Endringer på 5 måneder..

[xXUnknownXx]

Du blir nok ikke sånn veldig bra. Men bedre blir det.
Om du er flink med maten da kommer du ganske langt. Når man begynner (og er tynn) skal man ikke tenke på deff men kanskje bulk for å bli litt stor få litt muskler.
Hadde jeg vært deg så jeg hadde jeg prøvd å legge på meg mye i 4 måneder og trent hardt og  siste måneden spist litt mindre for å få litt mindre mage men ikke noe deff. Og begynt deff først etter at jeg har fått peiling på det og har noe å deffe bort.

[Tommy]

Haha, for en gripende historie som trer frem i lyset her.

Ung gutt usikker på sin egen kropp (kanskje også på sin egen seksualitet ?) prøver å bygge seg opp fysisk før han skal ut på den store reisen, reisen over til Amerikas forente stater. Vi får se hans morsomme sprell i oppladningen til turen, hvor det virkelig går vilt for seg. Sjelden har vel en teiprull, et speil og en usikker ung gutt lagd mer moro. Enn fornøyelse for hele familien!

Terningkast 5/6

[Maevar]

Haha, for en gripende historie som trer frem i lyset her.

Ung gutt usikker på sin egen kropp (kanskje også på sin egen seksualitet ?) prøver å bygge seg opp fysisk før han skal ut på den store reisen, reisen over til Amerikas forente stater. Vi får se hans morsomme sprell i oppladningen til turen, hvor det virkelig går vilt for seg. Sjelden har vel en teiprull, et speil og en usikker ung gutt lagd mer moro. Enn fornøyelse for hele familien!

Terningkast 5/6

Vær litt seriøs her da. Du er ikke morsom.

men har jeg noe som helst sjangs til å se litt bra ut etter 5 måneder.. om jeg er seriøs og kjører hardt nok ?

Nå vet jeg ikke hva du ser på som "bra", men om du spiser riktig og trener godt så kan du absolutt gjøre en del endringer på 5 mnd!
Legg ut treningsprogrammet ditt, troe det kan være lurt. For du har trent 1 et år seriøst sier du og til tross for at du har vært skadet så tror jeg ikke du har hatt så veldig god fremgang at det gjør noe.
Og kjøp deg proteinpulver ja, det er fint å ha. Spis ellers masse proteinrik mat som tunfisk, kylling, egg og lignende og pass på å få i deg nok kalorier ellers. Da tror jeg dette kan bli mye bedre.

[Tor Andre]

Svaret er nok HGH...

[Maevar]

Svaret er nok HGH...

Useriøs du også nå ja. ajjajjajj!

[Tor Andre]

Useriøs du også nå ja. ajjajjajj!

La det briste eller bære

[Boyscout slayer]

Vær litt seriøs her da. Du er ikke morsom.

Hvorfor skal du bestemme hva som er morsomt når du ikke eier humor?

[Maevar]

Hvorfor skal du bestemme hva som er morsomt når du ikke eier humor?

Synes du det var morsomt? Vær så god, le. Jeg synes det var ræva.

[bryggster]

åssen ser dette ut for meg :

frokost:
Havregryn 120 gram (3dl)
1 banan
Proteinshake med 30 gram pulver
2 spiseskjeer tran

Lunch:
120g gram tunfisk
80 gram (1dl tørrvare) ris

Mellommåltid:
1 proteinshake med 30 gram pulver

Før trening:
20 gram proteinpulver
20 gram karbohydratpulver


Etter trening:
40 gram proteinpulver
80 gram karbohydratpulver

Middag:
Mor bestemmer..

kveldsmat:

200g kyllingfilet, 120g ris + grønnsaker

forslag til noen endringer ?... veier da ca 80 kg.. og 183 cm høy

og hva med cardio.. hvor mange gang hver uke og hvor mye ?

btw.. har prot og karbo pulver fra myoshop... noen som vet hvor mange gram ett scoop er ?

[Tor Andre]

Jeg syns det faktisk så ganske bra ut. Ikke ofte noen poster et så bra kosthold her på TF, iallfall ikke de som spør etter råd og hjelp.

Teknisk sett har du 7 måltider på den lista der. Det er bra!

Tunfiskmåltided ditt, legg til en boks til der med tunfisk. Hiv i tacosaus... 12 spenn for First Price. Og noen egg og lat omelett ut av det.

Hvis du har ork og spenn, en Kesam også etter kveldsmaten så får du i deg litt casein så du har noe å ruge på over natta.

Antall gram i et scoop? Hmm, pleier ikke det å stå på pakningen da? :O

[bryggster]

Jeg syns det faktisk så ganske bra ut. Ikke ofte noen poster et så bra kosthold her på TF, iallfall ikke de som spør etter råd og hjelp.

Teknisk sett har du 7 måltider på den lista der. Det er bra!

Tunfiskmåltided ditt, legg til en boks til der med tunfisk. Hiv i tacosaus... 12 spenn for First Price. Og noen egg og lat omelett ut av det.

Hvis du har ork og spenn, en Kesam også etter kveldsmaten så får du i deg litt casein så du har noe å ruge på over natta.

Antall gram i et scoop? Hmm, pleier ikke det å stå på pakningen da? :O

æsj.. taco og tunfisk..   spiser bare fra boksen.. hørtes lurt ut med en ekstra boks tunfisk..
men noe mer proteiner enn dette så går jeg over 240 g.. som da er mer enn 3g per kg.. så tror egentlig ikke jeg trenger mer.. eller tar jeg feil her  ?

står faktisk ikke noe om hvor mye ett scoop er..

edit:
du snakker om casein prot greier.. burde jeg da kanskje bytte ut den ekstra boksen tunfisk med en boks kesam..?
forsto det slik at casein prot er bra om natten.. (?)

[Tor Andre]

æsj.. taco og tunfisk..   spiser bare fra boksen.. hørtes lurt ut med en ekstra boks tunfisk..
men noe mer proteiner enn dette så går jeg over 240 g.. som da er mer enn 3g per kg.. så tror egentlig ikke jeg trenger mer.. eller tar jeg feil her  ?

står faktisk ikke noe om hvor mye ett scoop er..

edit:
du snakker om casein prot greier.. burde jeg da kanskje bytte ut den ekstra boksen tunfisk med en boks kesam..?
forsto det slik at casein prot er bra om natten.. (?)

Ja da går går over 3g per kg. Men kroppen tar til seg 99% omtrent av all protein du får i deg. Høyt proteininntak stimulerer også noe til høyre veksthormon produksjon.

Dessuten, så er jo protein og dens aminosyrer den mest anabolske faktoren vi har. Så hvorfor ikke gå litt overkill på dette? Heller "for mye" protein enn for lite spør du meg. Og hvis du får dette fra ganske rent kjøtt eller pulver så vil du ikke akkurat legge på deg noe ekstra uansett. I værste fall mere muskler.

Vel, Casein "tas opp" treigere enn myse protein. Så om natten er casein gunstig. Men ikke noe must.

[Polishboy]

Trening tar tid ... Ha et godt kosthold + God trenings program + få i deg mye søvn.... Så går det bra med deg itte ein stond