Jørgen Aukland mot bedre grunnstyrke!

[12345---]

Sykt bra støting. Sterk i bøy og registrerer jeg! 193kg med stopp er veldig bra!

[Auk89]

Sykt bra støting. Sterk i bøy og registrerer jeg! 193kg med stopp er veldig bra!

Takk for det Bøyen kommer seg ja, så det er moro

Morgenvekt: 108,8kg - Spiste litt lite igår, så morgenvekta er litt lavere enn jeg egentlig ligger på jevnt over

[Auk89]

31 mai:

Novus med Anders, Tim og Valand kl 12:00, jææævlig tidlig å trene strongman med andre ord

Oppvarming

Yoke: Tim hadde med skikkelig 20m målebånd idag, så fikk målt opp helt riktig. 14m er lengden jeg har gått siste par gangene, hvor jeg har trodd det var 15m
5x14m 150kg
2x14m 200kg
2x14m 240kg
2x14m 270kg - Raskeste på 5,9sek
1x14m 310kg - 7,01sek
1x14m 350kg - 9,3sek - Happy med at jeg fikk gått 14m uten noe nedsett, og heller ikke være i nærheten av å måtte sette ned. Kroppen var egentlig ikke maks klar for yoke idag merket jeg grunnet tidlig trening, men gjorde så godt jeg kunne Tror jeg lett skal kunne kutte 2sekunder på denne tiden, men god førsterun på 350 i oppkjøringa

Farmers:
1x14m 55kg
1x14m 95kg
2x28m 115kg - Beste tid på 12,8sek Har litt å gå på fartsmessig her og, må få raskere bein!!

Fronthold:
50sek x 15kg - 10sek pers - Dette var veldig good idag, og kunne helt klart stått endel lenger Men holder meg unna makstider nå et par uker før jeg går for ny runde på 20kg

Kommentar:
Good økt med gode folk

[Auk89]

https://www.youtube.com/watch?v=iJAmNvY8Y00 Slowmotion yoken fra idag

[Auk89]

Gårsdagens:

Oppvarming

Mark fra kloss:
1x8 60kg
1x5 90kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 180kg - Overhåndsgrep hittil
3x5 220kg
2x5 235kg

Knebøy:
Oppvarming
4x5 150kg
2x2 170kg

Militærpress:
1x5 40kg
7x3 80kg

Kommentar:
Dett var dett. Hadde vært mange timer ute i sola og tæna først med litt for lite mat, så ikke maks trykk på økta idag. Fikk gjort det jeg skulle med god mengde og bra kvalitet, så fornøyd Idag blir det pushpress og annet kos, satser på en jævlig bra økt!

[Auk89]

2 juni:

Oppvarming

Pushpress:
1x5 40kg
1x5 50kg
1x5 60kg
1x3 80kg
1x3 90kg
1x3 100kg
1x1 120kg
8x3 130kg - God mengde

Styrkevenidng:
1x5 60kg
1x5 70kg
1x3 90kg
1x2 110kg
1x2 120kg
1x1 130kg
1x1 140kg
2x2 120kg
2x2 125kg

Bøy med stopp:
High bar:
1x2 60kg
1x2 80kg
1x2 100kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 150kg - Merka det ikke var helt good for ryggen med highbar, så gikk over til lowbar etter dette settet
Low bar:
1x5 150kg

Pull ups:
1x10 kv
1x8 kv
1x6 kv
1x4 kv

Fronthold: 10sek på 10sek av 10sek på osv
8+8kg 6 runder, så totalt 60sek hold

Kommentar:
God økt med mye mengde Blitt øm i ryggen nå, så mest sannsynlig highbar bøyen som ikke var helt bra. Fått nålebehandling av dama og rulla bra, så satser på at jeg ikke skal merke stort i morgen. Planen var markløft, men må se ann i morgen hva det blir til. Highbar bøy går ihvertfall helt ut av programmeringa

[Auk89]

3 juni:

Økt alene på Centrum Athletica

Oppvarming

Markløft:
Overhåndsgrep:
1x5 50kg
1x3 70kg
1x3 90kg
1x3 110kg
1x3 130kg
1x3 150kg
1x3 170kg
1x3 190kg
1x1 210kg
Reimer:
2x5 190kg
1x5 210kg - Sikkert retteste ryggen jeg noengang har løfta med, og rolig start og null låring Orginale planen var tyngre mark idag, men da highbar bøya fikk ryggen til å klikke igår er jeg happy med hva jeg fikk gjort idag!

Militærpress:
1x3 40kg
1x2 50kg
1x2 60kg
1x1 80kg
1x1 90kg - Merka bittelitt i ryggen her da det ble ekstensjon i lumbalen, så valgte å gi meg her for idag

Pallof-press:
3 sett på hver side

Facepulls:
3 sett

Ab-wheel roll outs: Fra knær
3x8 kv

Rygg i redcord:
6x20sek hver fot

Rygghev: 45 grader
2x15kv
2x12kv+20kg - Jææævlig digg øvelse :O Blir å inkludere denne hver uke fremover

Leg curl:
2x8 - Fokus på sakte negativ

Endel mobilitettrening

Kommentar:
God økt Satser på at denne økta + en god natts søvn gjør at ryggen er helt fin i morgen I morgen blir det appolons (enten med eller uten vending) + annet snacks Blir mest sannsynlig mye trening fremover, og har ingen treningsfrie dager planlagt før 20 juni

[Auk89]

Centrum kl 12:30

Oppvarming med rygghev og redcord + mobilitet

Appolons:
Vending på alle reps:
2x5 47kg
2x5 67kg
2x4 87kg
1x2 107kg - direkte inn i kickstøt på alle reps
Vending på første rep:
3x2 127kg
3x2 132kg - god mengde

Pausebøy:
Opp til en lett 1er på 180

Så måtte jeg stikke for å rekke skoleklinikken Ingen magisk form eller spesielt imponerende løft idag, men god mengde i appolons 170 here I come!!!

[Auk89]

5 juni:

Novus med Tim og Anders

Oppvarming

Medley: Appolons + hantel + stokk
100kg + 70kg + 120kg
115kg + 80kg + 125kg
120kg + 80kg + 130kg - Ryggen likte ikke ekstensjon idag, så det å stå med stokken var ikke så behagelig. Valgte derofr å droppe støtet på 130 da formen heller ikke føltes magisk. Fokuserte ikke på fart idag, men bare det å ta hvert løft med kvalitet

Stein: 120cm
60kg + 80kg + 100kg + 120kg
80kg + 100kg + 120kg + 140kg
100kg + 120kg + 140kg + 160kg - Kroppen var helt merkelig her. Trodde ejg skulle besvime etter første settet, aldri opplevd lignedne på trening. Trodde først jeg hadde fått sinnsykt føling, men sjekka blodsukkeret og det var ikke noe galt med det. Fornøyd med at alle seriene gikk uten noe som helst problem på en slik dag Så langt var egentlig økta en stor failure, men valgte å gå for et sett fronthold bare for å få inn mengde i øvelsen

Fronthold:
15kg - 61,8sek! - 11,8sek pers - Jævlig happy med den her. Endelig løsna litt i denne øvelsen Blir tidspers på 20kg på lørdag, men tenker jeg bare prøver å perse litt og heller tar økninga rolig og greit

Kommentar:
Drit, men greit utifra hvordan formen var Tar meg helt treningsfri i morgen, så er det strongman igjen på lørdag!

[Auk89]

Morgenvekt: 109,3kg - Treningsfri idag, og tar meg i tillegg en god gammeldags spisedag. Eller blir mer spisevindu mellom 18-20 hvor jeg skal frotse, DIGG! :O

[Auk89]

https://www.youtube.com/watch?v=TzIe-x6X8xk 115 - 80 - 125kg medleyen. Fornøyd med 20sek ish tid på en dag hvor jeg tar det rolig, og formen var crap Neste runde blir det 16-17sek på denne medleyen!

[Auk89]

7 juni:

Oppvarming

Appolons overstøt:
1x5 40kg
1x3 50kg
1x2 60kg
1x1 80kg
1x1 90kg
1x1 100kg
1x1 120kg
1x1 130kg
1x1 150kg

Hantel:
4x2 55kg - Fokus på å være rask

Farmers:
1x30m 25kg
1x30m 65kg
1x15m 85kg
4x15m 115kg

Sandsekk: Bare løfte sandsekken opp i god posisjon
1x3 105kg
Masseforsøk på 120kg, og fikk bare et godt løft. Jævlig drit, men skal bli mye bedre
2x3 105kg

Fronthold:
30sek 20kg

Kommentar:
Helt tragisk form idag. Alt for så jæææævlig tungt! Tror jeg er litt underrestituert nå, så blir treningsfri i morgen og. I tillegg godt med kcaloverskudd idag og i morgen, så håper jeg på good feeling igjen på mandag Positive var at ryggen føltes good idag

[Auk89]

9 juni:

Vulkan med Yngve, Hans, Katinka og Anniken

Pushpress:
Oppvarming
1x2 90kg
1x2 100kg
1x2 110kg
1x2 120kg
2x2 130kg

Markløft:
1x5 70kg
1x5 100kg
1x3 130kg
1x3 160kg
1x2 190kg
1x2 220kg
1x2 260kg - Uten låring, og vil tro jeg hadde en 3rep til inne om jeg hadde gått full retard Det er noe jeg ser på som veldig bra til å være trening for min del. Fortsette å trene smart i marken fremover, så skal jeg være i mitt livs klart beste markform til EM, NM og NSM
2x5 190kg
1x5 200kg
2x2 220kg

Militærpress: M/stopp
1x5 30kg
1x5 50kg
2x5 80kg

Slededrag:
4 sett - Jævlig nice at de hadde slede på det nye SIO senteret! Ikke beste senteret egentlig, men stort pluss at de har slede da det skal være slededrag på EM!

Prowler:
2 sett

Kommentar:
Good shit! I morgen er det strongman

[storkman]

Du har sikkert skrevet det før her en plass, men når er ESM -105? Bra økter på deg også forresten

[Auk89]

31 august