Håvard vinterbulker, mot 600RAW - 531 & PHAT

[Hevih]

Gårsdagens tunge på mark + hypertrofi rygg og biceps!:)
Ikke veldig imponert over dagens økt.. Hadde lite trykk i alle øvelser, og ikke minst i mark, men har aldri løftet tyngre enn 205 før, så pers er det likevell.
Merker godt at det passer meg myyye bedre å trene senere på dagen! Fikk forresten filmet marken, så legger den ut senere.

Markløft, halvsumo: 531 runde 7 uke 3
8 x 50kg
8 x 80kg
8 x 110kg
5 x 130kg
5 x 165kg
3 x 187,5kg
2 x 210kg @9,5 - 10kg over gammel 1RM.

Pullups: kv: 94ish
15 x kv
15 x kv
15 x kv @9

Hantelroing:
8 x 60kg pr. arm
8 x 60kg
8 x 60kg
8 x 60kg @8-9

Facepull:
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg @9

Bicepscurls:
10 x 24kg
10 x 26kg
10 x 26kg @9,5

Preachercurls:
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

Stående tåhev:
20 x en fot
20 x en fot
20 x en fot

[messtacked]

Har du en oversikt over kostholdet?  Klarer aldri å bygge styrke og masse uten å få mage, og vi ligger ca på samme kroppsvekten, men du er en god del mer markert enn meg

[Hevih]

Har du en oversikt over kostholdet?  Klarer aldri å bygge styrke og masse uten å få mage, og vi ligger ca på samme kroppsvekten, men du er en god del mer markert enn meg

Har absolutt ingen fast plan, men prøver å spise MYE og få i meg nok proteiner. Ikke alltid like enkelt å spise 4000+kcal med "ren" mat, så blir endel junk også. Det litte fettet som kommer på kjøpet fikser jeg mot sommeren

[Hevih]

Bein & skuldre! 
Grei trening, skulderen kjennes bra og styrken i bøy var godkjent!

Knebøy: 531 runde 8 Uke 1
8 x 60kg
8 x 80kg
5 x 120kg
5 x 140kg (Skulle vært 130kg)
5 x 150kg
5 x 170kg @9,7

Militærpress: 531 runde 4 uke 1
5 x 30kg
3 x 40kg
5 x 52,5kg
5 x 60kg
6 x 67,5kg @10

Clean n'press:
3 x 40kg
3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 67,5kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg

Stående tåhev:
20 x en fot
20 x en fot
20 x en fot

[Hevih]

Tung bryst og triceps!
Benken går virkelig strålende om dagen! Fant ikke dipsbeltet, så regner med det er derfor jeg økte resten av økta også såpass

Decline benkpress: 531 runde 8 uke 2
8 x 60kg
8 x 90kg
3 x 107,5kg
3 x 125kg
3 x 140kg @9

Med stopp:
5 x 110kg @8-9

Dips: ca. 94kg, fant ikke beltet..
8 x kv
20 x kv
20 x kv @7

CableCross Decline:
8 x 56kg
8 x 60kg
8 x 60kg @9

Smalbenk: Øke neste!
4 x 115kg
4 x 115kg
4 x 115kg
5 x 115kg @10

Triceps pushdown stang:
10 x 50 +24kg
8 x 50 +30kg
8 x 50 +30kg @9

[Hevih]

Bein & skuldre! 
Greit trykk i bøyen i dag, men hadde håpet 4.reppen skulle gå.. :yuck: Fortsatt litt ubehag i baksiden av h.skulder i toppen av militærpressen, så kjørte til like før full lockout, noe som gikk mye bedre!

Knebøy: 531 runde 8 Uke 2
8 x 70kg
3 x 110kg
3 x 140kg
3 x 160kg
4 x 180kg @10,5 Akkurat ikke..

Frontbøy:
5 x 90kg
5 x 110kg
3 x 130kg @9

Militærpress: 531 runde 4 uke 2
5 x 20kg
5 x 40kg
3 x 55kg
3 x 62,5kg
4 x 70kg @9,8

Sidehev benk:
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg @8-9

Bakside lårcurl:
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg @9

Stående tåhev:
20 x en fot
20 x en fot
20 x en fot

[Hevih]

Bryst og triceps!  
Yeey, benken gikk fint idag også! Fant ikke dipsbeltet, så prøvde meg på maks reps, og endte opp på 40, som er pers med 5reps, selv på 6-7kg høyere kv.

Decline benkpress: 531 runde 9 uke 1
8 x 60kg
5 x 90kg
5 x 107,5kg
5 x 117,5kg
5 x 135kg @9,5

Dips: ca. 94kg
10 x kv
40 x kv
20 x kv
20 x kv @9

Smalbenk:
2 x 115kg - Ødelagt etter dipsen
5 x 100kg
5 x 100kg
5 x 100kg @9,5

CableCross Decline:
8 x 58kg
8 x 58kg
8 x 58kg @9

Triceps pushdown stang:
10 x 50 +20kg
10 x 50 +20kg
10 x 50 +20kg @9

Form på 88kg vs dagsformen på 92