Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Da blir det konk 15. mars

Hamar strongteam og Exhale treningssenter arrangerer konkurranse lørdag 15. mars klokken 13:00 på Exhale treningssenter i Hamar.

Øvelsene denne dagen blir:
Menn:
- Stokk Press lms. Startvekt 80kg
- Farmers 120 kg 2x10 m på tid
- Mark RAW (3 løft)

[Auk89]

Morgenvekt: 111,3kg. Går litt for raskt oppover nå Prøve å holde meg stabilt på 110-111kg en måneds tid til uten å gå opp noe mer

[Auk89]

19 Februar:

Centrum med Hans, Jørgen, Grusd, Yngve og Anniken

Benkpress:
2x8 60kg
1x6 70kg
1x3 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
1x3 130kg
1x2 140kg
2x2 150kg
1x8 140kg- rep pers

Knebøy: Smolov uke 3 dag 2
Oppvarming
7x5 160kg- Gikk veldig lett idag

Sittende hantelpress:
1x15 28kg
1x10 28kg - Sykeste pump

Triceps pushdown:
2x20

Litt mage

Kommentar:
Good økt Treningsfri i morgen, og satser på at en småsår venstre albue er helt fin igjen til fredag!

[Auk89]

Treningsfri. Blir litt rehab, men mest avslapping idag.

[Auk89]

21 Februar:

Trening 12:30 på Centrum Athletica med Katinka og Aasen

Styrkevending:
2x5 30kg
1x3 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
5x2 120kg

Nakkestøt:
1x2 40kg
1x2 60kg
1x2 80kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x0 160kg- Latterlig teknisk bom, så stoppa opp her. Må skjerpe meg, kanke drive med sånne reps
3x2 130kg

Benktrekk: Appolons stang
1x8 47kg
3x5 77kg
1x4 80kg
1x5 87kg
1x2 90kg
1x1 95kg
1x1 100kg

Bøy med stopp:
1x1 60kg
1x1 80kg
1x1 100kg
1x1 130kg
1x1 150kg- Lett og fint

Endel spensthopp

Kommentar:
Good økt Ikke så eksplosiv idag mest pga tidlig økt vil jeg tro Katinka klinka til med 90kg i knebøy, så var moro Ny økt om lørenskog nå snart

[Auk89]

Dagens andre økt:

Lørenskoghallen med vektløftercrewet

Pushpress:
1x10 20kg
1x5 50kg
1x4 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x1 120kg
3x1 130kg
1x3 130kg- Tenkte å gå for 6er, men jeg har tydeligvis blitt avhengig av speil for å senke stanga bra ned igjen Bomma på banen på vei ned begge ganger, og holdt på å fucke håndleddet
2x1 140kg
1x1 145kg
1x1 151kg- 1kg pers - Blei 1ere istedenfor, og endte da med en grei pers Føltes som 155kg skulle kunne gå idag, og veldig fornøyd med det med tanke på at det var andre økta for dagen, og at jeg er i en periode med mye mengde

Knebøy: Smolov uke 3 dag 3
Oppvarming
8x4 170kg- Gikk greit idag Følte teknikken starta å svikte litt mot de siste setta, men det er et dilemma som fort oppstår ved et program som dette

Kommentar:
Fet økt Gleder meg til strongman 13:30 i morgen nå!

[Auk89]

22 Februar:

Novus med Anders Engen

Oppvarming - Brukte lang tid idag, da jeg var ganske sår i korsryggen fra igår

Stokk: Vending på første rep
2x5 38kg
2x3 58kg
1x2 68kg
1x2 78kg
1x2 88kg
1x2 98kg
1x2 108kg
1x1 118kg
1x1 123kg
1x1 128kg- Teknikken sitter endel bedre nå, så 128kg gikk endel lettere enn sist. Men er enda ikke hetl der det skal være. Merka også at kroppen var litt sliten av all treninga igår

Yoke: Flytta på litt greier, så fikk nå gått 12m hver vei
2x24m 150kg
1x24m 180kg
1x24m 210kg
1x24m 240kg
1x24m 280kg
1x12m 310kg
1x12m 360kg
1x12m 380kg- 20kg pers - Yokeformen var ikke maks idag, så jævlig fornøyd med dette. Føltes sinnsykt tungt helt ifra avløftet, så blei mer en mental test enn fysisk på dette settet Etter dette settet var jeg dau i kroppen, så droppa noe mer

Mye rehab på korsrygg

Kommentar:
Rå økt Går fremover for meg nå og moro at Anders har veldig god fremgang og. Han gikk greit 12m med 280kg idag, og vendingene i stokk kommer seg veldig bra. Ikke lenge til han er på 130kg i stokken

[Auk89]

Treningsfri idag. Var ute for første gang på ca 3mnd igår, og merker det idag. Også ganske sår nederst i korsryggen etter gårsdagens yoke. Må få tatt meg en gåtur, og forhåpentligvis få en dryneedling behandling iløpet av dagen

[Auk89]

Morgenvekt: 110,7kg

Ryggen er veldig mye bedre, men merker fortsatt litt sårhet. Blir mest sannsynlig modifisering av knebøy økta idag. Skal egentlig være 10x3 på 180kg, men blir nok kraftig kutt i totalt volum. Ellers står overstøt, styrkevendinger og smalbenk på planen

[Auk89]

24 Februar:

Økt med Aasen, Yngve, Hans, Anniken og Katinka

Pga ryggen og at generelt alle ledd i kroppen var smertefulle, så blei det en deload økt idag Fylla har skylda

Knebøy:
1x8 50kg
2x5 60kg
2x5 80kg
2x3 90kg
2x2 110kg
2x2 130kg
1x2 150kg

Overstøt:
1x5 40kg
1x3 50kg
1x3 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
4x1 130kg

Sumomark:
1x5 60kg
1x5 80kg
1x5 110kg

Smalbenk:
1x6 60kg
1x4 80kg
1x4 100kg
2x2 110kg
2x2 120kg
2x1 125kg- Med stopp på endel av repsa

Myyyye rehab

Kommentar:
Satser på bedre tider i morgen Blir to økter da

[Auk89]

Dagens første

Centrum Athletica med Katinka

Oppvarming

Mark fra kloss: Fokus på helt rett rygg på alle reps
1x8 50kg
1x8 80kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x5 150kg
1x3 170kg
1x2 190kg
5x2 210kg - Ryggen er mye bedre idag, men tok det lett og fint idag. God mengde og fokus på bra rygg

Styrkevending fra heng: Fra dødstopp
1x5 40kg
1x5 60kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
3x2 120kg
1x2 125kg
1x4 100kg

Pull ups:
5x5 kv

Knebøy med flate sko: Fokus på mobilitet og bra teknikk
Masse sett fra 40-100kg

Pallof press:
2 sett

Kommentar:
En god morgenøkt med god mengde, og kvalitet i løfta I 7 tiden blir det stokk og farmers i lørenskog!

[Auk89]

http://www.youtube.com/watch?v=APk4FHyRjr8 Slike vendinger jeg mener

[Auk89]

Dagens andre:

Oppvarming

Stokk: Pushpress på alle reps
Vending på alle:
2x8 38kg
2x5 48kg
1x5 58kg
1x5 78kg
Bare vending på første:
1x3 88kg
1x3 98kg
5x2 108kg - Grei mengde

Farmers:
1x24m 55kg
2x24m 75kg
2x24m 95kg
4x12m 115kg- Jææææævlig tungt i avløftet Men er nok mer pga at jeg selv gjør det rolig med tanke på ryggen, enn at jeg er svak hehe. Merket ingenting i korsryggen under økta idag da, så det er epic Er nok 100% igjen til torsdag

Militærpress:
1x6 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
3x3 80kg

Kommentar:
God økt Dritt å trene strongman alene, men skal man bli bra, så må man stå på

[Tim_ene]

Nice litt dritt å trene alene, men vi som er best vet at det må til  > blir en bra økt på lørdag vet jeg

[Auk89]

Nice litt dritt å trene alene, men vi som er best vet at det må til  > blir en bra økt på lørdag vet jeg

Hell yeah

Treningsfri idag. Fått i meg mye god mat, og hatt en 30min rehab økt nå ikveld. Klar i kropp og sinn for mer hard trening igjen ifra imorgen!