Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

21 mars:

Frontbøy m/stopp til benk:
1x10 20kg
1x5 50kg
1x3 80kg
1x3 100kg
1x2 120kg
1x1 140kg

Sittende hantelpress:
1x10 5kg
1x10 15kg
1x8 22,5kg
2x3 35kg- Dette var sykt heavy Har tidenes dårligste balanse i denne øvelsen, så har vel godt av den.

Shrugs:
1x12 50kg
1x12 80kg
3x12 110kg

Sidehev:
1x10 4kg
3x10 15kg

Landmines

Side situps

Sideplanken

Kommentar:
1ern på 140kg gikk veldig lett, men merker at ryggen ikke er helt med. Den gjør ikke noe vondt, men får ikke maks ut av den kjennes det ut som. Skal få sjekket dette ut før konken.

[Auk89]

22 mars:

Gåtur:
1time

så rett på gymmet

Chins: ohgrep
litt oppvarming med nedtrekk
1x5 kv
5x4 kv+10kg

Foroverlent roing:
1x12 50kg
1x10 80kg
3x10 100kg

Sittende roing i maskin:
1x10 50kg
1x10 70kg
2x6 90kg

Franskpress:
2x12 35kg
2x8 45kg

JM-presses:
3x10 12,5kg

Hantelcurl:
1x12 6kg
1x6 12,5kg
1x5 17,5kg
1x5 22,5kg
1x4 28kg

ez-curl:
1x8 45kg
1x8 50kg

Kommentar:
Bra økt

[Auk89]

23 mars:

Ryggøvelse i redcord:
5sett

Mage i redcord:
5sett

Landmines:
1x20 20kg
3x18 30kg

Situps:
2x15 +27,5kg

Liggende beinhev + reverse situps:
2x15

Kommentar:
Rask og fin økt. Merker det er noe som ikke er helt riktig med ryggen, men klarer ikke å sette fingern på hva det er. Skal få enten noen tredjeklassinger eller lærere fra skolen til å se på det på fredag.

45min gåtur

[Auk89]

24 mars:
45min gåtur

25 mars:

Sittende hantelpress:
2x15 6kg
1x12 15kg
1x10 22,5kg
2x6 30kg
1x8 30kg

Shrugs:
1x12 60kg
1x12 80kg
4x12 100kg

Sidehev:
1x12 6kg
3x12 12,5kg

Aktiveringsøvelser i redcord:
3 sett

Planke i redcord:
3 sett

Liggende beinhev + reverse situps:
3 sett

Kommentar:
Bra økt.

[Auk89]

26 mars:

Chins: ohgrep
oppvarming i nedtrekk
1x5 kv
2x3 kv+20kg
1x8 kv
1x10 kv

Foroverlent roing:
1x10 60kg
1x10 80kg
2x10 100kg

Enarmsroing i maskin:
1x10 50kg
2x10 70kg

Franskpress:
1x10 30kg
1x10 40kg
2x8 50kg

Hammercurl:
1x12 6kg
1x10 15kg
3x10 22,5kg

Sidesitups:
2x12 +10kg

Landmines:
3x20

Kommentar:
God morgen økt. Nå blir det bare deloadøkter frem mot konken, så får man håpe at ryggen blir 100% til konkdagen

[Auk89]

27 mars:

1 times gåtur

[Auk89]

28 mars:

Sykkel:
4min

Frontbøy:
2x10 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x3 80kg
1x2 100kg

Markløft:
1x3 60kg
1x3 80kg
2x3 100kg

Enarms hantel:
1x5 15kg
1x3 20kg
1x3 30kg
2x2 40kg

Magevridning i maskin:
5 sett

Ab-wheel roll out fra tærne: Treige negativer
3x8- Klarer ikke en skikkelig rep fra tærne, men skal trene meg opp til å klare det om ikke lenge forhåpentligvis

mage i redcord:
3 sett

Ab-wheel roll outs fra knær:
2x12

Kommentar:
Første deload økt

Gåtur på 1time

[Auk89]

29 mars:

45min gåtur

[Auk89]

30 mars:

Tredemølle:
3min

Frontbøy:
2x8 20kg
1x3 50kg
2x3 80kg

Markløft:
1x5 60kg
1x2 100kg
2x2 130kg

Hantel:
1x5 15kg
1x3 22,5kg
1x2 35kg
2x1 55kg- circus hantel

Bittelitt mage

Tøying

Kommentar:
Da er siste deload økt over, og kroppen føles fin ut. Ryggen er enda litt småmerkelig, men med kiro time i morgen satser jeg på at den er good to go på lørdag

[TBF]

Oh snap! Nice hantel 

[Auk89]

Oh snap! Nice hantel 

Takk takk

Morgenvekt idag: 101,4kg - Spist bra siden søndag, så gått opp ca 1kg.

Akkurat vært hos kiro og fått knekt opp ryggen. Hadde 4 låsninger, en i L5/S1 og i 3 av thorakalene mellom skulderbladene, så satser på dette skal ha gjort susen

Tøying i 30min

[Auk89]

1 april:

45min rolig gåtur

Fikk knekt opp ryggen igjen på skolen idag da det ble funnet enda et par små låsninger i lumbalen. I morgen går endelig turen ned til tvedestrand for å konkurrere Satser på at jeg har dagen i morgen, og får til et par perser.

[Biffboy]

Lykke til!

[Auk89]

Valhalla konk:

Veide inn på 99,8kg etter stor frokost og endel væske

Hantel grep: 3dje plass
Trodde jeg var mye svakere enn jeg var her, så starta alt for lett. Fikk opp 100kg på sisteløftet, og tror kanskje 105 kunne ha gått som da hadde gitt meg seier, men fornøyd med denne

Hantel press:
Fikk opp 70kg, så helt greit

Farmers: 3dje plass
Klarte 175kg i hver hånd, og skulle ta 184kg på neste løft. Fikk det opp, men var visst litt for tungt idag siden etter et par skritt starta jeg å besvime. Følte meg aldri helt bra igjen etter dette.

Stein:
Var så nærme det går ann å være på å få opp 190 steinen. Dette hadde gitt meg andreplass, men desverre gikk ikke dette. Crap

Helt greit fornøyd med stevne all over. Ikke happy, men heller ikke skuffa Stevnet varte mye lenger enn jeg hadde forventa, så hadde alt for lite næring å fylle kroppen med. Må lære av dette og være bedre forberedt neste gang

Good times

[widarrr]

Valhalla konk:

Veide inn på 99,8kg etter stor frokost og endel væske

Hantel grep: 3dje plass
Trodde jeg var mye svakere enn jeg var her, så starta alt for lett. Fikk opp 100kg på sisteløftet, og tror kanskje 105 kunne ha gått som da hadde gitt meg seier, men fornøyd med denne

Hantel press:
Fikk opp 70kg, så helt greit

Farmers: 3dje plass
Klarte 175kg i hver hånd, og skulle ta 184kg på neste løft. Fikk det opp, men var visst litt for tungt idag siden etter et par skritt starta jeg å besvime. Følte meg aldri helt bra igjen etter dette.

Stein:
Var så nærme det går ann å være på å få opp 190 steinen. Dette hadde gitt meg andreplass, men desverre gikk ikke dette. Crap

Helt greit fornøyd med stevne all over. Ikke happy, men heller ikke skuffa Stevnet varte mye lenger enn jeg hadde forventa, så hadde alt for lite næring å fylle kroppen med. Må lære av dette og være bedre forberedt neste gang

Good times

syntes du er flink jeg Jørgen stå på:)