Heisan, fyrer av gårde et par kjappe. Har tidliger prøvd å lage meg et prog med mengde og oppkjøring, men har syntes det ble for komplisert. Har en mistanke om at jeg gjør det verre en det er.
Begynner du veldig lett? Kjører du så høy mengde at du ikke klarer å øke styrken under mengdetreningen? Ødelegger deloads i mengdetrening for poenget, fordi man SKAL være overbelastet i den fasen? Har du klare tall for progresjon, eller ser du ann hvordan det utvikler seg? Gidder du å svare på alt dette?
Er ingen lett oppgave å lage egne program, hehe
Er første gang jeg kjører en slik mengdeperiode som jeg gjør nå, så er langt ifra noen ekspert. Utifra det jeg har forstått så er de viktige faktorene i et bra mengdeprogram høy mengde (Mange sett, ikke nødvendigvis høy reps) og høy frekvens (trening ofte og samme muskelgrupper hele veien). Det er da viktig å balansere disse faktorene sammen med en belastning som passer fint, og ha variasjon på måten man utøver en øvelse uten at man krysser grensa til å trene seg svakere, for det er jo worst case.
Deload må man bare se ann. Selv om man er i en mengde periode skal man ikke ha småskader, generelle smerter, og man skal heller ikke være sliten og svak (i større grad enn å være sliten fra tidligere økter). Merker man at man trener seg ned, og ikke opp ville jeg anbefalt en deload.
Syns det er viktig å ha et fast opplegg på progresjon og belastning på forskjellige øvelser. Har man den "da det på feelingen" mentaliteten er det veldig lett å bli gira, og da trene mye tyngre enn man bør. Egentlig skal jeg ikke bomme på et eneste løft (eller være i nærheten av det) hele denne 8 ukers perioden.
Syns det er litt vanskelig å anbefale andre hvordan de skal sette opp slike perioder da det spørs veldig på hvor godt trent man er. Noen vil kunne hoppe rett på et 6 dagers program med HØY mengde og STOR frekvens, mens andre ville endt opp skada og utkjørt på det samme programmet. Det jeg kjører nå er inspirert fra Dietmar oppsettet, i tillegg til at jeg har tatt med litt ting jeg selv mener bør være med + at strongmantreninga blir kjørt litt på sin egen måte.
Håper det her hjalp litt
Er ingen ekspert på det her, men dette får bli den beste måten jeg kunne svare på nå hehe
Bare å spørre mer hvis du lurer på mer
