Skrevet av Emne: Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!  (Lest 503156 ganger)

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!
« : 09. februar 2009, 13:24 »
På tide å starte en treningslogg her nå føler jeg, for å få bedre oversikt over fremgangen jeg har i treningen min. Tar gjerne imot ideer og tips på hvordan jeg kan forbedre treninga mi.

Er 19 år (89 modell), veier 95kg og er 190 høy. Spiller 1div basket så er viktig for meg å bli raskere og spenstig i tillegg til å bli sterk.

Perser for øyeblikket:
benkpress: 145kg
markløft: 220kg:
frivenning fra heng: 122,5kg
knebøy: ikke maksa enda beste jeg har tatt er 4x2 på 140kg

Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #1 : 09. februar 2009, 13:37 »
søndag 8 feb:

økt 1, strongman trening i drammen:
farmers walk:
1x50m 54kg
4x25m 90kg

appolons conans:
4x40m 65kg

appolons press med vending på rep 1:
1x6 44kg (tror stanga veide det)
1x5 64kg
2x3 74kg
1x3 84kg
1x1 94kg

Stein:
prøvde meg på 120kg stein.
fikk opp til sammen 7 eller 8 reps, med mange bom imellom. første gang jeg prøver stein så veldig uvant.

Første gang jeg prøver strongman ordentlig, og det var jævlig fett. føler jeg fikk til farmers ganske bra.
Prøvde å velte dekk til slutt, men der sugde jeg og greide ikke 1 rep engang på dekket til madass og OM (veit ikke vekt)  Sad Alt i alt førnøyd med økta, og håper og få trent strongman øvelser ganske jevnlig fremover.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #2 : 09. februar 2009, 13:42 »
8 feb:

økt 2:
tøying, sykkel + lette leg extensions:

knebøy:
2x10 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x3 110kg
1x2 120kg
1x2 130kg
4x2 140kg

utfall med hopp:
3x10 55kg

leg curl:
1x8 70kg
3x8 80kg

liggende leg raises med reverse situps:
3x15
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #3 : 09. februar 2009, 19:30 »
mandag 9 feb:

2 timer basket + 10 min tøying. slapp form idag
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #4 : 10. februar 2009, 22:03 »
tirsdag 10 feb
økt 1:
sykkel 3 min + en del skulder øvelser for venstere skulder

benkpress:
1x20 20kg
2x12 40kg
1x6 60kg
1x6 80kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
4x1 140kg - alle set untatt andre gikk raskt og eksplosivt

frivenning fra heng:
1x12 20kg
1x8 40kg
1x6 60kg
1x4 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
ga meg her grunnet smerter i muskelen ved venstere skulderblad

1 arms rykk: ble bare med høyere siden venstere skulder var vond
1x5 30kg
2x5 45kg
2x4 45kg

rotator cuff - 2 øvelser i superset
2x12+12

økt 2:
1 time og 15 min basket + 30 min tøying.
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #5 : 11. februar 2009, 20:34 »
11 feb:

Gåing 3 min, hoppetau 5 min + tøying

markløft - uke 3 på programmet:
overhånds grep:
1x12 40kg
1x10 60kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x2 130kg
1x1 150kg
1x0 185kg (prøvde å slå pers med 5 kg i mark med overhånds grep, men glapp stanga rett før lockout Sad)
mixed grip:
1x2 200kg
6x3 165kg

static hold med mixed grip:
1x10sec 240kg
1x15sec 240kg
1x20sec 240kg

chins:
3x4 kv+ 15kg
1x3 kv (bredt grep)

bent over row med reverse grip:
1x10 60kg
3x10 90kg

stående hantel press med høyere:
1x8 10kg
1x8 20kg
3x6 25kg
1x6 30kg (med pushpress)

decline sit ups:
3x8 12,5kg
1x6 12,5kg


Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #6 : 12. februar 2009, 22:21 »
12 februar:
basket 1time og 30min. 30 min tøying (endelig fått inn en bra rytme på å tøye mye, deilig)
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #7 : 13. februar 2009, 22:59 »
13 feb:

økt 1: biceps + triceps

sykkel 3 min + noen øvelser for å varme opp skuldre

smal benk:
2x20 20kg
1x12 40kg
1x8 60kg
1x6 70kg
1x5 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
4x2 125kg - veldig lette og eksplosive Smiley

franskpress med manualer:
1x10 7,5kg
1x10 15kg
2x10 17,5kg

triceps pushdown:
1x15 50kg
2x15 50kg + 17,5kg

hammer curl:
1x8 7,5kg
1x6 15kg
1x3 27,5kg

biceps curl med ez-stang:
2x8 50kg

superset med 3 rotator cuff øvelser:
2x12+12+12

kommentar:
veldig bra økt. Til min store overraskelse var det første jeg hørte når jeg gikk inn på spenst hell med disturbed som ble spilt på anlegget, og den type musikk ble spilt hele treninga. disturbed, rammstein og iron maiden er klar forbedring fra de balladene og boy band dritten de vanligvis spiller. Ellers veldig bra trøkk i alle øvelsene.

økt nr 2:
1time og 45 min basket + 20 min tøying
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #8 : 14. februar 2009, 11:07 »
lørdag 14 feb:

morgenvekt: 95,4. Opp 0,1kg fra forrige uke.

økt - Basketkamp
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget ¤MadAss¤

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 490
  • Honnør: 216
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 490

  • Kappe det som kappes kan....
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #9 : 14. februar 2009, 11:20 »
søndag 8 feb:

økt 1, strongman trening i drammen:
farmers walk:
1x50m 54kg
4x25m 90kg

appolons conans:
4x40m 65kg

appolons press med vending på rep 1:
1x6 44kg (tror stanga veide det)
1x5 64kg
2x3 74kg
1x3 84kg
1x1 94kg

Stein:
prøvde meg på 120kg stein.
fikk opp til sammen 7 eller 8 reps, med mange bom imellom. første gang jeg prøver stein så veldig uvant.

Første gang jeg prøver strongman ordentlig, og det var jævli fett. føler jeg fikk til farmers ganske bra.
Prøvde å velte dekk til slutt, men der sugde jeg og greide ikke 1 rep engang på dekket til madass og OM (veit ikke vekt)  Sad Alt i alt førnøyd med økta, og håper og få trent strongman øvelser ganske jevnlig fremover.

Se her ja Wink dekket veier ca 300kg og at du ikke fikk det opp er en gåte for meg med den styrken du har. Er sikker på at med noen flere treninger så går det dekket rundt som ingen ting Wink  Bra vendinger på deg!!  fikk du visittkortet forresten??
Blir ikke Norges sterkeste mann -90kg 2012

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #10 : 14. februar 2009, 11:49 »
ja, tror dekket skal gå fint bare jeg får inn litt teknikk. Hvilket visittkort forresten?
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget ¤MadAss¤

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 1 490
  • Honnør: 216
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 490

  • Kappe det som kappes kan....
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #11 : 14. februar 2009, 18:26 »
ja, tror dekket skal gå fint bare jeg får inn litt teknikk. Hvilket visittkort forresten?

nr til Ole....
Blir ikke Norges sterkeste mann -90kg 2012

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #12 : 14. februar 2009, 19:20 »
Fikk det ja Smiley takker
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #13 : 15. februar 2009, 17:48 »
15 feb:

sykkel 3 min, lett leg extension + litt tøying

knebøy:
1x12 20kg
2x10 40kg
1x8 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x5 110kg
5x5 125kg
Knebøyen gikk bra idag. 5x5 på 125 gikk overraskende lett.

utfall med hopp:
3x10 60kg

spenst hopp:
1x6 60kg
3x6 90kg

leg curl:
1x12 20kg
1x12 35kg
1x5 50kg
3x5 60kg

en hånds mark med 10 sec static hold i top:
1x1 50kg
1x1 60kg
1x1 70kg
1x1 90kg
1x10 sec H, 1x1 V 100kg(greide å få den opp, men ikke å holde)
1x0 110kg

ab wheel roll out fra knær i superset med leg raises:
3x12+12

alt i alt en bra økt
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Sv: Jørgen skal bli sterk
« #14 : 16. februar 2009, 19:36 »
16 feb:

2 timer basket + 15 min tøying
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Gå til:  

Ønsker du å bli litt sunnere? Da bør disse matvarene stå på handlelisten.

Effektiv beintrening

Trening30.07.202069

Ikke skipp unna beintreningen. Dette er øvelsene du bør gjøre.
Disse kraftplantene og grønnsakene har mest proteiner i seg.
Det er viktig med riktig påfyll av protein og energi. Se hva du bør spise til lunsj!
Kan du spise sent på kvelden og hvor mye?