Kim skal bli råtass! film fra Nordisk s.35

[jæren powermaskin jr.]

uke 6
fredag:

økt 1:
sittups:3x25
rygghev:3x12 20kg

nakkebøy med stopp:
1x5 105kg
1x4 125kg
1x3 140kg
1x3 150kg
1x3 145kg
1x3 140kg

spensthopp:
3x4 80kg

mark på kloss:
1x5 135kg
1x4 155kg
1x3 175kg
1x3 190kg
1x3 185kg
1x3 175kg
alt med overhåndsgrep på dårlig stang

lattrowing:
1x6 110kg
2x6 115kg

god morgen:
3x3 90kg

vindusvisker:
3x10x2 60kg

sykling:
15min

meget godt trykk, alt meget lett. grepet begynner å bli bra

økt 2:

benk med stopp:
1x5 85kg
1x4 100kg
1x3 115kg
1x3 120kg
1x2 125kg
1x2 135kg alt sjukt lett!
skjorte:
1x2 180kg 10cm kloss
1x2 190kg 7 og 4 cm kloss
1x2 200kg 4cm kloss
1x1 202,5kg meget lett, perfekt teknisk
1x1 207,5kg dårlig teknisk, nedoverbevegelse, men fikk det opp og 17,5kg treningspers.

utrolig godt trykk, hadde sikkert klart 155 raw med stopp i dag. den nye skjorta (kantana 50) funka utrolig bra, målet i benk blir herved hevet opp noen kg til senior nm
karakter: 6

[*Morten*]

Fantastisk løfting i dag Kim!! 

[Kristoffer Eikeland]

Konge! Få det ut på stevne nå så blir det meget bra

[jæren powermaskin jr.]

Fantastisk løfting i dag Kim!! 

takker, beste treningsdagen i programmet til nå

Konge! Få det ut på stevne nå så blir det meget bra

ja, hadde vært utrolig artig å fått 210 godkjent på senior nm

søndag:

frontpress:
1x6 65kg
1x5 75kg
2x2 85kg
1x2 90kg

hadde det travelt så fikk bare tid til frontpressen.

uke 7:

sittups:3x30
rygghev:3x15 20kg

smalbenk:
1x8 90kg
1x6 105kg
1x4 120kg
8cm kloss:
1x5 125kg
2x5 120kg

nakkebøy:
1x5 120kg
1x4 140kg
1x3 155kg
1x3 165kg
1x3 175kg
1x3 170kg
1x3 165kg

stiffleg på kloss:
1x6 100kg
1x5 110kg
1x4 120kg
2x4 125kg

lattrowing:
3x8 110kg

god morgen:
3x4 90kg

lårcurl tripel dropp:
1x3 80kg
1x3 75kg
1x3 70kg

vindusvisker:
3x10x2 60kg

romaskin:
ca 15min

dårlig smalbenk, men ellers grei økt.
karakter: 4-

[jæren powermaskin jr.]

uke 7
onsdag:

benk med stopp:
1x5 85kg
1x4 100kg
1x4 115kg
1x3 120kg
2x3 125kg
1x3 120kg

magen, div øvelser:3x20
rygghev:3x10 40kg

bøy:
1x5 130kg
1x4 160kg
1x3 175kg
1x2 190kg
1x2 200kg
drakt:
1x2 240kg
2x2 250kg
1x2 255kg

frontpress:
1x4 70kg
2x3 80kg
2x2 85kg

tate press:
3x8 30kg

mark med bredt grep:
1x5 135kg
1x4 160kg
1x3 175kg
1x3 170kg
1x3 165kg

biceps med stokk:
3x10 45kg

tredemølle:
fett brenning, 30min nivå 6

grei økt dette, fotballkamp i går så hadde noe gangsperr. sterk bøy på Jøren i dag
karakter: 4+

[jæren powermaskin jr.]

uke 7
fredag:

sittups,vridning:3x26
rygghev:3x12 20kg

bøy:
6x3 110kg

benk med 8cm kloss:
1x8 95kg
1x6 110kg
1x4 120kg
2x4 125kg
1x4 120kg

mark fra kloss, mellom bredt grep:
1x5 170kg
1x4 195kg
1x3 210kg
1x3 220kg
2x3 240kg
1x3 230kg

mark bredt grep:
1x5 135kg
1x4 155kg
1x3 170kg
1x3 185kg

frontpress:
1x6 70kg
1x3 80kg
1x2 90kg
1x2 95kg

lattrowing:
3x8 110kg

god morgen:
3x5 85kg

hopp med stang:
3x4 85kg

vindusvisker:
3x10x2

grei økt, marken var lettere enn jeg hadde trodd
karakter: 4
morgenvekt 110,8

[Ivrig pingle]

Meget interressant utvikling på deg 
Mye skal til for at du ikke ender opp med å løfte med flagget på brystet i nær fremtid

[jæren powermaskin jr.]

Meget interressant utvikling på deg 
Mye skal til for at du ikke ender opp med å løfte med flagget på brystet i nær fremtid

takker, hadde vært artig det

uke 8
søndag:

sittups:3x30
rygghev:3x15 20kg

bøy:
1x6 130kg
1x5 150kg
1x4 160kg
1x5 170kg
1x5 165kg
1x5 170kg

smalbenk:
1x5 90kg
1x4 110kg
1x3 125kg
8cm kloss:
1x3 135kg
1x3 130kg
1x3  125kg

stiffleg på kloss:
1x5 100kg
1x4 110kg
1x3 125kg
1x3 130kg
1x3 135kg

lattrowing:
3x6 115kg

god morgen:
3x4 90kg

lårcurl:
1x8 60kg
1x6 70kg
1x4 80kg

vindusvisker:
3x10x2 60kg

fin økt, alt lett
karakter: 5

tirsdag:
fotball kamp, spilte hele kampen

uke 8
onsdag:

sittups:3x20
rygghev:3x12

nakkebøy med stopp:
1x5 105kg
1x4 125kg
1x3 140kg
1x3 155kg
1x3 150kg
1x3 145kg

benk med stopp:
1x5 85kg
1x4 100kg
1x3 115kg
1x3 125kg
1x2 130kg
1x2 140kg dårlig trykk i rå benken.
skjorte:
1x2 180kg 10 og 8 cm kloss
1x2 180kg 8 og 5 cm kloss
1x2 190kg 5 og 2 cm kloss
1x1 195kg
1x1 200kg
alle løft med skjorte var fine og lette

mark:
1x5 150kg
1x4 175kg
1x3 200kg
1x2 210kg
1x2 225kg
1x2 235kg
drakt:
1x2 245kg
2x2 255kg
fanden...

frontpress:
1x6 65kg
2x5 70kg
2x4 75kg

stående fraskpress:
3x6 60kg

biceps, ez:
3x6 50kg

varm i hodet, slapp i kroppen og kamp i går. og formen var like dårlig som fryktet. eneste som var bra var skjorte benken, meget godt trykk i den skjorta. marken var alt for tung, rett og slett flaut.
karakter: 4- (hadde blitt 3 viss ikke skjorta hadde redda dagen)

[jæren powermaskin jr.]

uke 8
fredag:

sittups, vridning:3x26
rygghev:3x12 20kg

nakkebøy:
1x6 120kg
1x5 135kg
1x4 145kg
2x5 150kg
1x5 145kg

benk med 8 cm kloss:
1x5 95kg
1x4 115kg
1x3 130kg
2x3 140kg
1x3 130kg
meget lett

mark med bredt grep:
1x5 135kg
1x4 160kg
1x3 185kg
1x3 195kg
1x3 190kg
1x3 185kg

lattrowing:
3x6 110kg

god morgen:
3x3 95kg

hopp med stang:
3x4 80kg

vindusvisker:
3x10x2 60kg

ergometer sykkel:
ca 10min

ikke så værst økt, utrolig hvor mye sterkere jeg er med 8cm kloss enn uten, alt blåser opp
marken var kontrolert og fin, gidder ikke dra til skikelig på denne øvelsen da jeg synes meningen med den blir borte viss jeg ikke setter meg skikkelig. har også hatt vondt i leggene i 2-3 uker nå når jeg løper/jogger, fikk det etter å hatt noe jævelskap i gymmen. blir ikke kvitt det og blir bare værre og værre, så kommer nok til å kutte ut all løping fram til NM er over. så blir å sykle å ro i stedet.
karakter: 5-
morgenvekt: 111,1kg

[jæren powermaskin jr.]

uke 9
mandag:

sittups:3x30
rygghev:3x12

bøy:
1x5 130kg
1x4 160kg
1x3 175kg
1x2 195kg
1x2 210kg
drakt:
1x2 240kg greit
1x2 250kg likt som 240
1x2 255kg lett men litt for grunn
1x2 260kg ganske lett, og godkjent dybde

smalbenk:
1x6 90kg
1x5 105kg
1x4 120kg
8cm kloss:
1x5 125kg av en eller annen grunn ble dette et meget dårlig sett
2x5 120kg
alt lett uten om settet på 125.

stiffleg på kloss:
1x6 95kg
1x5 110kg
1x4 120kg
2x4 125kg

lattrowing:
3x6 110kg

god morgen:
3x4 90kg

lårcurl, tripel dropp:
1x3 80kg
1x3 75kg
1x3 70kg

vindusvisker:
3x10x2 60kg

romaskin:
2x1000 meter

ergometersykkel:
ca 10 min

farmers walk:
100kg totalt, gikk litt rundt med dem mens jeg venta på å bli henta.

fin økt, ganske sliten i korsryggen etter mye tung mark trening og en del jobbing der jeg har reist meg opp og ned jævlig mye siste ukene. rå bøyen gikk greit ikke noen tunge løft, men ikke så veldig bra trykk heller. med drakta ble det bedre og bedre. farmersene kjentes ut som to stk gode handleposer

karakter: 5

[jæren powermaskin jr.]

uke 9
onsdag:

sittups, skrå:2x20
rygghev:2x10 50kg

nakkebøy med stopp:
1x5 105kg
1x4 125kg
1x3 140kg
1x3 160kg
1x3 155kg
1x3 150kg

benk med stopp:
1x5 85kg
1x4 100kg
1x3 115kg
1x3 125kg
1x2 135kg
1x2 140kg elendig form uten skjorte 
skjorte:
1x2 180kg 10 og 8cm kloss
1x2 190kg 7 og 5cm kloss
1x2 195kg 5 og 3 cm kloss
1x1 195kg greit løft, skjorta satt ikke skikkelig på, så vanskelig å komme ned.
(tror dette var alt)

sumo mark:
1x5 150kg
1x4 175kg
1x3 195kg
drakt:
1x1 190kg
1x1 200kg
1x2 220kg
1x1 240kg
hahaha, faen så lett

franskpress:
3x6 60kg

fin økt, dårlig trykk i rå benken å skjorta satt ikje skikkelig på, men løftene gikk greit med skjorta. sumo marken var så lett at jeg vurderer å løfte sumo på NM, får se hvordan jeg ligger ann på oppvarminga. var også første gang jeg løfter sumo med drakt, virket å passe meg bra
karakter: 5

[jæren powermaskin jr.]

uke 9
fredag:

sittups, vridning:3x25

nakkebøy:
1x6 120kg
1x5 135kg
1x4 145kg
3x5 150kg

benk med 8cm kloss:
1x5 95kg
1x4 110kg
3x3 120kg

frontpress:
1x4 65kg
2x3 75kg
1x4 80kg

lattrowing:
2x6 115kg

hopp med stang:
3x4 80kg

vindusvisker:
3x10x2 60kg

roing:
1000 meter

meget lett økt, men det burde den også være.
karakter: 5
morgenvekt: 110,5kg

[jæren powermaskin jr.]

delod uke
søndag:

bøy:
1x3 130kg
2x2 145kg
1x2 155kg

benk:
1x3 90kg
2x2 100kg
1x2 105kg

mark:
1x3 155kg
1x2 165kg (sumo)
1x2 165kg
1x2 180kg (første reppen sumo, andre vanlig)

trente hjemme i dag på fotballkamp i morgen, stanga ble noe lavere enn normalt pga vektene hjemme er ikke like høye som vanlige vekter, det gjorde at vanlig mark kjentes litt lettere enn sumo.

film fra bøy, og sumomark: http://www.youtube.com/watch?v=RRR7bh3kqEQ#noexternalembed

[Ivrig pingle]

Ser ut som du har løftet jern i 20 år, bunnsolid fysikk! 

[jæren powermaskin jr.]

Ser ut som du har løftet jern i 20 år, bunnsolid fysikk! 

hehe, artig

siste økt før nm
onsdag:

bøy:
1x3 120kg
2x2 135kg
1x2 145kg

benk:
1x3 85kg
2x2 90kg
1x2 100kg

mark:
1x3 135kg
1x2 155kg
1x2 155kg (sumo)
1x2 165kg (første sumo andre vanlig)

jaja, ikke spesielt behagelig å ta bøy å sumo mark med en solid lårhøne jeg fikk på fotballkampen på mandag, men satser på at det er bra til lørdag.
plasseringsmessig har jeg ingen mål for NM, men har et hovedmål for stevnet og det er Norgesrekord sammenlagt U-110, benk rekorden har jeg også lyst på, men den er ikke like viktig
morgenvekt:119,7
åpningsvekter på lørdag: 265-195-250.
blir gøy å se de sterke gutta i aksjon