Middelmådig i alt!

[Frk M]

Oppsummeringen for uke 29 er fort gjort:
Tirsdag: 10 km løping.
Og det var det (bortsett fra gåturer i skogen). I tillegg har jeg nok brukt en betydelig mengde energi på spising av kake og annet godt.

Etter en uke med akkurat dét, ble det løpetur i dag. Det vat tungt, men også fordi jeg nå plutselig har begynt å løpe fortere - tydeligvis. Vet ikke hvor langt jeg løp i dag, men var ute i litt over en time, hvor den første (ca) halvtimen var i ulendt terreng i skogen, og den siste var 5 km på grusvei. Brukte mellom 26-28 min på den siste delen der, trur eg. Slitsomt for en bløtkakekropp!

[Frk M]

Mandag: en time løping + (uvisst hvor langt)
Tirsdag, onsdag, torsdag, fredag, lørdag: fri 
Søndag: styrke + 4x4-løping

DAGENS:

Knebøy
oppvarming på bosu + 20 kg
40 kg: 8
50 kg: 8 + 8 + 8

Utrolig lenge siden jeg har trent bøy (DET er en liten synd!), og sånn sett er jeg igrunnen kjempefornøyd. Blir støl i forside lår kjenner jeg.

Chins
bw: 5, + -3kg x 3
-12kg: 8
-19 kg: 8

Det verste her er melkesyra i underarmene.

Dips
Husker ikke, men en blanding av bw og assisted.

Lårcurl

Løping: 4x4-intervaller
Stigning: 5 %
Fart: 9,5 km/t

Dette var vondtgodt etter knebøy. 

[Frk M]

Nå har det vært mye unnasluntring her, så i dag startet jeg opp igjen etter ferien:

Markløft
60 kg: 8
80 kg: 8 + 8 + 8

Tenkte å ta det pent etter ferien, men la på for mye, og da var det jo ingen vits i å ta av igjen. Fornøyd med denne etter en såpass lang slaraffenperiode.

Benkpress
40 kg: 8 + 8
30 kg: 8 (med beina oppå benken, for å få bedre kontakt)

Her er jeg litt ambivalent. På en måte synes jeg kontakten med brystet er enormt mye bedre når jeg har bena oppå benken. På en anne side har jeg lyst til å øke i benk, og gjerne etterhvert komme forbi gammelt nivå. Det tror jeg ikke går om jeg trener uten oppspenn. Hm.

Skulderpress
Husker ikke antall og vekt her. Ikke mye styrke å hente her i dag uansett.

Biceps hantel
12 kg: 8
10 kg: 8
8 kg: 10 (hammercurl)

+ sykling til og fra. Sinnsyk melkesyre i lårene opp bakken på vei hjem. I gang igjen! 

[Frk M]

I dag: rett i underkant av 2 mil på sykkel.