Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[OleMartin..]

note to self: Aldri sov på rom med masse strongmen i pluss klassen. De liker å prøve å få veggene til å riste ved hjelp av snorking.

 

[Auk89]

10 oktober:

1times gåtur Ryggen har løsna veldig bra opp idag, så satser en veldig bra og fin fremgang Planen blir å fokusere veldig lett på teknikk i knebøy, mark og strongman øvelser når jeg kan starte å trene dette igjen om kanskje en 4 ukers tid. Skal ta meg god tid nå, sånn at jeg ikke slår noe opp igjen.

[Auk89]

11 oktober:

Gåtur på 45min

[Auk89]

12 oktober:

gåtur på 1time og 15min. Kveldstur ftw!

[OleMartin..]

går du fra zero to hero igjen ?

[Auk89]

Det som er planen ja, hehe Må passe på at jeg ikke forblir et zero så alt for lenge nå

[Yap]

kva som er gale med ryggen?

[Auk89]

Vært noen gåturer jeg har glemt å logge, men care.

18 oktober:

back in tha gym, oh yeah!

Skulderpress: hantler
1x25 7,5kg
1x10 12,5kg
1x10 20kg
3x10 22,5kg

Sidehev:
1x12 5kg
3x10 10kg

Sittende press med stang:
1x5 20kg
1x5 40kg
2x5 50kg

Smalbenk til kloss: m/stopp
1x6 50kg
2x6 70kg

JM-presses:
1x12 7,5kg
3x12 12,5kg

Kommentar:
Rask og grei økt Blir enda noen uker før det blir noe spesiell trening som går på korsryggen, men veldig deilig å være tilbake å løfte. Har bare vært 8 dager avbrekk, men er faktisk den lengste pausen jeg har hatt fra trening på 3 år Gått tur hver dag mens jeg har vært skada, og tror det har hjulpet veldig bra. Fikk faktisk veldig pump i skuldrene selv om vektene var såpass lette.

[Auk89]

kva som er gale med ryggen?

Så ikke denne før nå. Hadde kraftig låsning i L5, strekk i ilumnisacral leddet (godt mulig dette er litt feil navn) og jeg hadde betennelse i begge disse områdene i tillegg. Rektoren på skolen min som har behandlet meg to ganger etter skaden sier mye av dette sannsynligvis har vært der fra før av, og at jeg slo det skikkelig opp i Danmark. Var en akutt skade som hadde gått over av seg selv innen en 5-6 ukers tid, men med behandling og mye bevegelse satser jeg på å være bra innen 2 uker fra nå

[Auk89]

19 oktober:

Nedtrekk: bredt grep
1x20 35kg
3x12 55kg

Chins: underhåndsgrep
5x5 kv

Bicepscurl: hantler
1x20 7,5kg
1x10 15kg
3x10 20kg

Preacher curl:
2x12 dunno vekt

Kommentar:
Ganske kjedelig å trene rygg uten noe som går på korsryggen, men må til Pump i biceps er alltid morro

Gåtur:
1time

[Auk89]

20 oktober:

Smalbenk med beina opp:
3x20 20kg
1x5 50kg
1x5 80kg
3x5 90kg
1x3 100kg -> 1x5 80kg x2

skrå hantelpress:
1x15 14kg
1x10 20kg
1x10 27,5kg- Merka det litt i skulderen så droppa mer her

Rotatorcuff:
2 øvelser med 2 sett på hver

Flies:
3x12 7,5kg

Ab-wheel roll out:
3x8 kv

Mage i redcord:
2 sett

Kommentar:
Digg trening

Gåtur:
1time

[Auk89]

22 oktober:

Sykkel:
3min

Skulderpress hantler:
1x20 7,5kg
1x12 15kg
1x8 20kg
5x5 27,5kg

Sidehev:
1x15 7,5kg
3x10 12,5kg

Sittende militærpress:
1x10 20kg
1x8 40kg
2x6 50kg

JM-presses:
1x15 7,5kg
1x12 12,5kg
2x12 15kg

Dips:
3x10 kv

Kommentar:
Fin trening

[Auk89]

23 oktober:

Sykkel:
3min

Nedtrekk:
1x15 30kg
1x15 40kg
1x15 50kg
1x12 70kg
3x10 90kg

Read delt sidehev:
2x15 5kg
2x12 7,5kg

Sittende bicepscurl: hantler
1x15 7,5kg
1x10 15kg
3x8 20kg

Kommentar:
Bra trening. Gleder meg til jeg kan starte med skikkelig rygg trening igjen

[Auk89]

24 oktober:

Sykkel:
3min

Smalbenk: beina opp
2x20 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 95kg
1x3 105kg
1x4 90kg

Skråbenk: hantler
3x12 17,5kg- Merker det bittelitt i skulderen på den her, så holdt igjen vektene veldig

Ab-wheel roll out:
3x10

mage i redcord:
4 sett

Kommentar:
Kort og fin økt

Gåtur:
50min

[Auk89]

26 oktober:

Sykkel:
3min

Sittende hantelpress:
1x20 7,5kg
1x10 7,5kg
1x5 15kg
1x5 22,5kg
3x5 30kg

Sidehev:
1x12 5kg
3x12 7,5kg

Militærpress:
1x8 25kg
1x8 40kg
1x8 50kg

Shrugs:
2x12 50kg

JM-presses:
1x12 7,5kg
1x8 12,5kg
2x8 17,5kg

Kommentar:
Insane pump i skuldrene :O Digg