Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[TBF]

Halla! Jo, ryggen blir bedre og bedre den Merker egentlig ikke noe til den lenger, men prøver å trene den ganske rolig fremover for å være på den sikre siden. Blir mer fokus på bøy enn mark etc. Hvordan går det med treningen din?

Knall. Håper du stiller i kanonform i Mars Med meg går det vel heller dårlig. Har nok med skole og jobb, men det blir tid til et par økter i uka. Dog ikke av så god kvalitet.

[Auk89]

19 desember:

Oppvarming

Stokk: Vending på alle reps
1x3 67kg
1x3 77kg
1x2 87kg
1x2 97kg
1x8 67kg- Bare vending på første rep

Farmerswalk:
3x14m 36kg
1x14m 56kg
1x14m 66kg
1x21m 66kg

Stein:
5x3 100kg

Kommentar:
Grei og fin strongman trening Kommer til å fortsette å ta det lett her ihvertfall i 4-6 uker til.

[Auk89]

22 Desember:

Oppvarming:
10min

Militærpress:
3x6 20kg
1x3 30kg
1x3 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x1 70kg
1x1 80kg- Dårlig trykk, så prøvde ikke på mer her.

Nakkestøt:
1x3 60kg
1x2 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x0 130kg, fikk den akkurat ikke opp. Dumt å gå for noe tunge løft når trykket ikke var der, men men.

En arms hantel:
1x3 30kg h og v
1x3 35kg h og v
1x3 40kg h og v
1x3 45kg h og v
1x3 50kg h

Sidehev:
1x15 8kg
3x12 15kg

Shrugs: hantler
1x20 40kg
2x15 50kg

Turkish getups:
1x2 25kg h og v
1x2 30kg h og v
1x1 42,5kg h

Liggende beinhev:
3x15

Situps med vekt:
3x15 20kg

Planken: 20kg på rumpa
3x30sek

Kommentar:
Kjipt at trykket ikke var der idag, men fikk trent bra forde Good times

[Auk89]

Har ikke hatt pc de siste dagene nå, så har ikke fått updata treningene.

23 Desember:

Økt 1:
Mage + lett mark/bøy

Økt 2:
Knebøy:
opp til en 1er på 170kg

Markløft:
opp til en 1er på 200kg med ohgrep

Litt annet dill og dall på beina

24 desember:

Smalbenk:
Tre 1ere på 120kg

Chins:
3x10 kv

Annet dill på armer og rygg

25 desember:

Markløft:
Opp til en 5er på 200kg

Frontbøy:
opp til en 1er på 130kg

26 desember:

Sittende militærpress:
6x6 50kg

Enarms hantel + mer skulder greier

Kommentar:
Gode juletreninger

[Auk89]

29 desember:

1time og 15min gåtur

[Auk89]

30 desember:

Tredemølle:
3min

Knebøy:
1x10 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 100kg
1x10 90kg
1x10 80kg

Sittende militærpress:
1x10 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 60kg
1x5 55kg
1x8 50kg

Circus hantel:
oppvarming
6x1 55kg- Fikk til teknikken bedre for hver rep

Mage i redcord:
3sett

Situps:
3x12 +30kg

Liggende beinhev med reverse situps:
2x15

Kommentar:
Starta treninga 11 som er veldig tidlig for meg, så kroppen var ikke helt våken men funket bra forde

[Biffboy]

30 desember:

Tredemølle:
3min

Knebøy:
1x10 20kg
1x10 40kg
1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 80kg
1x10 90kg
1x10 100kg
1x10 90kg
1x10 80kg

Sittende militærpress:
1x10 20kg
1x8 30kg
1x6 40kg
1x5 60kg
1x5 55kg
1x8 50kg

Circus hantel:
oppvarming
6x1 55kg- Fikk til teknikken bedre for hver rep

Mage i redcord:
3sett

Situps:
3x12 +30kg

Liggende beinhev med reverse situps:
2x15

Kommentar:
Starta treninga 11 som er veldig tidlig for meg, så kroppen var ikke helt våken men funket bra forde

bra hantelpress!

[Auk89]

1 januar:

1 time og 30min gåtur

økt 2:

1time og 15min gåtur

Starter å bli skikkelig lei ferie nå, gi meg daglige rutiner igjen

[Auk89]

Brukte dagen idag til å pusse opp strongman lokalene i Drammen, og etter en uke nå vil det være et veldig bra sted å trene Steinserie stativet vil gå fra 170cm-100cm, og vil ha mulighet til å gå 20m farmers og yoke inne hele året Drammen strongmanteam satser på en god forbedring på alle utøverne, og gleder oss til årets showlift, og NSM for Ole Martin sin del

Setter opp et par mål jeg har for året:
200 stein til 120cm
280+ markløft
200+ bøy
95+ militærpress
140+ appolons
200kg farmers walk 3m
Ligge høyt oppe på resultatlistene i -105 klassen

La dette bli det beste treningsåret ever

[Auk89]

3 januar:

Tredemølle:
4min

Knebøy:
3x10 20kg
1x6 50kg
1x4 80kg
1x4 100kg
1x4 120kg
1x4 140kg
5x4 130kg

Sittende militærpress:
1x10 20kg
1x4 40kg
1x4 50kg
1x4 60kg
4x4 55kg

Circus hantel:
oppvarming
5x2 55kg- Gikk en god del greiere idag enn forrige gang

Landmines:
2x20 stanga
2x20 stanga+10kg

Situps:
3x12 +27,5kg

Planken:
2x45sek

Kommentar:
Årets første trening var en veldig bra trening må jeg si

[Auk89]

4 januar:

1times gåtur

[Auk89]

5 januar:

Årets første strongman økt

Tredemølle:
4min

Oppvarming

Stokk: Vending på alle reps
1x3 67kg
1x3 77kg
3x3 87kg

Framewalk: vending uten nedsett på 7,5. Uten magnesium
1x15m 75kg
1x15m 115kg
1x15m 175kg
2x15m 195kg
1x30m 195kg

Stein i serie: Høydene: 170cm-155cm-140cm-130cm
90kg-100kg-115kg-130kg x 3
90kg-100kg-115kg-150kg x 2 - Veldig fornøyd med stein idag, første gang siden skaden jeg er på noen vekter, og dette gikk faktisk veldig greit.

Dekk:
3x2 280kg- Bare for å kjenne på teknikken etc

Kommentar:
En veldig bra økt må jeg si Tror det skal funke bra og ikke trene noe tung mark fremover, og heller bruke ryggen til å få inn skikkelig bra fart/teknikk/styrke i strongman øvelser.

[Auk89]

6 januar:

Sykkel:
3min

Litt smalbenk

Litt mage

Litt tøying

Kommentar:
Tidenes dårligste energi idag. Sannsynligvis er kroppen sliten fra igår, og i tillegg starta jeg på skolen igjen idag. Har hatt ferie døgnrytme, så fikk meg 3 og en halv time søvn inatt. Har også vondt i en av ribbene etter stein igår, men satser på at det går over etter et par dager

[Auk89]

7 januar:

Frontbøy: m/stopp
1x5 20kg
1x5 40kg
1x3 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
2x2 90kg

Pushpress:
1x4 20kg
1x4 30kg
1x4 40kg
1x4 50kg
1x4 60kg
1x4 70kg
4x4 60kg

Markløft:
1x5 50kg
1x5 60kg
1x5 80kg
5x5 100kg

Bulgarsk utfall:
1x8 10kg
1x8 12,5kg
1x8 15kg

Turkish getups:
1x3 20kg
1x3 25kg
1x3 30kg
1x2 35kg

Side situps:
3 sett

Situps:
3sett

Mage i redcord:
3 sett

Kommentar:
Bra trening

[Auk89]

10 januar:

Tredemølle:
3min

Knebøy:
2x8 20kg
1x5 50kg
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x5 145kg
3x5 135kg

Militærpress:
1x10 20kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
2x5 50kg- Venstre skulder føles litt merkelig ut, så går ikke for tungt her.

Circus hantel:
oppvarming
5x3 55kg

Foroverlent roing:
1x10 50kg
3x10 80kg

Landmines:
3x20

Situps:
3x15 +25kg

Sidesitups:
2x12

Concept 2 rower:
1x500m

Kommentar:
En veldig fin økt Tror bøyen skal få en liten boost av dette programmet. Da blir neste økt strongman i det nye lokalet, så kommer mest sannsynlig å bli tidenes beste trening.