Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Good shit!

ty Ganske fornøyd med framgangen i appolons nå.

29 juli:

Dietmar uke 7 dag 3

Vokna idag tidlig og følte meg ikke så bra, så kutta endel på mengden på treninga idag.

Redcord:
nedre rygg 2 sett

Frontbøy til benk: m/stopp
1x5 20kg
1x5 50kg
1x3 77,5kg
2x2 90kg
1x2 97,5kg
1x2 105kg
1x2 110kg
2x2 117,5kg
1x2 122,5kg- Gjorde alle settene jeg skulle, men kutta endel på repsa.

Militærpress:
1x6 20kg
1x3 40kg
1x3 47,5kg
1x3 55kg
1x3 65kg
1x2 67,5kg
2x2 72,5kg

Litt tøying

Kommentar:
Formen var som sagt ikke på topp, så kom meg gjennom baseøvelsene og droppa resten. I morgen er det fridag, så blir det stein, dekk og husafell på lørdag tror jeg

[Auk89]

31 juli

Strongman i Svelvik

Appolons: bare vendinger
2x4 42
1x4 52kg
1x4 62kg
1x4 72kg
3x3 82kg
1x1 92kg

Stein:
115cm:
2x3 100kg
130cm:
1x2 130kg
115cm:
2x2 160kg- rep pers - Gikk helt greit, men sleit med at teipen løsna endel. Har alt for fuktige underarmer, så teipen sitter ikke bra nok.
Hadde også endel forsøk på en 165kg stein på samme størelse som 205kg steinen i Karlsen serien, men fikk den ikke opp i fanget. Dreit meg litt ut med å bruke training tacky som er for myk. Hadde jeg vært smart hadde jeg brukt elite som jeg skal å valhalla LMS.
1x2 130cm

Husafell:
1x10m 110kg- Dette er soleklart den mest smertefulle strongman øvelsen known to mankind. Føltes ut som huden nederst på høyere underarm skulle bli rivd rett av, hardcore.

Kommentar:
Alt i alt en bra trening, ikke noe supert trykk.

[Auk89]

Begge disse reppene er samme set. Hun som filma trodde jeg bare skulle ha 1 rep, så stoppa kameraet etter første. Man ser at grepet glir litt på reppene.

http://www.youtube.com/watch?v=8XjXLtMAMeQ

http://www.youtube.com/watch?v=tSwfZSJyEVk

[Figuz]

Syk vektnedgang da! Sikkert en kombinasjon av strikt kosthold og mye kardio aka. basket.

[Auk89]

Ikke spilt basket de siste ukene, så derfor jeg også føler jeg har spist for lite. Lyst til å sette bra perser i valhalla, så kan ikke være underernært da føler jeg Greit å gå ned, men vil holde en treig nedgang på ca 0,2-0,4 i uka.

[Auk89]

1 august:

Skogstur:
1time

[Auk89]

2 august:

Dietmar uke 8 dag 1

Knebøy:
3xendel reps 20kg
1x5 60kg
1x4 80kg
1x4 100kg
1x3 115kg
1x3 127,5kg
1x2 135kg
1x2 145kg
1x1 152,5kg
1x2 150kg
1x1 157,5kg
2x2 165- 2rm pers med 2,5kg, og 2x2 pers med 5kg - Veldig fornøyd med dette med tanke på hvor bra bøyen har økt i det siste. Er vel bare 4 uker siden jeg sleit opp 2ere på 147,5 hehe. Satser på at 2x2 på 170 skal gå greit om 2 uker.

Militærpress ble droppet pga høyere skulder som har vært vond de siste dagene

Endel rotator cuff øvelser

Enarmsroing i maskin:
1x15 30kg
1x15 40kg
1x12 55kg

Chins:
3x7 kv

Foroverlent sidehev: for rear delts
3x16 4kg

Mage:
2 øvelser

Kommentar:
Bra trening Bøyen var uten spotter også, så det gikk såpass greit at jeg visste det ville gå uansett.

[Auk89]

3 august:

50min gåtur

4 august:

Denne treninga ble under en litt kortere tidsramme enn planlagt. På vei hjem fra jobb ble clutchen på bilen fucka, så endte med å måtte vente på viking bil etc. RIP clutch. Hadde i tillegg appolons stangen jeg har lånt av Ole Martin i bilen, så måtte bære den hjemmefra helt til gymmet Er heldigvis bare ca 1km. Kom til abox litt over 7, og det stenger kl 8.

Appolons:
1x5 44kg
1x3 54kg
1x3 64kg
1x3 74kg
1x2 84kg
1x2 94kg- Opp til hit var det pushpress på første reppen.
Bare vendinger:
1x1 114kg- Denne var tung, så droppa noe mer idag.

Sumomark:
1x5 60kg
1x6 115kg
1x5 132,5kg
1x5 142,5kg
1x4 152,5kg
1x3 162,2kg
2x2 170kg- Gikk helt greit

Rotator cuff:
4 sett

Bicepscurl:
3x20 reps 10-12kg- crazy pump

Franskpress:
3x10 40kg

Kommentar:
Ikke det beste trykket etc grunnet lenge siden forrige måltid, men fikk gjort det jeg skulle og svetta masse. Good times

[Auk89]

5 august:

Dietmar uke 8 dag 3

Redcord:
nedre rygg 2 sett

Frontbøy til benk: m/stopp u/belte
2x8 20kg
1x5 50kg
1x5 75kg
1x5 87,5kg
1x4 95kg
1x4 100kg
1x3 107,5kg
1x2 112,5kg
1x2 120kg

Militærpress:
1x12 20kg
1x5 40kg
1x5 52,5kg
1x5 60kg
1x4 65kg
2x3 67,5kg

Mark fra kloss:
1x6 50kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x5 165kg
1x4 187,5kg
1x3 200kg
1x2 212,5kg
2x2 222,5kg

Chins: m/stopp
3x6 kv

Kabelroing: reverse grip
3x10 70kg

Kommentar:
Ganske bra økt. Gleder meg til farmers, stein og mer på lørdag

[Auk89]

7 august:

Strongman i Drammen

Oppvarming med litt mark, bøy og vendinger

Framers walk: Vending på 30m
2x30m 36kg
1x30m 56kg
1x30m 76kg
1x30m 96kg
1x30m 106kg
1x30m 126kg- Fornøyd med dette settet, selv om farten ikke var så alt for bra. Pers med 10kg i hver arm

Dekkvelt:
4x4 325kg dekket

Skulle egentlig hatt stein også, men hadde ikke tid

Kommentar:
Kul trening med Farmen fetterne, Ole martin og Ole morten. Farten på farmersen idag var ikke bra nok syns jeg, men fikk litt tips til vendingene og de ble kanskje litt bedre. Er der jeg henger etter i farmers.

[Auk89]

8 august:

Gåtur på ca 1 time

Hadde også fettmåling idag med klype, og har gått ned noen mm på de aller fleste stedene Og det uten å ha gått ned i vekt også, good times.

[Auk89]

9 august:

Dietmar uke 9 dag 1

Redcord:
2 set nedre rygg

Appolons axle:
1x3 44kg
1x3 54kg
1x3 64kg
1x2 84kg
1x1 94kg
1x1 104kg
1x1 114kg
1x0 126,5kg- Faila i lockouten 125+ skal gå på valhalla
1x4 84kg- bare vendinger

Knebøy: Litt smalere beinstilling
1x8 60kg
1x5 100kg
1x5 115kg
1x4 125kg
1x3 132,5kg
1x3 140kg
2x2 147,5kg

Chins:
1x12 kv
1x10 kv

Hammercurl:
1x16 10kg
1x16 15kg
1x10 17,5kg- Insane pump

Kommentar:
Kjipt at appolonsen ikke gikk min vei idag, men skal bli bedre de neste ukene Resten av treninga var slapp, men fikk gjort alt bra.

[Auk89]

11 august:

Dietmar uke 9 dag 2

Red cord:
2 sett nedre rygg

Markløft:
1x10 60kg
2x3 100kg
1x3 130kg
1x3 150kg
1x3 170kg
1x2 200kg

Militærpress: Med appolons
1x10 20kg
1x6 44kg
1x4 54kg
1x4 64kg
2x3 71,5kg
2x2 74kg- Ganske heavy

Vendinger med appolons:
Masse sett og reps opp til 74kg. Ble litt pushpress på noen av repsa også

Masse tøying

Kommentar:
Skulle egentlig være dietmars tyngste mark dag idag, men droppa det siden jeg skal ned til valhalla for en "generalprøve" nå på lørdag. Kom meg raskt igjennom treninga veldig raskt og var gjennomsvett. Sliter faktisk litt med å få trent ordentlig på vending via magen siden jeg alltid er helt våt på magen, så stanga sklir litt. Peace out

[Auk89]

12 august:

Dietmar uke 9 dag 3

Oppvarming

Frontbøy til benk: m/stopp
1x10 20kg
1x6 50kg
1x6 75kg
1x5 82,5kg
1x4 87,5kg
2x4 94kg
2x4 100kg
2x3 107,5kg

Appolons vendinger: Alle repsa rett opp, og annenhver ohgrep og mixed grip
1x6 44kg
1x4 64kg
1x4 74kg
1x4 84kg
1x2 94kg- Støt på de 2 første repsa på alle sett til nå
1x2 104kg- bare vendinger
1x1 114kg-6kg pers Var ohgrep rett opp Tror jeg har mer inne også. Klarte ikke med mixed grip, men med mer trening tror jeg at 125+ skal gå på den.

Foroverlent roing: Strict
1x10 50kg
1x6 90kg
1x6 100kg
1x6 110kg

Chins:
2x6 kv

Masse tøying

Kommentar:
Bra trening Brukte reimer på rygg treninga for å spare grepet til lørdag, skal bli en awesome trening da.

[giljarh]

bra det her!