Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[Auk89]

Dagens andre

Oppvarming

Markløft:
1x10 40kg
1x5 70kg
1x5 90kg
1x5 110kg
1x5 130kg
1x4 170kg
1x2 200kg
1x8 230kg - Her var planen egentlig å ta 1er på 230, for så å gå på 260 for en 5er. Merka derimot på førstereppen på 230 at jeg bare kunne glemme 260 idag. Var seigt og jævlig, så fortsatte med repsa på 230. 8ern gikk greit på en seig måte Kunne nok tynt ut 2 reps til idag. Tror jeg skal ta et par lettere uker i marken nå, vært litt for seigt i det siste.

Knebøy med stopp:
1x1 50kg
1x1 70kg
1x1 90kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 150kg
1x1 170kg
1x1 180kg

Crusifix:
1x40sek 12kg - Kunne holdt lenger, men gadd ikke mer her

Kommentar:
Brukbare løft, men null energi på denne økta. Tror gårsdagens kcalunderskudd merktes idag

[Auk89]

16 mai:

Oppvarming

Overstøt: m/appolons
2x8 40kg
1x5 50kg
1x2 60kg
1x2 70kg
1x2 80kg
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x1 150kg
1x2 160kg- 10kg 2er pers med appolons og 2kg 2er pers i overstøt uansett stang - Good shit! Ser på det som endel bedre å støte opp appolonsen enn olympisk stang, da man ikke får utnytta svikta i stanga med appolons

Knebøy:
1x10 20kg
1x5 50kg
1x5 80kg
1x4 100kg
1x4 130kg
1x2 160kg
3x2 180kg

Foroverlent roing: Strikt og stanga senkes ned under knærne
4sett

Militærpress:
5x5 50kg - 20sek pause mellom hvert sett

Kommentar:
Good økt Sliten i ryggen idag, så ikke helt maks sånn sett. Men what to do  I morgen blir det champagnefrokost, fest og moro! Ikke drukket meg full så langt i 2014, så blir moro å se hvordan dette ender 

[Auk89]

2 dager treningsfri. Mark fra kloss, pushpress og bøy i morra

[Auk89]

Dagens

Pushpress:
Oppvarming
7x3 120kg

Knebøy med stopp: high bar
2x2 140kg
5x2 150kg

Mark fra kloss:
1x3 195kg
2x2 225kg
2x2 245kg
2x3 265kg

Crusifix:
43sek -12kg -3sek pers

[Auk89]

20 mai:

Novus med Anders, Samdal og Tim

Oppvarming

Appolons: vending på alle reps
2x5 60kg
1x3 85kg
1x2 95kg
1x2 105kg
1x2 115kg
1x2 125kg
1x5 105kg

Stokk: 36cm diameter
2x3 70kg
1x3 100kg

Farmers: NSM farmers
1x30m 25kg
1x30m 55kg
1x30m 75kg
3x15m 100kg- 5,12sek raskeste sett

Yoke:
1x30m 150kg
1x30m 200kg
2x15m 250kg - raskeste på 4,56sek
2x15m 300kg - Raskeste tid 5,12sek

Fronthold:
15kg - 40sek - så langt er det pers - Stoppa med vilje på 40sek. Kommer til å gå for 30sek+ med 20kg neste gang det er fronthold

Loading:
80kg stein + 100kg stein + 120kg stein + 90kg tønne + 110kg sandsekk X 2 sett - Raskeste på 35ish sek

Kommentar:
Ikke beste formen rent styrkemessig, men en veldig god økt forde. Fett å trene med andre gode -105 utøvere

[Auk89]

23 mai:

Endelig fått levert diplomoppgaven som vi har jobbet med hele skoleåret (eller skulle ha jobbet med hele året, og endte med å skippertake dritten ut av)! Hatt 2 dager treningsfri nå, noe som er alt for mye. Nå er fokuset tilbake på trening og syke gainz!

Oppvarming

Appolons: vending på første rep
1x10 27kg
1x5 47kg
1x5 67kg
1x4 87kg
1x2 107kg
1x1 127kg
3x2 137kg
2x2 140kg - God mengde Hadde vært kulere å gå for pers ofte, men nå som det ble LMS appolons på EM skal jeg være smart med treninga her fremover. 165-170kg skal være inne til 31 august!

Knebøy:
1x5 40kg
1x3 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 160kg
1x2 180kg
1x3 200kg - 3er pers - Tror jeg skulle kunne tynt ut en 5er
1x1 210kg - Ville ha 2er, men kasta stanga opp i highbar etter første reppen, som gjorde at jeg kom frempå i bunn på rep nr 2. Stoppa reppen med engang dette skjedde, gidder ikke å riske noe skader nå

Markløft:
1x3 100kg
1x3 140kg
1x3 180kg
1x3 200kg
1x4 200kg
1x6 200kg - Tok det lett idag, og skal det neste uke og. Marken har vært litt mer seig enn den bør være siste ukene, så blir å holde en grei mengde på lavere vekter 2-3 uker nå.

Foroverlent roing: Senker stanga 10cm under knærne med helt lett rygg, og holder meg statisk i den perioden gjennom hele settet. Øvelsen er nok mer gunstig med tanke på å styrke statiske styrken til ryggstrekkerene enn selve roinga
1x5 100kg
2x5 110kg

Kommentar:
Good økt! Svetta sikkert 3liter gjennom økta. Fuktigere luft skal man lete lenge etter, men klager ikke

[Auk89]

24 mai:

Økt på Novus med Verdens sterkeste mann -90

Oppvarming

Medley: appolons + hantel + stokk
Mye forskjellige vekter
110kg + 70kg + 120kg X 4 sett - Beste tid på 14,9sek. Ca 2sek raskere enn vinnertiden på samme vekter i 2011, og har enda litt å hente på stokken Neste økt øker jeg nok alt 5kg, og satser på å ikke høyne tidene for mye

Stein: alt til 122cm
One motion:
1x5 80kg
1x5 100kg
1x5 120kg
2 motion:
1x5 170kg - 5er pers - Absolutt ikke maksreps på denne vekta Skulle hatt noe tyngre steiner her, men men. Fin treningsvekt
Til skulder:
1x5 100kg - Alt i one motion

fronthold:
20kg X 27sek - Gikk "greit" i 25sek, så fikk jeg plutselig intents smerte i venstre skulder. Neste økt skal jeg klare 30sek, så går jeg litt ned på vektene igjen. Helt klart min store akiles hel på EM denne øvelsen

Kommentar:
God stemning

[Auk89]

Morgenvekt: 109,4kg - Vending, press og slededrag

[Auk89]

25 mai:

Optimal trening med Sigg og Katinka

Oppvarming

Styrkevending fra kloss:
2x5 40kg
1x5 50kg
1x5 70kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 110kg
3x3 130kg

Striktpress: med stokk
1x5 32kg
1x5 52kg
1x3 62kg
1x2 72kg
5x2 82kg

Slededrag:
3x30m slede + 75kg
2x15m slede+75kg+Katinka - Raskeste på 15sek. Har mye å gå på i denne øvelsen merker jeg, men skal trenes bra fremover Skal være i konge form på EM!

Pull ups:
3x5 kv

Glute-ham raise:
2x5 kv

Kommentar:
Good shit Bøy, mark fra kloss og pushpress i morra! Gainz incomming!

[Auk89]

26 mai:

Følte meg helt jævlig i kroppen etter skolen idag. Sov en times tid, og måtte en mental krig til for å komme meg ut av den senga. Kom meg ut etter litt godsnakking med meg selv, så kom formen seg heldigvis til jeg starta økta Thank god for koffein piller

Oppvarming

Pushpress:
1x5 40kg
1x5 50kg
1x4 70kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x3 110kg
1x3 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
1x3 143kg- 3kg 3er pers
2x2 125kg

Mark fra kloss:
Overhåndsgrep:
1x8 50kg
1x5 90kg
1x3 120kg
1x2 160kg
1x2 200kg
Reimer
1x2 230kg
2x2 250kg
2x2 270kg
1x2 290kg- Tyngste jeg har vært på, og endel mer inne. Ryggen svikta litt mer enn jeg egentlig vil tillate i denne øvelsen, men ikke nærheten av å krumme skikkelig.

Bøy med stopp:
1x5 40kg
1x5 70kg
1x5 100kg
4x5 130kg - God mengde

Concept 2 rower:
4x30sek - 90/05% innsats utifra maks fart, og ca 1min pause mellom hver. Godt for kropp, sinn og kondis

Kommentar:
Good shit

[Auk89]

27 mai:

Novus med Valand og Anders

Oppvarming

Appolons:
Oppvarming
1x2 80kg
1x2 90kg
1x1 100kg
1x1 110kg
1x1 120kg
1x1 140kg
1x1 150kg - Gikk helt greit, men idag var jeg sliten Happy med at det gikk såpass greit på en dårlig dag, men var ingen vits å gå tyngre

Yoke:
1x30m 150kg
1x15m 200kg
1x15m 240kg
1x15m 280kg
3x15m 320kg - Helt tragisk idag, men takket være valand klarte jeg å skjerpe meg til siste settet og få inn et run på 6,8sek. Målte opp lengden med målbånd idag.

Farmers walk: NSM type
1x30m 25kg
1x15m 65kg
4x15m 95kg - Raskeste på 5,5sek

Fronthold:
30sek - 20kg - 3sek pers - Blir ned på lettere kg med litt mer mengde noen økter fremover nå, før jeg tar et nytt forsøk på 20kg om en to ukers tid

Kommentar:
Absolutt ikke formen idag, men fikk en god økt med god mengde

[Auk89]

Treningsfri idag: Fått nålebehandling av korsrygg, og gjort det samme på meg selv i muskulatur rundt venstre albue. Satser på smertefri kropp i morgen, og en ny 6 dagers treningsperiode med mye perser og god mengde.

[Bjorheim93]

Treningsfri idag: Fått nålebehandling av korsrygg, og gjort det samme på meg selv i muskulatur rundt venstre albue. Satser på smertefri kropp i morgen, og en ny 6 dagers treningsperiode med mye perser og god mengde.

Du e så flinke Jørgen, ønske deg all hell & lykke!

[Auk89]

29 mai:

Centrum med Katinka

Sov lenge og bevegde meg egentlig ingenting før jeg kom på treningssenteret. Skråsikker oppskrift på dårlig bøy og mark økt for min del

Oppvarming

Militærpress: Stopp på alle reps
2x8 20kg
1x5 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x4 70kg
1x2 80kg
1x5 90kg - 5er pers - Happy med denne! Hadde nok mest sannsynlig 1-2 reps til inne, så pressen satt som bare det idag! Vurderte å gå tyngre, men klarte å holde igjen. Mengde jeg trenger her nå, ikke persing hehe
3x3 85kg

Knebøy:
1x8 20kg
1x8 40kg
1x5 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x1 165kg
1x1 185kg - Alt for tungt idag, og ganske sår i ryggen fra nålebehandlinga igår. Så valgte å droppe mer bøy her, og heller gi muskulaturen tid til å restituere seg til i morgen

Markløft:
1x5 60kg
1x5 100kg
1x5 140kg
1x1 180kg - Rask liten deload i mark. Satser på at disse to ukene med lettere mark gir godt overskudd til videre trening og økning Marken på EM og NM skal være på et mye høyere nivå enn jeg hadde på 105 NM ifjor!! Gainz incomming :O

Kommentar:
Veldig happy med økta Pressen var veldig good, mens resten sugde Ny økt i morge!

[Auk89]

30 mai:

Centrum med Hans og Katinka

Oppvarming

Appolons: Vending på alle reps
1x5 30kg
1x5 50kg
1x5 70kg
1x4 85kg
1x4 95kg
1x4 105kg
1x1 115kg
1x1 125kg
1x1 135kg
1x1 145kg
1x1 157,5kg- 2,5kg pers
1x1 160kg- 5kg pers
2x3 - Overhåndsdirekte vendinger. Skulle egentlig ha reps på 120kg her, men strakk noe smått i biceps på 157,5kg løftet, så gadd ikke riske noe.

Knebøy med stopp:
1x2 50kg
1x2 70kg
1x1 90kg
1x1 110kg
1x1 130kg
1x1 155kg
1x1 175kg
1x1 193kg - 3kg pers. Mer inne

Høyreps i nedtrekk, bicepscurl og leg ext

Kommentar:
Diigg økt I morgen tidlig er det strongman!