Skrevet av Emne: Kakemann's Logg SL 5x5  (Lest 11504 ganger)

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Kakemann's Logg SL 5x5
« : 15. februar 2009, 19:19 »
Hei. Tenkte å starte med å føre Logg fra treninga for å få bedre oversikt over fremgangen.

Starta med 5x5 10.01.09 og hatt en ganske god økning i alt Wink

Litt Info:

Alder - 17
Vekt: 74kg
Høyde - 179cm

Pers:

BP ~ 5x5 82,5kg
KB ~ 5x5 100kg
ML ~ 3x5 120kg
MP ~ 5x5 52,5kg

Kroppsmål:

Høyre lår 58-58,5 cm - 10.05.09
Venstre lår 57-57,5 cm - 10.05.09
Høyre legg 38.5 cm - 10.05.09
Venstre legg 38.5 cm - 10.05.09
Høyre biceps 33 cm - 25.06.09
Venstre biceps 32.5 cm - 25.06.09
Midje 75 cm - 25.06.09
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #1 : 15. februar 2009, 19:27 »
19.01.09

Oppvarming 10min på Sykkel

Squat - 5x5x25kg

Bench Press - 5x5x22,5kg

Inverted Rows - 3xF 10-6-7

Push-Ups - 3xF 20-12-8

Crunch - 3x12
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #2 : 15. februar 2009, 19:30 »
21.01.09

Oppvarming 10 min på Sykkel

Squat - 5x5x27,5kg

Overhead Press - 5x5x20kg

Deadlift - 1x5x40kg

Pull-Ups - 3xF 6-4-4

Prone bridge - 3x30sec
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #3 : 15. februar 2009, 19:33 »
23.01.09

Oppvarming 10 min på Sykkel

Squat - 5x5x30kg

Bench Press - 5x5x25kg

Inverted Rows - 3xF 10-6-6

Push-Ups - 3xF 15-10-10

Crunch - 3x12
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #4 : 15. februar 2009, 19:36 »
26.01.09

Oppvarming 10 min på Sykkel

Squat - 1x8x20kg - 5x5x32,5kg

Overhead press - 5x5x22,5kg

Deadlift - 1x5x42,5kg

Chin-Ups 3xF 6-4-5

ProneBridge - 3x30sec
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget Nordhagen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 104
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 104

Sv: Kakemann's Logg
« #5 : 15. februar 2009, 19:39 »
Ser bra ut dette:) Stå på. Kommer til og følge med litt. kjører nemlig samme program selv:)
RAW
BP: 1x100
KB: 3x110
ML: 1x150

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #6 : 15. februar 2009, 19:40 »
28.01.09

Oppvarming 10 min på Sykkel

Squat - 1x10x20kg - 5x5x35kg

Bench Press - 5x5x27,5kg

Inverted Rows - 3xF 12-7-4

Push-Ups - 3xF 15-9-10

Crunch - 3x12
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #7 : 15. februar 2009, 19:45 »
30.01.09

Oppvarming 10 min på sykkel

Squat - 1x10x20kg - 5x5x37,5kg

Overhead Press - 1x5x20kg - 5x5x25kg

Deadlift - 1x5x45kg

Pull-Ups - 3xF 5-4-3

Prone Bridge - 3x30sec
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #8 : 15. februar 2009, 19:49 »
02.02.09

Oppvarming 10 min på sykkel

Squat - 1x10x20kg - 5x5x40kg

Bench Press - 1x5x20kg - 5x5x30kg

Barbell Row - 5x5x20kg (Bytta ut Inverted Rows med Barbell Row)

Push-Ups - 3xF 16-10-10

Crunch - 3x12
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #9 : 15. februar 2009, 19:53 »
04.02.09

Oppvarming 10 min på sykkel

Squat - 1x8x20kg - 5x5x42,5kg

Overhead Press - 2x5x20kg - 5x5x27,5kg

Deadlift - 1x5x47,5kg

Chin-Ups - 3xF 7-6-5

Prone Bridge - 3x30sec
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #10 : 15. februar 2009, 19:59 »
06.02.09

Oppvarming 10 min på Sykkel

Squat - 1x8x20kg - 1x5x20kg - 1x8x30kg - 5x5x45kg

Bench press - 1x8x20kg - 1x8x25kg - 5x5x32,5kg

Barbell Row - 5x5x25kg

Push-Ups - 3xF 20-15-12

Crunch - 3x12
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #11 : 15. februar 2009, 20:03 »
09.02.09

Oppvarming 10 min på Sykkel

Squat - 1x10x20kg - 1x5x20kg - 1x5x35kg - 5x5x47,5kg

Overhead Press - 1x5x20kg - 1x5x20kg - 5x5x30kg

Deadlift - 1x5x50kg

Pull-Ups - 3xF 6-4-3

Prone Bridge - 3x30sec
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #12 : 15. februar 2009, 20:08 »
13.02.09

Oppvarming 10 min på Sykkel

Squat - 1x8x20kg - 1x5x30kg - 1x5x40kg - 5x5x50kg

Bench Press - 1x10x20kg - 1x5x20kg - 1x5x25kg - 5x5x35kg

Barbell Row - 1x5x20kg - 5x5x27,5kg

Push-Ups - 3xF 20-15-12

Crunch - 3x12
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget kakemann

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 245
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 245

Sv: Kakemann's Logg
« #13 : 16. februar 2009, 17:50 »
16.02.09

Oppvarming 10 min på sykkel

Squat - 1x10x20 - 1x8x30 - 1x5x40 - 5x5x52,5kg

Overhead Press - 1x8x20kg - 1x5x25 - 5x5x32,5kg

Deadlift - 1x5x52,5kg

Pull-Ups - 3xF 6-4-5

Prone Bridge - 3x30sec
18 år - 81kg - Logg

BP ~ 1x1 92,5kg
KB ~ 1x1 155kg
ML ~ 1x1 165kg
MP ~ 5x5 57,5kg

Utlogget Nordhagen

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 104
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 104

Sv: Kakemann's Logg
« #14 : 16. februar 2009, 23:48 »
Ser meget lovende ut:-) Hvordan synes du selv programmet funker? Merket mye på styrken?
RAW
BP: 1x100
KB: 3x110
ML: 1x150

Gå til:  

Høstens spennende matnyheter

Trening14.10.20191

En rekke nye matvarer er på vei ut i butikkene i disse dager.

Superrask potetskrelling

Kosthold12.10.2019213

Genialt og enkelt trips. Se video her!

5 matvarer du bør ha i kjøleskapet

Kosthold11.10.2019237

Disse ingrediensene inneholder masse viktige næringsstoffer og kan brukes til det meste.

12 enkle steg for å komme i form

Kosthold10.10.20191891

Få et optimalt kosthold. Følg disse 12 trinnene.

Dips

Trening10.10.2019214

Dips kan kjøres både som en triceps og brystøvelse