Helge Lidtun's treningslogg

[Helge Lidtun]

Mandag 27/12-10

Vekter:

Markløft:
1x5, 100 kg
1x5, 120 kg
1x5, 140 kg
1x5, 150 kg
1x5, 160 kg
1x6, 145 kg

Beinpress:
12+9, 200 kg

Bulgarsk utfall:
2x12, KV+0

Sittende legg:
1x12, 35 kg
1x9,  ---"---
1x8,  ---"---

Magemaskin:
15+27, 105 kg

[Helge Lidtun]

29/12-10

Vekter:

Millitærpress:
1x5, 40 kg
1x5, 50 kg
1x5, 60 kg
1x5, 65 kg
1x5, 70 kg
1x7, 62,5 kg

Smalbenk med stopp:
8+2, 90 kg

Facepulls:
7+6, 40 kg

Chins:
7+6, KV+0 kg

Bicepscurl med hammerstang:
10+12, 30 kg

[Helge Lidtun]

Fredag 31/12-10

Vekter:

Frontbøy:
1x5, 50 kg
1x5, 60 kg
1x5, 70 kg
1x5, 80 kg
1x5, 90 kg
1x10, 80 kg

Nordic hamstring:
6+3, KV+0

Rygghev m/stopp:
1x15, KV+0
1x11, KV+0

Stående tåhev:
13+18, 80 kg

Beinhev:
15+18, KV+0

[Helge Lidtun]

Søndag 2/1-11

Vekter:

Smalbenk på kloss:
1x5, 60 kg
1x5, 70 kg
1x5, 80 kg
1x5, 90 kg
1x5, 95 kg
1x9, 85 kg

Skråbenk m/hantler:
10+9, 37 kg

Kabelroing m/bredt grep:
10+18, 100 kg

(Trisett)
Fronthev:
1x15, 8 kg
2x10, 10 kg

Sidehev:
1x10, 10 kg
2x10, 8 kg

Baksidehev:
3x10, 5 kg

[Helge Lidtun]

Onsdag 5/1-11

Vekter:

Markløft:
1x5, 120 kg
1x5, 140 kg
1x5, 150 kg
1x5, 160 kg
1x5, 170 kg
1x7, 150 kg

Beinpress:
8+6, 220 kg

Bulgarsk utfall:
2x12, KV+0

Sittende tåhev m/stopp oppe og nede:
1x10, 35 kg
1x9,  ---"---
1x8,  ---"---

Magemaskin:
17+25, 115 kg

[Helge Lidtun]

Fredag 7/1-11

Vekter:

Millitærpress:
1x5, 40 kg
1x5, 50 kg
1x5, 60 kg
1x5, 65 kg
1x5, 70 kg
1x9, 60 kg

Smalbenk med stopp:
7+3, 90 kg

Facepulls:
9+24, 35 kg

Chins:
8+6, KV+0 kg

Bicepscurl med hammerstang:
13+33, 30 kg

Planke:
80 sek vanlig
45 sek på begge sidene