Mitt første innlegg! Vær snill med meg :
Etter å ha passert de 30...følte jeg etter jul at nå var det på tide å gjøre noe med kroppen...Ikke det at jeg føler meg "feit" på noen måte, men "pondusen" begynte å bli større...
Mitt første mål var å bli lettere slik at treningen skulle gå enklere. I romjula veide jeg 98 kg (jeg er veldig! opp og ned i kg, selvom målingene har vært på morgenen kan vekta variere 1-2 kg på 1-2 dager, men i snitt så holder jeg meg på samme vekt dersom jeg ikke gjør noe spesielt, spiser mye eller trener mye.
Først litt om "formen":
Jeg er 32 år, 183 cm og nå ca 93 kg. Jeg har ganske kraftige lår og kraftig benbygning, er desidert sterkest i bena, og overkroppen står nok ikke helt i stil med de... Føler generelt at jeg er svak i armene, om jeg skulle tatt benkpress nå ville jeg nok ikke klart mer enn 60 kg...nå har jeg heller aldri trent noe særlig styrke, men syntes 2/3 av kroppsvekta er ganske pinglete! hehehe...
Jeg har etter jul begynt å trene fast inntil 6 ganger i uken, da foreløpig kun kondisjon. Har testet gerilja kardio, men tror ikke det er noe for meg før jeg blir i vesentlig bedre form, da jeg sliter litt med noen leddbånd i ene benet.
Jeg startet med å løpe en runde på 3 km, ikke langt men den er ganske kuppert. Til å begynne med klarte jeg ikke å løpe hele ruta sammenhengende!!! etter 3 runder klarte jeg det, og begynte å ta tiden. Bruker alltid pulsklokke. Sist jeg løp runden brukte jeg 14,30 noe jeg syntes er ok ift kupperingen. Men jeg syntes det etter hvert ble noe kort, så nå har jeg lagt inn lengre runder opptil 8 km. Løp 8 km for litt under en uke siden, og brukte da 43 minutter og stoppet heller ikke før jeg var i "mål" i tillegg avsluttet jeg med "spurt" hvor pulsen i følge klokka var på 198, da hadde jeg ikke løpt på over en uke, kun spilt badminton/squash.
Jeg tenker ikke så veldig mye over hva jeg spiser, bare at jeg spiser vesentlig mindre og oftere enn før, noe som har gjort at jeg har gått ned 5 kg på ca en måned, noe jeg er godt fornøyd med.
Er det noen som er "Guru" på tyding av data fra pulsklokker? Jeg har en Polar AXN 700. Jeg har gått litt med tung sekk (45 kg), ca 5,5 km, beste tiden der er 52 minutter, da hadde jeg opp en bakke puls på 204 i maxpuls. Vet ikke om det er unormalt, men "tommelfingerregelen" som sier 220 - alder er maxpuls stemmer jo da ikke for meg! Hva bør jeg ligge på i puls for at jeg skal forbrenne mest mulig fett?
Pulsklokka mi forteller meg følgende: Når jeg ser tv/tilsvarende i en time forbrenner jeg ca 140 kcal, på en time med squash forbrenner jeg ca 900 kcal. Er dette reelle tall? I såfall vil jeg forbrenne ca: 2500 kcal dersom jeg trener 1 time squash og sitter stille resten av dagen, noe jeg absolutt ikke gjør, i tillegg forsvinner det vel noen kcal når jeg sover. Jeg tenkte jeg skulle gå med måling over f.eks 2 hele døgn, men om tallene ikke er i nærheten av å stemme er det liten vits...
Styrke: Har tenkt å begynne med treningsprogrammet som er diskutert flere steder her "release your potential" (tn.no). Leser også flere steder at styrketrening øker fettforbrenningen.
Vet ikke hva jeg bør ligge på i kg, men jeg har et ønske om å veie mellom 80-85, og bli vesentlig sterkere i overkroppen samt "slanke" låra litt...
Noen som har noen gode svar/kommentarer