Kosthold for en student

[Vetke]

Heisann! Om 3 dager er skolen i gang, og jeg skal nå begynne å bo aleine. Skal gå idrettsfag, og fotball som toppidrett. Har 4 treninger i uken fra før + 4 dager med styrketrening, så jeg må ha et veldig bra kosthold. Tror kostholdet kan bli mye bedre når jeg bor aleine iom. at det da er jeg som bestemmer hva som er i kjøleskapet og ikke mamma Tror jeg må ha veldig mye mat hver dag, så jeg lurer på om det er noen som kan hjelpe meg med å få en bra kostholdsplan for meg  

*Måltid 1: Seks brødskiver med proteinrikt pålegg, to glass melk, et eple, tran, multivitamin
*Måltid 2: 300g kylling, 100g ris, litt salat med olivenoljedressing
*Måltid 3: 30g prot shake 30 min før trening
*Måltid 4: 60g prot shake rett etter trening
*Måltid 5: To greie porsjoner karbonadedeiglasagne med salat (DENNE VIL JEG BYTTE UT, TIPS?)
*Måltid 6: Omelett på brødskiver (5 hele egg)
*Måltid 7: 50g prot-shake (kasein) + 3ss olivenolje rett før leggetid

[Gaffel]

Ser ut som du har et _VELDIG_ bra kosthold der.

Kanskje du sikter litt for høyt? Vanskelig å holde en slik plan når du bor alene.

Har selv bodd for meg selv/kollektiv i 3år nå.

Og det kan være litt hardt å holde et strengt regime.




Måltid 5: Spagetti av karbondedeig, taco med kyllingfileet eller karbonadedeig, strimlet svinekjøtt og ris. osv

Kan være greit å bytte ut måltider av og til, så blir du ikke drittlei.

[Vetke]

Jepp! Ja, kan vel sikkert bli lei av samme maten hele tiden, så da får jeg bytte ut det jeg er lei av med noe annet..

Gjerne si hva jeg heller burde tatt iom at du sier at dette er så strengt

[Evis]

Jepp! Ja, kan vel sikkert bli lei av samme maten hele tiden, så da får jeg bytte ut det jeg er lei av med noe annet..

Gjerne si hva jeg heller burde tatt iom at du sier at dette er så strengt

Nei nei, kjør på sånn så ser du om det går greit. Synes det så helt overkommelig ut jeg.

Men jeg ville rotert middagsmåltidet/nr 5 med andre retter.

[Vetke]

Japp, på nr 5, mener du heller at jeg bare skal spise en helt vanlig middag? Taco, pizza, fiskegrateng, kylling, kebab og alt sånn? Da tror jeg det fort hadde blitt lettere å fulgt.

Hva er multivitamin forresten? og kan det blir for mye protein? Veier bare 65 kg

[Evis]

Japp, på nr 5, mener du heller at jeg bare skal spise en helt vanlig middag? Taco, pizza, fiskegrateng, kylling, kebab og alt sånn? Da tror jeg det fort hadde blitt lettere å fulgt.

Hva er multivitamin forresten? og kan det blir for mye protein? Veier bare 65 kg

Jeg mener du bør variere rotere diverse sunne retter til det måltidet; fisk, fugl og andre typer kjøtt, med grønnsaker og evt. en form for karbokilde som potet, ris etc.

Om du bare er 65kg bør du se dramatiske resultater med det kostholdet der, gitt at treningen din er solid.

[Vetke]

Treningen blir nok solid! Er bare litt spent på når jeg skal spise det forskjellige.

Er ikke helt sikker på hvilken dager vi har trening på skolen. Er heller ikke sikker på når skolen starter de forskjellige dagene. Gleder meg i allefall til å komme i gang!

Har 2 treninger hver dag kanskje, så det blir problematisk. F.eks, skal jeg ta proteinet etter styrke eller fotball? Det var bare et eks..

[Evis]

Treningen blir nok solid! Er bare litt spent på når jeg skal spise det forskjellige.

Er ikke helt sikker på hvilken dager vi har trening på skolen. Er heller ikke sikker på når skolen starter de forskjellige dagene. Gleder meg i allefall til å komme i gang!

Har 2 treninger hver dag kanskje, så det blir problematisk. F.eks, skal jeg ta proteinet etter styrke eller fotball? Det var bare et eks..

Ta det etter styrketrening.

[Vetke]

Tips til proteinrikt pålegg og eller? Ikke bare et, gjerne flere!

[KingLeonidas]

Kalkunskinke, kyllingskinke, kokt skinke, tunfisk, peanøttsmør osv