Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

17 mai:

Redcord øvelse:
Nedre rygg: 2x2min

18 mai:

Redcord øvelser:
Nedre rygg: 3 sett
Gluteus medius: 1 sett

Knebøy: Planen var å makse idag
2x8 20kg
1x5 40kg
1x4 60kg
1x3 80kg
1x2 100kg
1x1 120kg- Her føltes det småtungt ut, så burde egentlig ha gitt meg her
1x1 140kg
1x1 160kg
1x0 185kg- Hadde ikke formen til å klare dette idag, så faila ganske greit. Litt kjipt siden bøyen har vært ganske bra på de fleste treningene i det siste. Får heller se det positive i det med at neste gang jeg går for maks blir det en skikkelig økning

Markløft:
1x5 60kg
1x3 100kg
1x2 140kg
1x1 180kg
1x1 220kg
1x1 225kg
1x1 230kg- Bare for å føle ann markformen. Hadde dårlig trykk og feeling i kroppen, men dette gikk faktisk veldig lett Tror til og med 250 skulle gått idag, så det ser jeg på som jævlig bra. 250 skal gå i Larvik selv om mark er siste øvelsen der.

Bent over rows:
Overhåndsgrep: Uten reimer
1x8 50kg
1x8 80kg
1x8 110kg
1x6 140kg- Fornøyd med dette, grepsmessig.
Med reimer:
1x20 140kg- Var ikke stricte reps, men fikk pressa meg bra her.

Shrugs: Stang
1x20 50kg
3x20 80kg- Merka det godt i trapsa og i underarmene etter dette

Nedtrekk:
1x12 60kg
1x8 80kg
2x6 100kg

Kommentar:
Jævlig kjipt at jeg ikke hadde dagen idag siden jeg er ganske sikker på at hvertfall 185 skulle godt. Det jeg tror jeg kan lære av dette er at for meg er færre litt tyngre sett bedre enn mange litt lettere sett i bøy. Noe ala dietmar funker bedre enn feks sheiko.

40min gåtur + nedre rygg øvelse

[Auk89]

Awesome film, må deles:
http://www.youtube.com/watch?v=tqupiN2LF7k&feature=channel

[Figuz]

Awesome film, må deles:
http://www.youtube.com/watch?v=tqupiN2LF7k&feature=channel

Fjernet fra youtube..

[Auk89]

faen Hater alt det copyright styret på youtube

[Auk89]

19 mai:

Redcord:
nedre rygg: 3sett
gluteus medius: 1sett

Sykkel:
5min

Benkpress:
1x20 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x4 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x1 160kg
1x0 170kg- FAIL! Styrken er dårligere nå enn den var etter dietmar mengde, not nice. Enten fungerer ikke sheiko bra på meg, eller så har det blitt litt mye trening i det siste og kroppen er litt sliten. Blir ihvertfall 2 dager hvile nå, deretter en nice strongman økt på lørdag, så starter jeg på dietmar oppkjøring igjen på mandag. Håper det funker like bra denne gangen som sist.

Magetrening:
magevridning i maskin: 6sett
Mage i "redcord": 3sett
ab-wheel roll outs: 3sett

[Biffboy]

Fytti satan å sterk du egentlig er!

Blir moro å se utviklingen din fremover!

 

[Auk89]

hehe, det der var en smule overdrivelse vil jeg si men takk, skal trene hardt for å bli sterk og bra i strongman fremover.

[Auk89]

20 mai:

Redcord øvelser:
nedrerygg: 2sett

Har vært litt småuggen i halsen idag, så droppa baskettreninga. Satser på å være helt bra igjen på lørdag, så blir det en awesome strongman trening da

[Auk89]

21 mai:

Redcord:
nedre rygg: 3 sett
gluteus medius: 2 sett

[Auk89]

22 mai:

Strongman i drammen:

Redcord:
nedre rygg: 3 sett

Stokk:
1x3 67kg
1x2 77kg
1x1 87kg
1x1 97kg
1x0 107kg- Klarte vendinga, men ikke støten
1x1 101kg- bare vending
3x1 97kg

Farmerswalk:
1x40m 36kg
1x40m 76kg
1x20m 106kg
1x20m 126kg- Gikk greit, men litt tyngre enn det skal være.

Yoke:
1x30m 190kg- vending ved 15m
1x30m 230kg- vending ved 15m
1x20m 270kg- vending ved 10m
1x10m 310kg - Gikk ganske greit, men var selvfølgelig jævlig tungt. Fikk et nedsett på 9m grunnet en liten fuckup, men fornøyd forde. 50kg tyngre yoke enn jeg har gått med før.

Litt prøving på dekk

Steinløft: uten klister
3x3 100kg til 135cm

Kommentar:
Ganske bra trening. Vanskelig å støte ordentlig i stokk, så må få øvd endel på det. Skal trene strongman igjen på onsdag, blir pro shit.

[Auk89]

23 mai:
1 sett for nedre rygg: 4min- Knut sa man burde kunne ligge 15min uten noe problem på den ene øvelsen, så må klare det om et par uker. Merka det godt etter 4min.

24 mai:

Redcord:
nedre rygg: 3 sett
skuldre: 1 sett

Sykkel:
3min

Nakkestøt + nakkepushpress: rep 1+5 og 2-4 pp
1x5 20kg
1x5 30kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 75kg
1x2 90kg
1x5 100kg fornøyd med denne. Pushpressene var tunge, men gikk
2x2 80kg- bare støt

Frivending fra heng:
1x5 20kg
1x3 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
4x1 80kg- Dårlig teknikk idag

Shrugs:
1x20 80kg
3x20 85kg- Brenner bra i trapsene, og merker grepet jobber.

Kommentar:
Bra trening. Fornøyd med å støten/pp, og skal også klare det på 105kg i vanlig støt/pp neste uke. I morgen blir det hvile, så blir det hardcore treningsøkt på onsdag. Er formen bra skal 180kg`s steinen klares og det tunge dekket veltes Blir sannsynligvis stokk + litt annet på torsdag også. Må få mest mulig strongman trening nå får larvik. Gleder meg

[Auk89]

105kg: Må trene på å bli enda raskere i splitten.
http://www.youtube.com/watch?v=RYJ0nJFPmC0

[DannY GuettA]

Du burde venne deg til å kjøre en ting på overstøt..

f.eks enten splittstøt, kickstøt eller push pres. (kan seff variere litt, men å ha en base å gå etter)


Ville gått for kickstøt hvis du går for strongman, den kan du fint bruke i repetisjons sammenheng uten å bruke for mye energi (split støt bruker du masse energi hvis du skal kjøre reps). Samt at den er effektiv på 1 rep max.

Fint å få inn en skikkelig teknikk, og da må det øves!

[Auk89]

Øver meg på å splitte, syns det er det som funker best. Fikk tips om å kjøre et program som jeg gjør nå med denne økningen av en som har bra peiling innen vektløfting etc. Grunnen til å kjøre pushpress i midten tror jeg er for å styrken toppen av løftet til evt tyngre støt.

Har tidligere kickstøtet, men nå som jeg har trent på å splitte merker jeg at jeg tjener mer på dette. Har starter å trene splittstøt på både stokk og appolons også.

Helt enig at det må øves mye på en metode for å bli ordentlig flink Takk for tipsene

[DannY GuettA]

ok, ja med stang og apollons tjener du helt klrat mer på split-støt.. vet ikke om det fort blir vanskelig med stokk pga ubalanse?