Store brystmuskler, Del2

[Number1]

I denne serien av artikler prøver jeg ikke bare og vise deg betydningen av å bruke vitenskapen om trening, men også å forsøke og forklare noen av de gamle øvelsene. Hvorfor de ikke er så bra som du trodde de var.

Les hele artikkelen her

[MIDTBY]

Fin og informativ artikkel, keep it up

Upper & lower kabel flies, skal disse utføres med strak arm eller en bøy i armen lignende det man gjør ved vanlig flies?

[Grungern]

Fin artikkel! Interessant lesing!

En ting man kan gjøre for å gjøre benkpress med manualer og flyes med manualer enda bedre er å på toppen klemme vektene sammen i 1-2 sekunder _alt_ du kan!

[Grungern]

Men en interssant artikkel jeg leste nylig, husker ikke helt hvor, sa at en smart måte å gå frem på er å først anskaffe en realtivt sterk grunnstyrke før man prøver å gå etter muskelvolumet.
Artikkelen foreslo å klare noe som 170kg i markløft, 100kg i benkpress, o.l i knebøy osv før man gikk etter volumet. Begrunnelsen var at type pecdec, flyes osv ikke gir deg god stimuli med mindre du klarer å bevege noen litt mer seriøse vekter på dem! Så styrke først, så volum?!

Noen tanker om det?

[Mr Benkpress]

Fin artikkel! Interessant lesing!

En ting man kan gjøre for å gjøre benkpress med manualer og flyes med manualer enda bedre er å på toppen klemme vektene sammen i 1-2 sekunder _alt_ du kan!

Kramma i topplaget, er verdens mest undervurderte teknikk for uslåelig muskelvekst

[bergan01]

Jeg er vel egentlig uenig i det meste i denne artikkelen, men skal være litt saklig.

Du foreslår 5 øvelser på samme treningsdag for bryst, alle med ca. 3 sett og 8-10 reps. Noe du tydeligvis ikke tar høyde for er atp+cp lagrene, etter to/tre øvelser med såpass med reps, vil de være såpass nedkjørt, at du ikke vil ha nok energisubstans igjen i muskelcella til å gi fibrene den stimulien som trengs.

Det kan fort slå feil vei og føre til kotrisol utsondring, kroppen føler seg angrepet (som ved en infeksjon e.l), og kjører ut kortisol, som er et nedbrytende hormon.

En annen ting, er jo at du ikke nevner noe om progresjon, progresjon er jo kanskje faktor nr. 1 når det gjelder styrke/muskelvekst, den treningsrutinen som du snakker om er jo kun konstante øvelser, sett og reps, blir litt amatørmessig syns jeg.

Det er vel også kanskje litt påståelig å si at det er den beste måten å bygge et stort bryst?

Vil gjerne høre hva du har å si om dette?

[GAMMERN]

Jeg likte best denne:"Lavere Pec kabler-denne øvelsen vil gi deg den definisjon du ønsker under brystet" 

[Udrugn]

Jeg er vel egentlig uenig i det meste i denne artikkelen, men skal være litt saklig.

Du foreslår 5 øvelser på samme treningsdag for bryst, alle med ca. 3 sett og 8-10 reps. Noe du tydeligvis ikke tar høyde for er atp+cp lagrene, etter to/tre øvelser med såpass med reps, vil de være såpass nedkjørt, at du ikke vil ha nok energisubstans igjen i muskelcella til å gi fibrene den stimulien som trengs.

Det kan fort slå feil vei og føre til kotrisol utsondring, kroppen føler seg angrepet (som ved en infeksjon e.l), og kjører ut kortisol, som er et nedbrytende hormon.

En annen ting, er jo at du ikke nevner noe om progresjon, progresjon er jo kanskje faktor nr. 1 når det gjelder styrke/muskelvekst, den treningsrutinen som du snakker om er jo kun konstante øvelser, sett og reps, blir litt amatørmessig syns jeg.

Det er vel også kanskje litt påståelig å si at det er den beste måten å bygge et stort bryst?

Vil gjerne høre hva du har å si om dette?

Helt enig, fortsatt lavmål det meste som kommer her! Bare en liten ting, det skal nok noe lengre tid før man evt. skulle ende i en katabol fase. Vi snakker minst 15min uten aktivitet eller tilføresel av næring for at dette skulle skje. Dessutten er effekten av metabolsk stress i muskulaturen godt dokumentert for hypertorfi, så man skal ikke avslå tanken på såpass med øvelser umiddelbart. At det derimot finnes langt enklere og greiere måter å gjøre det på er det ingen tvil om

Argumentering ang midtre deler bryst i pec-dec og definisjoner under brystet som Gammern påpeker minner egentlig mest om en omdiskutert "fitnessdame" her på forumet.......

[Grungern]

Dere må vel være enig i det som er mye av artikkelens hovedpoeng at i f.eks benk og lignende øvelser så får ikke brystet brukt seg fullt ut?!

Der kommer øvelser som isolerer brystet inn! MEn, hvis de skal fungere skikkelig, så har jeg lest, om det var på t-nation eller noe, at man burde ha en solid grunnstyrke først slik at man på isolasjonsøvelsene klarer å bruke skikkelig med vekt.

Makes sense?

[Kim-s]

Dere må vel være enig i det som er mye av artikkelens hovedpoeng at i f.eks benk og lignende øvelser så får ikke brystet brukt seg fullt ut?!

Der kommer øvelser som isolerer brystet inn! MEn, hvis de skal fungere skikkelig, så har jeg lest, om det var på t-nation eller noe, at man burde ha en solid grunnstyrke først slik at man på isolasjonsøvelsene klarer å bruke skikkelig med vekt.

Makes sense?

Øvelser som gir gode mulighet til progresjon vil også være gunsitge for muskelvekst. 200kg i benk blir ikke gjort av et fuglebryst, og styrke og størrelse følger hverandre godt på vei.

[Grungern]

Øvelser som gir gode mulighet til progresjon vil også være gunsitge for muskelvekst. 200kg i benk blir ikke gjort av et fuglebryst, og styrke og størrelse følger hverandre godt på vei.

Er jo helt enig i det du sier, men med isolasjon av brystmuskelen i tilegg vil jeg påstå at man da på 200kg i benk ender opp med en større bryst enn om man ikke hadde inkludert det

[NifS]

uenig, jeg har kjørt 170 i strikt benk og har fortsatt fuglebryst:P
løfter alltid strikt og ser folk som løfter mindre vekt og mindre strikt men fortsatt har større\bedre bryst ;\
gener is a bitch!

[J-King]

Riktig vinkel å gjøre skråbenk på er 10-20 grader, hvis målet er å stimulere øvre pecs.


WTF?

[A. Holstad]

Fin artikkel! Interessant lesing!

En ting man kan gjøre for å gjøre benkpress med manualer og flyes med manualer enda bedre er å på toppen klemme vektene sammen i 1-2 sekunder _alt_ du kan!

Når jeg tar flies på flatbenk, skal jeg liksom klemme manualene mot hverandre på slutten?

[Grungern]

Når jeg tar flies på flatbenk, skal jeg liksom klemme manualene mot hverandre på slutten?

Ja alt du kan! Trenger ikke gjøre det alltid, men det er én mulig variant!