Skrevet av Emne: Proteinbro's logg!  (Lest 1550 ganger)

Utlogget proteinbro

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Proteinbro's logg!
« : 02. september 2012, 22:11 »
Hei.
Tenkte jeg skulle logge treningen min her så jeg kanskje får meg noen fans.
Litt info:
Jeg er 22 år gammel, har trent i 7 uker nå og føler jeg begynner å komme i toppform.
Jeg veier 85kg og er 1.80 høy. Prøver å spise ganske sunt slik at treningen ikke er forgjeves.
Mitt daglige inntak av mat er ca. 3500kcal, 85g proteiner(1g per kg kroppsvekt). Resten følger jeg ikke med på ettersom det er proteiner som bygger muskler;)

Treningsfilosofien min er å ta så mange reps så mulig, med en passende vekt. Dette er for å få "pumpen"(som arnold sier; its like cumming), og for å forme musklene på best mulig måte. Jeg trener 1 gang i uken, der jeg får med hele kroppen(økten tar meg ca. 3 timer).

Rutinen min er som følger;
Knebøy - 55kg - 3x20
Benpress  -150kg - 3x18
Leg extensions - 30 av 100 på apparat - 3x25
Stående tåhev - 35 av 100 på apparat - 5x10
Sittende tåhev - 20 av 50 på apprat - 2x25
Benkpress - 55kg - 3x25
Skråbenk med manualer - 12kg - 2x20
Skråflyes med manualer - 8kg - 4x28
Markløft - 65kg - 3x25
Nedtrekk med bredt grep - 35 av 100 på apparat - 3x18
Roing med kabel og smalt grep - 40 av 100 på apparat - 5x15
Bicepscurl - 7,5kg - 2x20
Skullcrushers med ezcurl - 17,5kg - 2x20

Mine maksløft er:
Benkpress: 95kg
Markløft: 135kg
Knebøy: 115kg

Jeg tror jeg er ganske naturlig sterk!? Smiley

Håper noen vil følge loggen min! Legger ved et bilde, og kommer til å legge ut flere etterhvert Smiley

Utlogget proteinbro

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Proteinbro's logg!
« #1 : 02. september 2012, 22:30 »
Hei Storepål. Kult at du vil følge meg Smiley
Jeg bruker ikke kreatin nei. Har lest at det bare gir vann i musklene, og at man pisser ut alt når man er ferdig med å ta det. Det gidder jeg rett og slett ikke =) Det med benpress høres litt sykt ut, men skal ta ditt råd, og i alle fall ikke trene med mer enn 2x kroppsvekt;)

Utlogget Boz

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 86
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 86

  • Light Weights!
Sv: Proteinbro's logg!
« #2 : 03. september 2012, 14:22 »
troll?
Light Weights!

Utlogget proteinbro

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 3
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 3

Sv: Proteinbro's logg!
« #3 : 05. september 2012, 00:37 »
troll?

Hva mener du med troll?


Jeg kommer til å legge ut oppdatering etter lørdagens økt forresten Smiley Håper noen kommer med tips i kommentarfeltet!

Utlogget tenret

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 41
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 41

Sv: Proteinbro's logg!
« #4 : 05. september 2012, 11:37 »
Hva mener du med troll?


Jeg kommer til å legge ut oppdatering etter lørdagens økt forresten Smiley Håper noen kommer med tips i kommentarfeltet!

Tips? Tja, hvor skal man begynne?
Hvordan vet du at det er 3500 kcal du ligger på, om du ikke følger med på annet enn proteiner? Og du bør få i deg mer proteiner enn 1 g pr kg. Bør også bare nevnes kjapt at karbohydrater og fett også har mye å si for muskelvekst.
"Treningsfilosofien" din er heller ikke noe jeg akkurat vil anbefale.

Anbefaler deg at du heller leser litt rundt på f.eks. iform.no, bodybuilding.com etc, og leser om både kosthold og forskjellige treningsmetoder.

Og om dette skulle være troll.. Ja, da gikk jeg fem på. Men slik jeg ser det har jo alle en gang vært nybegynnere, og da er det helt vanlig å gjøre noen grunnleggende feil Cheesy

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!