meg å gjennomføre.
Derfor vil jeg prøve 3-splitt som jeg gjennomførte med hell for noen år tilbake. Eneste problem er at jeg ikke husker nøyaktig hva denne 3-splitten inneholdt. Jeg fikk hjelp av en senior styrkeløfter, dessverre har jeg nå flyttet og får ikke spurt denne personen.

Jeg prøvde å sette opp programmet slik jeg husket det og kom frem til noe slikt:

mandag: Benkpress, skråpress hantler, kabel flies, skulderpress hantler, knebøy (evnt kjøre knebøy først?)

onsdag: Markløft, nedtrekk, kabelroing, mage

fredag: Knebøy, Benkpress, biceps / triceps

Basisøvelsene er vel greit satt opp, tror jeg? Det jeg føler jeg trenger hjelp til er de andre øvelsene jeg skal kjøre ved siden av.....

Mvh!

[Ditto]

dietmar grei 3 splitt d

[aalesund_1]

Dietmar ser kult ut. Jeg skal gi det en sjanse!

Siden jeg vet at folk her på treningsforum er ganske vennlige så tillater jeg meg å stille noen spørsmål vedrørende Dietmar:

-Hva er Stifflegmarkløft på kloss? (Kan jeg drite i klossen?)
-"Knebøy nakke med stopp", Er dette bare en vanskelig skrivemåte for knebøy med stopp før man presser opp?

Mvh!

[Ditto]

Stiffleg på kloss, er strak mark når DU står PÅ en kloss/kasse, så du kan senke stangen lavere enn den lrs ville ha truffet bakken om du har stått på bakken.

knebøy nakke med stopp betyr at du kjører bøy med stopp med stangen så høyt opp på nakken som mulig, kontra styrkeløft bøy da du har stangen mye lengre ned mot skuldrene.