Fredriksen trener mot Ungdoms NM 2010

[Fredriksen]

Ryk bøy: 4x40kg 4x45kg 5x50kg
Frontbøy: 5x62.5kg 4x67.5kg 4x80kg 3x90kg
Omvendt benk: 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg
Smalbenk m/strikk: 4x70kg 4x75kg 3x80kg
Markløft fra kloss: 5x100kg 5x110kg 4x125kg 4x135kg 3x3 142.5kg
Pushdowns m/tau: 3x8

[Fredriksen]

3/4 bøy: 6x70kg 6x77.5kg 5x82.5kg 5x87.5kg 4x95kg
Benkpress med en litt for stor benkdrakt: 1x100kg 1x110 1x110kg 1x120kg
Stiffleg på kloss med stopp over og under kneet: 6x65kg 5x75kg 2x4 85kg
Lårcurl: dropsett
Hammer curl: dropsett

[Fredriksen]

Har ikke rukket å loggføre før nå så tar ett par i samme slengen
Fredag forrige uke:
Knebøy 4sek ned og opp: 5x67.5kg 4x80kg 3x90kg 3x95kg
Knebøy m/stopp til kloss: 6x82.5kg 5x95kg 4x102.5
Benkpress: 5x80kg 4x90kg 3x100kg 2x110kg 1x110kg
Markløft på kloss. 5x80kg 5x87.5kg 2x4 102.5kg
Mark m/4sek negativer: 4x85kg 4x100kg 3x105kg 2x120kg
Millitærpress: 6x50kg 2x5 57.5kg
Hantelroing: 2x12 30kg

I går:
Rykk bøy: 3x5 40kg
Frontbøy: 3x5 67.5kg
Omvendt benk: 6x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg
Smalbenk: 5x72.5 4x82.5 2x3 90kg
Mark fra kloss: 5x100kg 5x110kg 5x125kg 4x3 135kg
Triceps ext: 2x8 40kg 1x8 50kg
Facepulls: 3x15

[bergan01]

Så kan jo jeg nevne at du har bestilt drakt og skjorte, og at vi sikter oss inn på nasjonalt! Blir knall dette her

[Fredriksen]

Ja, det blir gøy, håper på det beste da
Prøvde foresten litt med bind med Bo på trening i går
Bøy med bind: 2x140kg 2x150kg 2x160kg. Gikk greit men må fortsatt jobbe med litt detaljer og slike ting.
Benk m/bredt grep og kloss: 5x70kg 5x77.5kg 4x3 87.5
Stifflegmark m/stopp under og over kneet: 3x100kg

[Fredriksen]

Siste dag med mangde i dag:
4sek bøy: 5x67.5kg 4x80kg 3x90kg 3x95kg
Bøy m/stopp til kloss: 6x82.5kg 5x95kg 4x102.5kg
Benkpress: 7x65kg 6x72.5kg 5x77.5kg 5x82.5kg 4x87.5kg 3x92.5kg
Mark på kloss: 5x80kg 5x87.5kg 2x4 102.5kg
Mark m/4sek negativer: 4x100kg 3x105kg 2x130kg
Millitærpress: 6x50kg 2x5 60kg
Chins: 1x14 (ny pers)

[J Skåren]

Du kommer til å bli så jævla sterk 

[Fredriksen]

Du kommer til å bli så jævla sterk 

hehe takk Skal gjøre mitt beste
Du er jo alt jævla sterk, så kan jo ikke si det samme, men jeg kan jo si du kommer helt sikkert til å bli enda sterkere Du har jo norgesrekord alt for faen Og du er jo bare året eldre enn meg  

[Fredriksen]

Første dag på oppkjøring mot nasjonalt i dag.
Markløft m/vekt på en side: 3x6
Knebøy m/stopp til kloss: 7x72.5kg 5x77.5kg 5x85kg 5x90kg 3x4 97.5kg
Lårcurl *ett ben holder igjen: 1x12 1x8 3x6
Medium benk m/bena opp: 6x62.5kg 6x67.5kg 2x5 77.5kg
Medium bred 3/4 benk: 4x72.5kg 4x85kg 2x3 90kg
Markløft fra kloss: 7x100kg 5x105kg 5x115kg 4x122.5kg 4x132.5kg 4x140kg
Pendleyrow: 4x8
Pushups på benk: 4x8
Hammercurl: 4x7
Facepulls: 3x12
Rygghev 10sek statisk: 3x8

[Fredriksen]

Jeg trente foresten med Lars i dag

[Ivrig pingle]

Tror du kommer til å sparke godt i fra deg på nasjonalt 
Meget greit gjennomført i dag 

[Fredriksen]

Tror du kommer til å sparke godt i fra deg på nasjonalt 
Meget greit gjennomført i dag 

Hehe, håper da det
Takk, det samme Lars

[Fredriksen]

Dagens:
Rykkbøy: 2x50kg 1x65kg 1x70kg 1x75kg
Frontbøy: 4x70kg 4x75kg 2x4 80kg
Omvendt benk m/medium bredt grep: 5x70kg 5x72.5kg 5x85kg
Smalbenk til kloss: 5x80kg 4x92.5kg 3x97.5kg 2x2 100kg
Stiffleg m/2sek stopp over og under kne: 7x60kg 6x65kg 6x72.5kg 3x5 77.5kg
Frontpress: 7x40kg 5x42.5kg 4x50kg 3x60kg 2x65kg
Pushdowns med tau: 3x6

[Fredriksen]

Fredagen:
Knebøy:  6x72.5kg 6x80kg 6x85kg 3x6 90kg
2 3/4 rep
2 stopp i bunn rep
2 vanlige rep
Benk til kloss: 6x80kg 5x87.5kg 4x95kg 3x110kg 2x115kg
Floorpress m/full stopp i bunn: 5x80kg 4x85kg 4x95kg 3x100kg
Mark på kloss m/bredt grep: 7x80kg 6x85kg 6x90kg 5x100kg 2x5 105kg
Nedtrekk bak nakke m/bredt grep og stopp v/ørene: 5x10

[Ivrig pingle]

Går vektene greit?