Spenst +!

[Animula]

Hei!

Jeg er ei jente som har trent styrke i flere år, men desverre ikke brydd meg noe særlig om hurtighet og spenst! Det ønsker jeg virkelig å endre på nå, og lurte på om noen kunne hjelpe meg i gang med et overlevbart nybegynner progam som jeg kan utvikle etterhvertsom jeg blir bedre? 

Det jeg hovedsaklig ønsker er å;
-bli raskere
-mer "spretten"
-bedre koordinasjon
-bedre blodomløp

Gleder meg utrolig til å få lagt til 2-3 skikkelig gode økter i uka med det her!
Håper dere kan hjelpe til!

[Aslak]

spenst handler om to ting:
1. evnen til å utvikle kraft
2. evnen til å omsette kraft til bevegelse

del 1 er du sikkert godt igang med.

Hvis du ønsker å løpe raskere, bør du først og fremst løpe raskt, ønsker du bedre spenst, må du ganske enkelt hoppe høyt.

oftest ønsker folk hurtighet og spenst i sammenheng med en idrett de holder på med, yter du 100% på hver trening kommer du langt, utover dette bør du prøve å trene eksplosivitet med styrkeøvelser som har like bevegelsesmønster som i idretten du holder på med.

det finnes noen greie artikler om funksjonell styrketrening og om eksplosivitet på forsiden, anbefales å lese dem.

[Boyscout slayer]

en må jo og kunne utvikle denne kraften hurtig.

[Linseprinsen]

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=6909.0

Her er en lignende trå med gode svar.

Søkefunksjonen er god og bruke

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?action=search

Jeg ville kjørt eksplosive knebøy 5 reps, kanskje 3 sett. 50-70% av det du klarer en repetisjon med.

[Aslak]

knebøy er nødvendigvis ikke løsningen hvis det er spenst med sats fra ett ben hun ønsker å bli bedre i...

[Animula]

Takker for svar! Jeg trener ikke noen spesiell idrett, men er helst ute etter å trene mer "helhet" for min egen del. Styrketrening er jeg veldig glad i og det er i hovedsak vekter jeg trener med, dette har jeg gjort noen år.
Men jeg vil ha et mer helhetlig treningsbilde nå hvor jeg fokuserer på vekter 3dager i uken, og trene andre ting 2-3ganger i uken (for øyeblikket er dette rene utflukter, og ikke noe planlagt trening). Jeg vil gjøre musklene mine mer "funksjonelle" om man kan si det sånn, få kraft til bevegelse og få bedre kontakt med koordinasjon, bevegelighet, spenst og hurtighet. Øke formen, bedre blodomløpet, og i det hele tatt øke makskapasiteten. Bli mer allsidig! Føler meg rett og slett litt tung og treig nå.